[摘要]午觉睡几小时为宜？1、控制午觉的时间午睡时间久了容易头昏脑涨，所以时间控制在一个小时之内，不要超过一个小时，最佳的睡眠时间是半个小时。2、创造良好的睡眠环境尽可...
午觉睡几小时为宜？
1、控制午觉的时间
午睡时间久了容易头昏脑涨，所以时间控制在一个小时之内，不要超过一个小时，最佳的睡眠时间是半个小时。
2、创造良好的睡眠环境
尽可能的拥有一个安静黑暗的环境，可以利用窗帘、床帘、眼罩等外物营造一个较暗的环境。
3、尽量不要趴睡
伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
4、睡觉时不宜贪凉
人体睡眠的时候，各个机能都处于休眠调整状态，相对来说抵御防卫能力都比较弱，防止受凉感冒。也不要用空调、风扇直吹，尤其是不能对着头吹，容易诱发头疼等问题。
5、睡前饮食很重要
睡前不吃油腻食物，不吃得太饱，油腻食物会增加血液黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担，影响午休质量。午睡前避免接触咖啡、浓茶或者烟酒烟等兴奋性物质。
午觉睡几小时为宜？
午觉，究竟该怎么睡？
现代人大多“晚睡早起”，忙于工作以及各种应酬，面对着种种情况，一个合理舒适的午睡至关重要。
对于午睡，有很多好处：
缓解压力：对于一天的高压工作以及各种繁杂事情，午睡时缓解紧张、舒缓压力的最佳方法。
简单午睡，效率可翻倍：
午睡可以很好的帮助提高工作、学习效率。
增强记忆力：
午睡可以把人变得思维更加敏捷和准确，午睡不仅可以帮助消除疲劳，还可以帮助提高记忆力。
身材变得苗条，帮助减肥：
如果睡眠不当或者时间不够，很容易会导致身体肥胖，午睡可以帮助身体更好的新陈代谢，预防肥胖的发生。
如何午睡——拒绝“坏行为”：
日常生活当中，有很多错误的午睡行为影响着我们自身的健康。比如很多人总是“伏案而睡”，这是很伤身体的一种行为，尤其是对于颈椎和腰椎。
除了这个，还有很大一部分人群总喜欢戴着隐形眼镜睡觉，这也是损害眼部健康的一种很可怕的行为；当人们合眼睡觉的时候，氧气会通过血管渗入，而恰好隐形眼镜却隔离了这个环境，经常这样很容易导致眼睛感染，甚至引发干眼病、角膜溃疡。
如何午睡？
① 午饭后歇息片刻在午睡，建议午饭不要吃的国企与油腻、刺激，饭后适当活动十分钟，然后20—30分钟之后进行午睡即可。
② 找准姿势，别给身体找麻烦：很多人以不正确的姿势进行午睡，难免损伤脊椎以及身体其他部位。午睡最好平放入睡，头后垫有枕头，有利于全身的血液循环。
③ 午睡，加点道具也可以：为了更好的午睡；
午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞都是不错的选择。避免噪音，营造一个安静放松的午休环境。
④ 睡醒别着急，慢慢醒：
午睡醒后别马上起来，慢慢活动再起，避免对身体的损伤。
⑤午睡时间：
午睡时间建议不要过长，一般在20—30分钟左右最好，既不影响下午的工作学习，也可以帮助减压促进休息。
注作者信息：内蒙古营养健康促进会 副会长
中华人民共和国食品HACCP食品体系内部审核员
国家二级公共营养师
国家高级食品检验员 王思露
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