[摘要]弹力绳练胸肌怎么样？弹力绳练胸对于一些特定人群来说，是特别有用的，比如说居家锻炼者、经常出差的人群、受场地限制或特殊原因，没办法去健身房的人群，或者需要康复锻炼...

弹力绳练胸肌怎么样？

弹力绳练胸对于一些特定人群来说，是特别有用的，比如说居家锻炼者、经常出差的人群、受场地限制或特殊原因，没办法去健身房的人群，或者需要康复锻炼的人群。对于以上人群来说都是不二的选择。

弹力绳练胸动作示范、注意事项

弹力绳俯卧撑

这里给大家介绍两种俯卧撑，一种女士跪姿俯卧撑，另一种男士常规俯卧撑。

挺胸收腹，肩胛骨下沉，微微后缩。双手间距1.5倍肩宽。手掌向前，不可内扣。动作下放时吸气，发力撑起身体时吐气。不要过度抬头，以免造成颈椎不适。

此动作完成3~5组，每组15~25次，组间休息45~90秒。

弹力绳夹胸

夹胸分两种姿势，一种是坐姿的，一种是仰卧的。

坐姿:

坐在凳子上，挺胸、收腹、沉肩、肩胛骨内收，大小臂保持一定的角度。手腕关节保持稳定，不要屈伸。动作过程中向内收紧胸肌时吐气，向外打开手臂时吸气。

此动作完成3~5组，每组15~20次，组间休息45~60秒。

仰卧:

你在垫子上，挺胸、收腹、成肩、肩胛骨内收，不要过度的挺腰。两个手掌相对，向上发力时吐气，向下打开手臂时吸气。

此动作完成4~6组，每组10~15次，组间休息45~60秒。

弹力带有它的便捷之处，但是在于它增肌的效果会逊于自由力量的训练。

不过弹力带训练对于女性居家来说，还有减脂人群是完全足够的。

今天我们来了解如何练到胸的不同位置，我们的胸肌是分成几个部分的，事实上我们的胸肌有三部分，当我们在说下胸的时候，很多人不知道，我们的胸肌有一个很靠下面的地方，是胸大肌中，靠近腹部的一头，有一个方法可以让我们启动到更多的下胸肌肉。我们先来了解下我们胸肌的组成。

如果现在向前拉一根绳索，我们的胸前会有一道线。

这个是由胸骨的分布而形成的，所有的肌腱从手臂延伸出来连接到胸骨，当把手稍微抬起来时，可以看到肌腱从锁骨往下，从上往下形成胸肌，这些肌腱向下汇入上臂。

当我们把手臂往后打开时，我们胸部的下沿的肌腱，其实是腹部的肌腱，它们环着我们下斜胸肌这块地方，我们叫做腱膜。

明白了我们的肌肉组成，你可以更有效地去刺激你的上胸中胸，或者下胸。如果我们想练上胸，我们可以做提拉，就是把交叉的方向提拉起来，我们的肌腱角度是从锁骨到手臂，为了拉长胸肌，你要从这个角度去夹胸。

所以不管是中胸还是下胸，我们发力都要跟胸肌的肌腱走向一致。

例如下胸的训练，我们采用绳索下斜，但是这做这个动作时，我们要先向外旋转你的肩膀，你要把你的肩膀往后打，如果是往里打的话，你的肌肉纤维往里面夹，它们收束在一起。

所以你要让你的肩膀外旋，反手抓把，同时注意手肘位置，要往胸部下方移动。