[摘要]减肥真的靠饿瘦的吗？是的，不饿还能瘦的话，那就没有胖子了，如果有人告诉你不饿也能瘦，那肯定是在骗你！我曾经从120斤瘦到80斤，主要靠的就是饮食，吃得少，很饿，...
减肥真的靠饿瘦的吗？
是的，不饿还能瘦的话，那就没有胖子了，如果有人告诉你不饿也能瘦，那肯定是在骗你！
我曾经从120斤瘦到80斤，主要靠的就是饮食，吃得少，很饿，但是减得快！
减肥七分靠饮食，三分靠运动。饮食方面肯定是会比之前吃得少，但具体怎么吃？少吃怎么营养均衡？才是你需要了解的，同样热量的食物给你的饱腹感是不同的。
下面是我从120斤减到80斤的减肥经验，希望能帮助到你。我把我的减肥饮食分为3个阶段：
第一阶段：过渡期（一周）
让自己的身体进入减肥的状态，先戒掉一些不良的饮食习惯，烧烤、零食、外卖、奶茶等不要吃了。每天喝一杯苹果醋（减肥期间喝苹果醋可以促进脂肪分解，有利于帮助消化，加速人体新陈代谢）。
三餐这样搭配：
早餐：1个鸡蛋+一杯豆浆+一杯蔬菜汁+1个核桃；
午餐：一拳杂粮饭+一拳肉（以高蛋白为主，比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾等）+2拳蔬菜；
晚餐：一个紫薯+一拳肉+2拳蔬菜。
运动方面：
开始接触运动，也可以从快走开始，每天保持1w步以上，不要小瞧了快走，走1w步大概需要90分钟左右，能消耗大概400大卡的热量，而且走路甩动手臂能活动来上肢，加快整个人的新陈代谢，增加减肥的效果。
第二阶段：持续期（2~3个月）
经过了第一阶段的过渡适应期，你基本养成了饮食的好习惯，至少不吃垃圾食品了，并且摸索到了哪些食物对减肥有所帮助。这个阶段需要你更大的决心和毅力，也要准备好挨饿，不狠不可能持续掉秤的，每周大概能瘦2~3斤。
如下是我一日三餐的饮食搭配，这个阶段主要是高碳+低碳的循环。
高碳日：
早餐：1个紫薯+1个鸡蛋+几颗坚果+1杯蔬菜汁；
午餐：100g米饭+120g牛肉或者鸡肉+100g蔬菜+1杯黑咖啡；
晚餐：1个玉米+1个鸡蛋+蔬菜。
低碳日：
早餐：1个紫薯+1个鸡蛋+几颗坚果+1杯蔬菜汁；
午餐：一杯拿铁；
晚餐：1200g牛肉或者鸡肉+蔬菜。
运动方面：
每周的运动频率不用太高，2~3次即可，可以做做早起空腹有氧（效果极佳），5分钟热身+20分钟跳绳+10分钟帕梅拉+10分钟拉伸，或者分钟热身+跑步30分钟+10分钟拉伸。
第三阶段：姨妈期（一周）
可以利用姨妈黄金期，这个时候，你的胃已经被缩小了不少，并且喜欢上了适度的饥饿感，这一周也能让你瘦个3~4斤。
饮食如下：
早餐：1个鸡蛋+几颗坚果+1杯蔬菜汁+1杯豆浆；
午餐：100g粗粮+100g牛肉或者鸡肉+蔬菜；
晚餐：1个鸡蛋+100g牛肉或者鸡肉。
姨妈期就不要运动了。
总结
减肥真的是靠饿出来的，毕竟减肥7分靠饮食三分靠运动，特别是大体重减肥，饮食可以占到90%以上。身体的能量是守恒的，你的能量来源就是饮食，吃得少了，摄入身体的热量自然就少了，那必定能瘦下来。我们要做的就是合理安排饮食，以达到均衡营养，再配合一定的运动量，自然就能很好地瘦下来了。
减肥真的靠饿瘦的吗？
是的。凡是说减肥不用控制饮食的，都属于耍流氓，一旦开始控制饮食，最初你肯定会感觉到饥饿的。到了后期你的胃饿小了，或者你的生活习惯真的彻底改变了，也许你会觉得还好。
为什么这么说呢？因为减肥，其中一个很重要的因素，就是每天制造热量差，不要吃得超过基础代谢。但是你知道基代是多少吗？成年男性差不多是1400到1600大卡。成年女性一般在1200左右。
如果你有用过食物秤，有记录过自己的摄入，你就会发现这1200真是太容易吃到了！如果在北方，早餐两个馒头，一碗粥。已经是500到600大卡。中午一碗连汤带水的牛肉面下去，就已经差不多750到800大卡。还没到晚上就已经超了！
要改变你的饮食习惯，比如早上换成燕麦牛奶：但是燕麦估计也要控制在50到80克之间，普通牛奶一盒就差不多180大卡，剩下的热量只够你再吃一些低热量的水果，比如西红柿。中午吃饭，米饭牛肉面肉饼子你肯定是不能再吃了(即便要吃米饭也应该控制在一小碗以内），其余应该补充一点肉类和蔬菜。午饭一过，基本也就只剩300到400卡给晚餐了。一般是建议吃点蔬菜，加点坚果就算完事。而且所有的减肥教程都会告诉你，睡前几个小时不要吃东西。但是我告诉你吧，你吃的这些东西根本撑不到你入睡，看你的胃口大小来计算你的饥饿程度，基本上你应该每天晚上都是带着饥饿感入睡。
你知道吃这些东西合适的量大概是什么吗？就是最多只能吃到你当时不感觉到饥饿，但是绝对不能吃到你觉得饱。你要觉得很饱，或者你要觉得撑，那你早就吃超了！
试问你坚持这样的饮食，难道不是靠饿瘦的吗？！
你问我为什么知道？因为我就是一个从150斤的二宝妈妈一直减到现在102的女同志。而且这种生活还会持续下去，我巴不得拉更多的人下水，想到大家都在挨饿，我就平衡了。[捂脸][捂脸][捂脸]我晚上饿得睡不着的时候最喜欢就是看吃播，看完吃播我就津津有味地睡着了。
在此感谢密子君、木下佑香、大胃mini。是你们不惧长胖给我们创造了大量美食视频，如果不是这些美食视频，我完全撑不过那些饥肠辘辘的晚上。
而且，说什么吃多了不会胖的，麻烦去看看密子君的以前和现在。刚出道的时候跟麻雀一样小啊，现在就是一个圆脸小胖妞啊！不管你采用什么方法，只要你吃得多，肯定会胖的。要减肥就保持饥饿感吧！