[摘要]早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化？不同的人可能有不同的体质和习惯。但是，一般来说，一些富含水分和膳食纤维的食物，可能对清肠排便，有助于消化有一定的帮助。例...
早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化？
不同的人可能有不同的体质和习惯。但是，一般来说，一些富含水分和膳食纤维的食物，可能对清肠排便，有助于消化有一定的帮助。例如，以下几种食物：
温水或蜂蜜水：早晨起床后，喝一杯温水或蜂蜜水，可以帮助润滑肠道，促进肠胃蠕动，有利于排出体内的废物和毒素。蜂蜜还可以补充能量和营养，提高免疫力。酸奶或牛奶：酸奶或牛奶中含有丰富的乳酸菌和钙质，可以调节肠道菌群平衡，增强肠道的消化和吸收功能，预防便秘和腹泻。酸奶或牛奶还可以提供优质的蛋白质和钙质，有利于骨骼和牙齿的健康。香蕉：香蕉中含有大量的水分和可溶性纤维，可以软化粪便，促进排便。香蕉还含有钾、镁等矿物质，可以补充体内的电解质，防止肌肉痉挛和抽筋。香蕉还含有色氨酸，可以帮助缓解压力和改善情绪。苹果：苹果中含有果胶、果酸等成分，可以增加粪便的体积和湿度，刺激肠道蠕动，促进排便。苹果还含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质，可以增强免疫力，预防感冒和癌症。燕麦：燕麦中含有大量的不溶性纤维，可以刮除肠道内的附着物，清理肠道垃圾，预防便秘。燕麦还含有β-葡聚糖等成分，可以降低血糖、血压和胆固醇，预防心血管疾病。早起空腹吃什么可以清肠排便，有助于消化？
便秘的原因有很多种，最常见的是因为：1、进食过于精细经常食用馒头、米饭、面条等精致的碳水化合物类的食物，蔬菜、水果及全谷物及薯类摄入不足，导致纤维素量不足，刺激肠蠕动能力下降。2、饮水量少，每天除了食物内含有的水分意外，还应该额外摄入1500-1700ml的水 3、排便没有形成规律，排便反应没有建立起来没有形成规律的排便习惯。所以才会容易便秘。
所以每日要摄取足量的富含膳食纤维的食物，如蔬菜类 ：芹菜 、菠菜 、白菜 、菜花等 全谷物及薯类：如 紫米、 黑米 、小米、 玉米、燕麦及红薯、土豆、山药等，适当的摄入水果 如苹果、 火龙果、 香蕉 、草莓、猕猴桃等
每日要均衡的摄取水分以白开水为佳，也可饮用淡茶水，尽量不要用饮料代替水
另外可以补充些益生菌，益生菌在肠道里占优势的时候能够帮助身体消化吸收有益的营养，调节身体的免疫力，维护肠道健康
给自己设定个定时排便的习惯，让肠道到了这个时间就产生排便反射，这样慢慢便秘的问题也就解决了。