[摘要]糖尿病人在什么时间跑步最好?推荐饮食原则清淡为主,戒烟戒酒,不要吃已是血糖增高的食物,白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐...
糖尿病人在什么时间跑步最好?
推荐饮食原则
清淡为主,戒烟戒酒,不要吃已是血糖增高的食物,白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料,都是应该尽量少吃的,如果要补充糖分,就应该从其他没有副作用的途径来补充。
许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量,这固然重要,不过近来的研究表明,糖友同样也应当控制食盐量。
糖友日常饮食
1、适宜的水果类:苹果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等,糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。
2、适宜的五谷杂粮类:小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。
3、适宜的水产类:青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。
糖尿病人在什么时间跑步最好?
对于糖尿病人来说,最科学的运动时间,通常是从饭后的0.5-1小时开始。这个时候血糖较高,合理的运动,不容易导致低血糖。运动持续时间以60分钟左右为宜,包括运动前的热身活动和运动后的恢复整理时间。每周宜运动3天以上,能够做到每天运动,自然是最好不过的了。
需注意,糖尿病人不宜早起空腹运动,因为很容易发生低血糖,如果低血糖症状得不到及时缓解,甚至有可能危及性命。很多人都觉得早上空气好,其实那是早上天气凉爽带来的错觉,早上的空气并不好。推荐的是在晚餐后,黄昏时分,进行合理的运动。
如果糖友们担心没有时间运动,不妨看看下面这几个小建议,可以让您每天都抽出很多时间来活动筋骨。
1.上下班路上。每天吃完早饭,提前15分钟出门,不急着坐车上班,先慢走10分钟,让身体活动活动,既锻炼了身体,还能给一天带来好心情;下班路上,少坐一站,步行回家,在路上享受散步的时光,何乐而不为呢。
2.上班的休息空余时间。上班累了,不妨起来简单的摇摇头,耸耸肩,扭扭腰,踢踢腿,让紧张的神经得到放松,更有利于精神集中。而且久坐对身体的危害比较大,也与糖尿病发病风险相关,起来活动活动是个很好的缓解方法。
3.看电视的时候。边看电视边吃饭,是导致肥胖的危险因素,因为吃饭分心,容易让人摄入过多热量。所以看电视的时候不要吃饭,可以把看电视的时间利用起来,边看电视边扭扭腰,伸伸胳膊,做做下蹲,
当然,咱们如果能够走楼梯,就不要坐电梯,如果能站着,就不要老坐着,平时也可以做做家务,其实都属于轻强度运动。
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