[摘要]糖尿病人在什么时间跑步最好？推荐饮食原则清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐...
糖尿病人在什么时间跑步最好？
推荐饮食原则
清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料，都是应该尽量少吃的，如果要补充糖分，就应该从其他没有副作用的途径来补充。
许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量，这固然重要，不过近来的研究表明，糖友同样也应当控制食盐量。
糖友日常饮食
1、适宜的水果类：苹果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等，糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。
2、适宜的五谷杂粮类：小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。
3、适宜的水产类：青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。
糖尿病人在什么时间跑步最好？
对于糖尿病人来说，最科学的运动时间，通常是从饭后的0.5-1小时开始。这个时候血糖较高，合理的运动，不容易导致低血糖。运动持续时间以60分钟左右为宜，包括运动前的热身活动和运动后的恢复整理时间。每周宜运动3天以上，能够做到每天运动，自然是最好不过的了。
需注意，糖尿病人不宜早起空腹运动，因为很容易发生低血糖，如果低血糖症状得不到及时缓解，甚至有可能危及性命。很多人都觉得早上空气好，其实那是早上天气凉爽带来的错觉，早上的空气并不好。推荐的是在晚餐后，黄昏时分，进行合理的运动。
如果糖友们担心没有时间运动，不妨看看下面这几个小建议，可以让您每天都抽出很多时间来活动筋骨。
1.上下班路上。每天吃完早饭，提前15分钟出门，不急着坐车上班，先慢走10分钟，让身体活动活动，既锻炼了身体，还能给一天带来好心情；下班路上，少坐一站，步行回家，在路上享受散步的时光，何乐而不为呢。
2.上班的休息空余时间。上班累了，不妨起来简单的摇摇头，耸耸肩，扭扭腰，踢踢腿，让紧张的神经得到放松，更有利于精神集中。而且久坐对身体的危害比较大，也与糖尿病发病风险相关，起来活动活动是个很好的缓解方法。
3.看电视的时候。边看电视边吃饭，是导致肥胖的危险因素，因为吃饭分心，容易让人摄入过多热量。所以看电视的时候不要吃饭，可以把看电视的时间利用起来，边看电视边扭扭腰，伸伸胳膊，做做下蹲，
当然，咱们如果能够走楼梯，就不要坐电梯，如果能站着，就不要老坐着，平时也可以做做家务，其实都属于轻强度运动。
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