[摘要]经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？以下是可以改善睡眠质量的食物：牛奶：牛奶中含有色氨酸以及五羟色胺这两种催眠物质，食用后能与中枢神经相互...
经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？
以下是可以改善睡眠质量的食物：
牛奶：牛奶中含有色氨酸以及五羟色胺这两种催眠物质，食用后能与中枢神经相互结合，继而达到舒缓镇静的作用，对消除疲劳和促进睡眠十分有益，尤其适合体虚以及神经衰弱的失眠患者食用。
小米中的色氨酸含量也十分丰富，并且小米中还含有丰富的淀粉，食用后容易使人产生饱腹感，对促进胰岛素的分泌也有很大的帮助，因此建议经常失眠的人食用，以改善失眠的症状。
核桃：多项研究发现，核桃具有改善睡眠质量的功效，临床上常用于治疗神经衰弱、失眠多梦以及健忘症状，建议大家平时将核桃与黑芝麻一起捣成糊状食用，以缓解失眠的症状。
葵花籽：葵花籽中含有丰富的氨基酸和各种维生素，食用后能有效调节人体的新陈代谢，从而起到镇静安神的功效。经常失眠的人可在晚餐后适量食用葵花籽，以促进消化，改善失眠。
大枣：大枣的蛋白质、维生素以及钙质反而含量十分丰富，食用后不但能补充营养，还能起到补脾安神的效果。
百合：百合除含有蛋白质、维生素与微量元素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分具有养心安神、润肺止咳的功效，对患有急慢性支气管炎、肺结核、更年期综合征等病症的患者有好处。
莲子：莲子除了含有淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁及维生素B1.B2.C等多种营养成分，还有温和益气、养心安神的作用。心悸、失眠、健忘、多梦等症状的患者可以服用莲子汤、莲子粥等。
蜂蜜：蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。而且蜂蜜富含的钙镁两种元素，可以平衡血脂，从而缓解神经紧张，起到安抚情绪、镇静安眠的作用。
需要注意的是，晚餐时间应在睡前3-4小时，不要过饱或空腹就睡觉。另外，过度饮食、过度饮酒以及食用咖啡因等刺激性食物会影响睡眠，应避免食用。
经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？
对于经常失眠，半夜醒来，难以入睡这件事情，可能很多人都遇见过，世界卫生组织统计显示：全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰。全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰。失眠症状分为3类：入睡困难、过早醒来以及睡眠不佳而导致白天出现身体机能障碍等。
要想改善睡眠的质量，一般要先了解为什么会失眠，从根源解决睡眠的问题。一般除了病理性的失眠，导致失眠的原因主要有以下几点：
1、脑力劳动过度：当今社会，越来越多的人感受到了压力的存在，而这些压力不同于以前，以前人们进行一天的体力劳动，晚上身体疲乏，可以很轻松的入睡；现在的人经历一天的脑力劳动，可能到了晚间大脑还是处于极度的兴奋状态，难以入眠。
2、精神压力过大：对处于即将中考和高考的学子，由于工作问题、晋升问题、家庭的压力问题等导致精神压力过大，会反复思考，高度紧张，无法放松，最终导致失眠。
3、不良生活习惯：睡前喜欢喝奶茶、咖啡等高热量的饮品，或者是抽烟等不良嗜好。
4、身体状况的改变及疾病：比如身体的不适，情绪的障碍，抑郁，焦虑，精神分裂症，女性更年期等。
5、外部因素：所处睡眠环境噪音大，经常因为工作的原因出差，倒时差等
吃什么可以改善睡眠质量呢？
可能很多的地方提出核桃、大枣、小米、奇异果等等都可以缓解睡眠的质量，但是可能这些事情需要因人而异，不一定对所有人都有效。
对于改善睡眠质量，这是一个长期的过程，最好的方法是药物治疗及生活方式调理。
1、对于比较轻微的失眠患者可以服用安神补脑液、谷维素，或者二者合用；
2、对于比较严重的失眠患者，如果是入睡比较困难，可以服用艾司唑仑片或者扎来普隆分散片等药物；
3、如果是忧郁型的患者，可以晚上一觉醒来后就再也睡不着了，这时候可以服用氟西泮或者是三唑仑；
4、由精神紧张、情绪恐惧或肌肉疼痛所导致的失眠一般可以服用氯美扎酮。
当然光是依赖药物还是不够的，也要自身进行生活方式的调整；
1、保持心情舒畅，万事向好处想，没有解决不了的问题，美美的睡上一觉，可能一切都解决了。
2、适量运动，每天可以快走或者慢跑半小时，达到身体微微出汗最好，运动完听听舒缓的音乐，慢慢让自己放松，进入睡眠的状态；
3、睡觉前1小时不要再进食高热量的食物，像咖啡、奶茶，高热量的零食都不要再摄入了。
保持良好的心情，适度运动，如果需要的话可以配合适合的药物，希望所有人都能美美的睡好每一人！