保护膝盖的运动有哪些好处（保护膝盖的运动有哪些好处呢）

[摘要]保护膝盖的运动有哪些好处（保护膝盖的运动有哪些好处呢），关于《保护膝盖的运动有哪些好处（保护膝盖的运动有哪些好处呢）》的内容介绍。对膝盖有益的运动有哪些？ 1 慢走散步：就是人们的最基本的走路。走路能运动我们身上所有的关节，所以属于全身运动...

保护膝盖的运动有哪些好处（保护膝盖的运动有哪些好处呢），关于《保护膝盖的运动有哪些好处（保护膝盖的运动有哪些好处呢）》的内容介绍。

对膝盖有益的运动有哪些？ 1.慢走散步：就是人们的最基本的走路。走路能运动我们身上所有的关节，所以属于全身运动。每天坚持走30分钟的话能维持住关节的协调。不过，由于人每...

对膝盖有益的运动有哪些？

1.慢走散步：

就是人们的最基本的走路。走路能运动我们身上所有的关节，所以属于全身运动。每天坚持走30分钟的话能维持住关节的协调。不过，由于人每天的精神和身体状态并不一样，有些时候也不要强求，比如，患有慢性疾病的中老年人需要根据自己的身体状态对锻炼强度等做出及时调整。状态不好时，可以适当减量，甚至不走；状态较好时，在身体允许的条件下，可多运动一会儿。

如果想要加大难度和运动量，可以选择快走，为避免在运动过程中产生伤害，进行运动前先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大而造成拉伤；在选择路线时，一定要绕开施工工地或其他比较崎岖的道路。

2.在水漫步：

如果在平地上走觉得有负担的人们可以去游泳馆在水中行走。通过水的浮力能减少运动量，所以绝对不会损伤到关节。

3.自行车：

对女性好的有氧运动和关节运动就是骑自行车。在室外骑自行车也好，去健身房在室内骑自行车也好，只要便于坚持就可以。运动时间在40分钟以上会比较好。

4.登山：

说是登山，但并不是登很高的山。这项运动对走路没有负担的人们来说很好，高度在小区后山的程度就正好。

膝关节不行，做些什么运动对膝盖有益？

可以尝试做适量的低强度运动，通过让你的心率加快，肌肉活跃，起到锻炼身体特别是腿部的作用。即使是初学者，也有很多对膝盖影响较低的动作。

我们这里分享5个可以随时随地进行的练习动作。

如何进行低膝关节冲击力训练？

每个动作持续时间1分钟

以5个动作为一组，组间休息60~90秒

重复3~5次

1. 高膝下拉

动作要点：

尽量将膝盖抬至肚脐上方，这样可以较为有效的锻炼你的核心力量。如果你找不到感觉，可以假想你正在往下拉一个东西。

2. 肘触膝（站立姿势）

动作要点：

将重心放在一条腿上，另一条腿轻轻点地，之后将腿抬起、手往下与肘部相接触。

3. 收膝卷腹

动作要点：

过程中保持下巴远离胸部，肩膀向下，背部挺直。

4. 拳击动作

动作要点：

保持膝盖略微弯曲，核心发力。

5. 侧迈步

动作要点：

在向侧边迈步的时候，最好能在自己的舒适度范围内迈出最大的一步。你也可以在脚踝处增加阻力带来加强对腿部训练的强度。

除了上述的训练，原地自重抬腿练习也是简单易行的办法，这样可以有效的增强腿部力量，轻轻激活膝关节。如果去健身房锻炼的话，也可以选择从椭圆机开始。

另外，对大体重且膝关节不好的人来说，游泳也是一个不错的选择。在慢跑、自行车、快走和游泳这几项有氧运动中，对膝盖的影响最小的便是游泳，甚至会小于日常行走对膝盖的损伤。

通过水的浮力降低对膝盖压迫，在对膝盖最小的损耗下练习腰腹力量以及上下肢力量，还有身体柔韧性和协调性等。

何时能够进行高冲击的运动？

对于大体重的人来说，需要先将体重降低之后才能进行那些高冲击的运动。

对于膝盖本身有伤势的（这里并不是指骨折等），你的恢复时间取决于自身的身体状况。当你的膝盖变得更好的时候，你可以尝试完全弯曲和伸直膝盖而不会感到疼痛、慢跑或者跳跃时膝盖不会感觉有异样。

不过需要注意的是，不要急于求成。在完全痊愈之前，最好能够以上述对膝盖冲击较低的动作以及运动为主。

锻炼身体时采取哪三种运动可以保养膝关节？

膝关节是人体最精致、最复杂的关节之一，而其中膝关节损伤占所有运动损伤的55％。因此许多关节炎的患者会觉得「运动会伤膝盖」，因此不敢进行任何运动，甚至连爬楼梯都不敢进行。复健科医生强调：「膝盖周围的股四头肌群的肌力下降，抓不住膝盖、让膝盖彼此摩擦，才是造成关节炎的主因」。当发生膝盖发生急性发炎的时候，前3天要好好休息，再用渐进式的方式慢慢恢复运动。下面3种运动适合关节炎患者进行，保护膝盖关节，又能达到恢复运动。

这3种运动，保护膝关节，恢复运动力

1、水中运动

肌力不足的人在水中运动比较安全，可以减少膝盖负担，不容易受伤。水中运动包括水中深蹲、说中慢步等。

2、爬山

其实年龄的增长也是膝盖磨损的原因之一。爬山则可以强化大腿后侧的腘膀肌，稳定膝关节的站立，帮助下肢控制前进动力，减少膝盖跟十字韧带的损伤。

3、深蹲

刚开始做深蹲，隔天大腿酸痛是正常的，这是肌肉的酸痛，在做完后认真拉筋、冲热水即可缓解。

正确的深蹲可以锻炼大腿肌肉群，增加肌肉的稳定性，对膝盖关节产生保护作用。深蹲时，在镜子前面站好，两脚与肩同宽平行站立，想像后面有椅子、屁股慢慢坐下，确认自己的大腿有跟地面平行，一轮120秒（也可一次10秒、做12次来当一轮）。

平时减轻膝盖负担，也应注意以下情况

减肥

肥胖是膝关节的大敌，要预防膝盖痛，要先解除身上的重量。体重越重，对身体的负担就越大，持续的肥胖更是对膝盖造成很大的压力。这也解释了很多胖子会膝盖不好的原因。

运动量力而行

运动中出现疼痛的症状，实在提醒身体并能负荷了。不要勉强运动，以免身体受伤。在感到不适后应进行休息或改变运动项目。

有足够的休息

疲惫的肌肉无法让膝盖稳定，因此，在运动后保持足够的休息也是一种对膝关节很好的保护。

适合的鞋子

当然一双好的鞋子也是对脚一种很好的保护，减轻膝盖承受的撞击和压力。不同的运动需要的鞋子类型也有所区别。例如，健走时要穿运动鞋或慢跑鞋，慢跑鞋的底部能太软，最好有个船底的弧形，能让脚顺利完成一个圆弧的动作。爬山时要选抓地力强、厚底的鞋子。打球要注意鞋子是否有足够的弹性、抓地力是否够稳。

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