[摘要]坐月子产奶不足，有什么好的办法能解决？我的两胎都是产奶不足，但是不是月子里，而是在宝宝大概6个月左右。曾经的我，也查过很多资料，现在来分享一下：1 丝瓜络、芋头...
坐月子产奶不足，有什么好的办法能解决？
我的两胎都是产奶不足，但是不是月子里，而是在宝宝大概6个月左右。曾经的我，也查过很多资料，现在来分享一下：
1.丝瓜络、芋头通乳快。产奶不足，有时可能是乳腺堵住了，而丝瓜络和芋头听说是通乳的最常见物品。在我们那边老家，丝瓜络是各家各户都会备用的，但主要的作用肯定不是用来通乳，而是用来刷锅用的。第一胎时，我就煮过丝瓜络和骨头汤一起煮汤来喝，说真的有点效果。而每天早上几乎吃点芋头，通乳也快。
2.鲫鱼汤。网上很多人都说鲫鱼汤下奶很快，而且很多，但是好像对我没有什么用。
3.多补充蛋白质等，这也是网上所说的有用的方法，但是我每天补充大量的蛋白质，后期也没见奶量很多。
4.多喝水，这是我听过最多的说法，但是即使我一天喝上很多水，其实奶量也少。
5.网上有直接下奶的食疗，就是那种已经配好的，直接拿来煮汤或者冲水喝，我没有试过，但是有需要的可以试下。
其实，我认为产奶不足，跟心情和睡眠有很大关系。尤其是一个人带娃的妈妈，睡眠经常不足，心情也没有办法舒展，补更多的东西只是补而已，一旦睡眠不足，奶量也是上不来。我第一胎的时候，就试过如果白天能睡上3个小时，醒来的奶量超级足。
如果有其他人帮忙照顾，那肯定就是食物下奶快；但是没有人帮忙的话，睡够才是最重要的！不过，坐月子很少有人产奶不足的，通常只是妈妈的猜测。我的女儿在新生儿时大概喝15ml就饱了，那时候她在住院送奶去的，听护士反馈就是每次25ml都没喝完，每次喝20ml左右。
所以，不要焦虑坐月子产奶不足，因为有可能是猜测，如果真的是产奶不足，就试下网上的各种方法加上睡好觉，肯定有帮助的。
坐月子产奶不足，有什么好的办法能解决？
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我是专业的营养师，我来解答一下您的问题，希望对您有所帮助。
答：每个妈妈都希望能够实现纯母乳喂养，通过母乳喂养也可以更好的提升宝宝的健康状态，但是也有部分宝妈奶水比较少。这里我推荐一些适合催乳期食用的食物。饮食只是一方面，还有其他的方法宝妈也可以参考，我这里重点说一下营养方面。其实在哺乳期宝妈不要过于担心，其实营养均衡，合理运动，自己带娃，一般体重是能够很好的控制下来的。
1、首先就是要保证优质蛋白的摄入
比如鱼虾、蛋、豆类，都是优质蛋白的重要来源。
2、食材选择方面：
比如说核桃、莲藕、芝麻、猪蹄、红豆等都是非常好的催乳食材，非常适合宝妈食用。
3、主食及菜品推荐：
这里我先举几个例子，因为每个人的情况是不同的，催乳的食谱及方案也会有所不同，这里我先推荐几个主食及菜品供参考，有具体问题的宝妈可以在下方再留言。
① 红枣花生炖猪蹄
② 薏米莲子粥
③ 芝麻核桃粥（黑芝麻15g 核桃25g 大米75g）
④ 红豆粥
提醒每一位朋友：合理膳食及健康的生活方式是健康的基石，但任何食物及营养、生活方式的干预都不能取代医院医生的诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝您健康！