[摘要]运动处方包括哪些部位（运动处方的主要部分），关于《运动处方包括哪些部位（运动处方的主要部分）》的内容介绍。什么是运动处方？它有那些内容？ 运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项...
运动处方包括哪些部位（运动处方的主要部分），关于《运动处方包括哪些部位（运动处方的主要部分）》的内容介绍。
什么是运动处方？它有那些内容？ 运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、...
什么是运动处方？它有那些内容？
运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。
运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。针对运动种类的不同，运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项也各不相同。
运动处方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。
康复医师或康复师，对体育锻炼者或患者，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，并提出运动中的注意事项。
扩展资料：
运动处方基本原则
1、安全原则
安全性是首要原则，运动处方制定及实施过程中应，应严格遵循各项规定和要求，保证在安全的范围内进行，勿超出安全的限度，以确保安全。
2、有效原则
运动处方的实施应使参加锻炼者或患者的功能状态有所改善。运动处方制定要科学、合理；运动处方的实施要按质、按量完成。
3、个体化原则
运动处方必须因人而异，根据每一个人的具体情况制定出符合个人身体客观条件及要求的个体化运动处方。
参考资料来源：百度百科-运动处方
运动处方包括哪些内容?
什么是运动处方？它有那些内容？
运动处方：是指针对个人身体状况而采用的一种科学的，定量化的体育锻炼方法。类似医生给病人开的处方而得名。 制定运动处方包括：确定目标，选择运动项目，确定运动强度，运动时间，运动频率等。
（1 ）选择运动项目。运动项目的选择要根据锻炼目的来定。如为了改善心功能及代谢功能可参加耐力性项目。
（2）确定运动强度。负荷强度对体疗效果和安全有直接影响。负荷强度掌握得是否适宜是制定和执行运动处方的关键。
（3）确定每次运动时间。要根据运动项目，年龄，健康状况，体能水平，或根据患者的伤病情况，因人而异。
（4）确定运动重复次数。最好每天锻练一次，如受条件所限，每周最少三次，以隔日一次为好。
运动处方的内容包括
运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。
一、运动处方的运动种类
运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。
（一）耐力性（有氧）运动耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。
（二）力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。力量性运动根据其特点可分为：电 """ 疗法（通过电 """ ，增强肌力，改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、主动运动、抗阻运动等。抗阻运动包括：等张练习、等长练习、等动练习和短促最大练习（即等长练习与等张练习结合的训练方法）等。
（三）伸展运动和健身操伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。
二、运动处方的运动强度
（一）耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。运动绳索度可根据最大吸氧量的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确定。
1．最大吸氧量的百分数在运动处方中常用最大吸氧量的百分数来表示运动强度，50%～70%VO2max的运动是有危险的。
2．代谢当量代谢当量是指运动时代谢率对安静时代谢率的倍数。1MET是指每kg，从事1min活动消耗3.5mL的氧，其活动强度称为1MET[MET=3.5mL/（kg·min）]。1MET的活动强度相当于健康成人坐位安静代谢的水平。任何人从事任何强度的活动时，都可测出其吸氧量，从而计算出MWN数，用于表示其运动强度。在制定运动处方时，如已测出某人的适宜运动强度相当于多少MET，即可找出相同MET的活动项目，写入运动处方。
3．心率除去环境、心理 """ 、疾病等因素，心率与运动强度之间存在着线性关系。在运动处方实践中，一般来说达最大运动强度时的心率称为最大心率，达最大功能的60%～70%时的心率称为“靶心率”或称为“运动中的适宜心率”，日本称为“目标心率”，是指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。为精确地确定各个病人的适宜心率，须做运动负荷试验，测定运动中可以达到的最大心率或做症状限制性运动试验以确定最大心率，该心率的70%～85%为运动的适宜心率。用靶心率控制运动强度是简便易的主法，具体推算的方法有：
（1）公式推算法以最大心率的65%～85%为靶心率，即：靶心率=（220-年龄）×65%（或85%）。年龄在50岁以上，有慢性病史的，可用：靶心率=170......
运动处方包括哪些内容
竞技运动、体育学教学、预防保健（健康、健美、长寿运动处方）、临床治疗（如肥胖症、高血压、糖尿病人运动处方）
按照构成体质不同，运动处方又可以分为改善身体形态的（如身高、体重、胸围）、增强身体机能（如心管功能、肺功能）、增强身体素质的（力量、速度、耐力、灵敏及柔韧等），调节心理状态的（如意志品质、个性特征），提高适应能力的（如抵抗能力、应激能力）
运动处方的内容
运动处方的内容应包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。一、运动处方的运动种类运动处方的运动种类可分为三类，即：耐力性（有氧）运动、力量性运动及伸展运动和健身操。（一）耐力性（有氧）运动耐生性（有氧）运动是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替、上下楼梯、游泳、自行车、功率自行车、步行车、跑台、跳绳、划船、滑水、滑雪、球类运动等。（二）力量性运动力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。力量性运动根据其特点可分为：电 """ 疗法（通过电 """ ，增强肌力，改善肌肉的神经控制）、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在减除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、主动运动、抗阻运动等。抗阻运动包括：等张练习、等长练习、等动练习和短促最大练习（即等长练习与等张练习结合的训练方法）等。（三）伸展运动和健身操伸展运动及健身操较广泛地应用在治疗、预防和健身、健美各类运动处方中，主要的作用有放松精神、消除疲劳，改善体型，防治高血压、神经衰弱等疾病。伸展运动及健身操的项目主要有：太极拳、保健气功、五禽戏、广播体操、医疗体操、矫正体操等。二、运动处方的运动强度（一）耐力性（有氧）运动的运动强度运动强度是运动处方的核心及设计运动处方中最困难的部分，需要有适当的监测来确定运动强度是否适宜。运动强度是指单位时间内的运动量，即：运动强度=运动量/运动时间。而运动量是运动强度和运动时间的乘积，即：运动量=运动强度×运动时间。运动绳索度可根据最大吸氧量的百分数、代谢当量、心率、自觉疲劳程度等来确定。1．最大心率的百分数在运动处方中常用最大心率的百分数来表示运动强度，通常提高有氧适能的运动强度宜采用70%~85%HRmax，这一运动强度的范围通常是55%～70%VO2max。2．代谢当量代谢当量是指运动时代谢率对安静时代谢率的倍数。1MET是指每kg体重，从事1min活动消耗3.5mL的氧，其活动强度称为1MET[MET=3.5mL/（kg·min）]。1MET的活动强度相当于健康成人坐位安静代谢的水平。任何人从事任何强度的活动时，都可测出其吸氧量，从而计算出MWN数，用于表示其运动强度。在制定运动处方时，如已测出某人的适宜运动强度相当于多少MET，即可找出相同MET的活动项目，写入运动处方。3．心率除去环境、心理 """ 、疾病等因素，心率与运动强度之间存在着线性关系。在运动处方实践中，一般来说达最大运动强度时的心率称为最大心率，达最大功能的60%～70%时的心率称为“靶心率”或称为“运动中的适宜心率”，日本称为“目标心率”，是指能获得最佳效果并能确保安全的运动心率。为精确地确定各个病人的适宜心率，须做运动负荷试验，测定运动中可以达到的最大心率或做症状限制性运动试验以确定最大心率，该心率的70%～85%为运动的适宜心率。用靶心率控制运动强度是简便易的主法，具体推算的方法有：（1）公式推算法以最大心率的65%～85%为靶心率，即：靶心率=（220-年龄）×65%（或85%）。年龄在5......
什么是运动处方？一般运动处方有几类
一般有医疗运动处方 保健运动处方 1.健康检查 解锻炼者的一般身体发育、伤病的情况和健康状况，以确定是否是健身运动的适应者，有无禁忌症 2．运动负荷测定 检测和评定锻炼者对运动负荷的承受能力。以心肺功能为主，进行安静和运动状态下的生理功能检测，主要有心率、血压、肺活量等指标 3．体能测定 进行力量、耐力、速度和灵敏的身体素质检测，从中判定锻炼者的运动能力和生理机能的状况。 4．制定运动处方 1)运动目的： 2)运动项目：在运动处方中，为锻炼者提供最合适的运动项目关系到锻炼的有效性和持久性。 3)运动强度：是运动时的剧烈程度，是衡量运动量的重要指标之一 4)运动时间：指一次锻炼的持续时间。5)运动频度：指每周的锻炼次数 5．效果检查 由于个体差异，在实行运动处方的过程中，可能会有不合适的地方，应在实践中及时检查和修正，以保证锻炼的效果
制定健身运动处方要有些什么内容
从个人体质，BMI值，腰臀比，脂肪比，基代值入手，确定饮食结构和健身计划，从数据中密闭不足，提高优势。
体育锻炼处方的分类
运动处方是指针对个人的身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法，其特点是因人而异，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。你知道是怎样分类的呢?下面就让我为大家介绍一下吧。
运动处方的分类和内容
运动处方多种多样，分类方法也各式各样。并且在实施过程中，存在着多种运动处方的变式。根据应用的对象和锻炼的目的，一般有如下种类：
(1) 竞技性运动处方 用于提高运动员身体素质和运动技术水平的训练方案。
(2) 预防性(保健性)运动处方 适合一般健康人，包括中老年人在内的人群，用以增强体质，预防疾病和提高健康水平。
(3) 治疗性运动处方 用于慢性疾病患者及病人创伤康复期的锻炼，能提高疗效。加速疾病的康复。 现在我们仅针对我们治疗疾病的目的来介绍治疗性运动处方。 运动处方的内容
运动处方的内容一般包括运动目的、运动项目、运动强度、每次运动持续的时间、运动强度和注意事项等六个方面、下面将对这些内容详细介绍。
1. 运动目的
根据年龄、性别、职业、爱好、习惯和体质健康状况的不同，健身者的锻炼目的各不相同，因而开出的运动处方也不同。运动的目的可以有：预防疾病，强身健体，健美减肥，休闲消遣及发展身体素质，提高运动成绩等。
2. 运动项目 应根据锻炼目的而定，一般包括以下项目。
(1)耐力性项目(有氧运动项目) 此类运动项目能有效增强或改善心血管系统和代谢功能，提高体能，预防冠心病、肥胖症和动脉硬化等病症。锻炼的项目有快走(步行)、慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳、划船、登楼梯、滑冰和滑雪等。国外运动医学专家对经常参加体育运动的老年人进行体检时发现，参加健身跑、游泳、自行车运动锻炼的老年人的心肺功能要比从事其他运动项目的老年人好。
(2)医疗体操(呼吸操、校正体操等) 适用于患有某种慢性疾病和创伤康复期的中老年人或患者。如慢性支气管炎、肺气肿患者，可进行呼吸操锻炼;内脏下垂着，可进行腹肌锻炼;截瘫患者的轮椅训练，截肢病人的上、下肢训练;脊柱畸形或扁平足患者进行的矫正体操;四肢骨折康复期的功能锻炼等。 (3)放松性训练 此类项目有调节神经系统，放松精神和躯体，消除紧张和疲劳，防治高血压和神经官能症的作用。锻炼的项目和方法有气功、太极拳、瑜伽、散步、保健按摩和放松体操等。
(4)力量型项目 力量性练习能增强肌肉力量和力量耐力，防止关节损伤，改善机体有氧代谢能力和增强体力。锻炼的方法有抬腿、举手、平足站立、下蹲起立哑铃和举重练习等。
(5)柔韧性练习 针对老年人容易发生关节僵硬和痛疼的情况，常常不是有关节炎正引起，而是缺乏运动所致，经常作一些柔韧性练习，可以活动关节，增强关节的柔韧性和灵活性，延缓关节硬化。锻炼的项目有太极拳、八段锦、武术、柔软体操和伸展性练习等。
3. 运动强度 是运动处方中最重要的部分，目前运动强度的衡量有多种形式，
(1)最大摄氧量(Vo2max)60﹪~80﹪Vo2max一般是理想的运动强度，对于年老且有心脏病者低于50﹪Vo2max较为安全且有效。
(2)心率(HR) 心率是一个反应运动强度的直接，简便的指标。最大心率用(220-年龄)来推算，通常认为以60-70﹪最大心率训练是较合适的运动强度。现在还较常用最大心率贮备(HRR)百分比来确定运动强度。最大心率贮备(HRR)等于最大心率减安静心率差。实际应用中，用靶心率来表示运动强度。计算公式是：靶心率=(最大心率-安静心率)×(0.6～0.8)+安静心率。0.6～0.8是适宜强度系数，亦即60～80%最大心率贮备。
(3)ET(梅脱)即代谢当量(MET) MET 是安静坐位代谢水平的倍数，也称代谢当量。例如：2MET即表明现在本人每公斤体重每分钟摄氧量为安静时的两倍。1MET=3.5ml/(kg.min)即1MET等于每公斤体重每分钟3.5ml的摄氧量。一般以60-70﹪最大MET是适宜运动强度。运动处方中应用MET最常用的方法是查相关的活动MET表。(附表)
(4)无氧阈值(AT)临床上一般用气体代谢分析仪测定无氧阈值。AT是选择理想运动强度的指标之一，可用来客观评价运动疗法的效果。
(5)自觉劳累分级(rating of perceived exertion,RPE) RPE 对分级运动反应与心肺和代谢指标如摄氧量，心率，肺通气量和血乳酸浓度有关。RPE是持续强度运动中用力水平可靠的指标，可用来评定耐力训练的运动强度。
(6)谈话水平(conversational exercise or talk test) 在运动时谈话而不伴有明显气短的运动强度，即为产生运动效果的适宜强度。
以上六种指标在制定心脏康复运动处方时都较为常用。运动处方的其他三个方面有很大的灵活性。
4. 每次运动持续时间
即除准备活动和整理活动外运动持续的时间对惯坐者和体适能低的人应该从小强度短时间(20～30分钟)运动开始逐渐增加。
5. 运动频率
人体对训练刺激做出反应需要时间，有的人甚至需要24小时以上，在进行很长时间的运动中，需要一定的时间来消除疲劳，可以选择每天或隔天一次的运动，但无论如何每周都要留出一天来休息。“我们不应把跑步看成是困难的破墙而行。而应该把它看成是一种巧妙而缓慢地改变我们身体适应力的娱乐”
6. 注意事项
在实施运动处方中必须注意两个问题：(1)要循序渐进 在任何情况下都要强调开始时宁少不多。从简单运动开始以渐进的方式逐渐增加难度和强度。(2)要做好准备活动和整理活动 在运动开始时，轻微的运动及伸展比实际活动更重要，它们可以用来改善从休息到运动状态的转变。在刚开始运动时，要数件增加活动强度，一直到能达到适宜强度为止。伸展运动能增加关节活动度和下背柔软度，这些都应包括在准备活动中。在活动进行到最后时，大约要有5分钟的整理活动，这样可使呼吸和心跳恢复到正常值，这在运动进行中是十分重要的，可以减少运动结束后产生的低血压。