[摘要]缺乏哪些维生素会令你发胖？减肥路上，“三分练，七分吃”这个道理大家都懂，但是如果你已经很严格的控制了饮食，认真的运动从不懈怠，然而就是没有瘦？那很有...

缺乏哪些维生素会令你发胖？

减肥路上，“三分练，七分吃”这个道理大家都懂，但是如果你已经很严格的控制了饮食，认真的运动从不懈怠，然而......就是没有瘦？那很有可能你漏掉了减肥中另外一种必需品——“维生素”！

1、缺乏维生素C

维生素C它能合成肉碱，加速脂肪分解，起到促进脂肪代谢的作用，如果肉碱含量不足，就会使脂肪囤积，长期缺乏维生素C，人就会越来越胖。

平时咱们呢，可以多吃这些食物进行补充，像西红柿、西兰花、黄瓜、橘子、猕猴桃等等。

2、缺乏维生素B

维生素B它能促进体内新陈代谢，帮你把糖、蛋白质、脂肪转化为热量，是必不可少的物质，多吃呢可以增强减肥效果。

可以选择玉米、燕麦等谷物，像猪肝、鸡肝、鸭肝、鹅肝等动物肝脏，鸡蛋黄、坚果等助力减肥。

3、缺乏维生素D

维生素D它是体内制造瘦素所必需的物质，瘦素可以使你在进餐后产生饱腹感，从而停止吃东西，多吃富含维生素D的食物可以起到制造瘦素的作用。

平时呢，可以多吃深海鱼，像沙丁鱼，或鸡蛋、牛奶、虾皮等食物。

4、缺乏维生素B12

维生素B12是维持身体新陈代谢的关键。如果我们缺乏维生素B12，新陈代谢就会减慢，导致脂肪无法有效燃烧。所以，记得多吃富含维生素B12的食物！

缺乏哪些维生素会令你发胖？

随着科学的减脂知识普及，越来越多想要瘦身的人都开始重视营养均衡，饮食上会更加注重碳水和蛋白质等营养的比例分配，但是不知道大家发现了没，很多人明明碳水化合物和蛋白质分配合理，却还是很难瘦下来，这是为什么呢？归其原因，我猜你大概是忽略了维生素的重要性。

维生素和减脂的关系

1、维生素A

维生素A能令脂肪细胞分化停止，抑制脂肪细胞数量的增加，缓解肥胖的趋势。

推荐食物：动物肝脏（每周1-2次，每次50g左右）、鱼类、蛋类、禽类、奶制品、深绿色蔬菜

2、维生素B

维生素B可以促进体内新陈代谢。减肥时，可以增强减肥效果，特别是可以缓解便秘、消除肚腩。

推荐食物：香蕉、动物肝脏、坚果、香菇等菌类食物。

3、维生素C

维生素C能合成肉碱，促进脂肪代谢，加速脂肪的分解和燃烧。研究表明，维生素C摄入充足的人，运动时燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。所以，长期缺乏维生素C，你肯定会越来越胖。

推荐食物：西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜

4、维生素D

维生素D是人体制造瘦素所必需的。瘦素是一种可控制人食欲的激素，进食后让人产生饱腹感。所以缺乏维生素D会让你的胃口越来越大，明明吃饱了，却产生没吃饱的幻觉，进而热量摄入过多，影响减肥效果。

推荐食物：咸水鱼、鸡蛋（不弃蛋黄，每周不超过4个）、奶制品、黄油、鱼肝油、植物油

5、维生素E

缺乏维生素E，人体基础代谢率降低，就会出现明明吃的比别人少，却胖的比别人快的想象，此外皮肤还会变得粗糙没有弹性。需要注意的是：成人的维生素E的推荐摄入量为14毫克/日。

推荐食物：花生、核桃等坚果类食物、瘦肉、乳制品、蛋类、麦芽

我们都知道，减脂的原理就是打造热量缺口，但是大家一度重视碳水和蛋白质的摄入，尤其是许多通过健身来减脂的朋友，会适当增加蛋白质的摄入，这就意味维生素的摄入量将会减少，而健康的减脂饮食，应该是营养均衡，在满足生命活动所需的营养基础上，适当减少热量的摄入，再配合适当的运动，坚持下去，相信一定能够减脂成功，完美蜕变~