[摘要]中老年人如何提高睡眠质量？睡觉前喝一杯牛奶助眠，做一些适当的运动，比如体操、瑜伽、广场舞，放松了身体和心情。泡澡、泡脚、按摩，放松自己，睡觉前也可以点薰衣草等助...
中老年人如何提高睡眠质量？
睡觉前喝一杯牛奶助眠，做一些适当的运动，比如体操、瑜伽、广场舞，放松了身体和心情。泡澡、泡脚、按摩，放松自己，睡觉前也可以点薰衣草等助眠香薰。可以在中午休息一下，躺半个小时或1个小时，让颈椎、腰椎舒缓一下。睡觉前不宜吃的太饱，不要喝咖啡、浓茶，喝酒要适可而止，多吃蔬果清肠胃又助消化。睡觉前看书也可以助眠，看一些美文，心灵鸡汤类的，让自己多一些人文感悟。
中老年人如何提高睡眠质量？
适当做些利于提高睡眠质量的事情，合理饮食，保持一定运动量，睡前不剧烈运动，控制好咖啡和茶等有可能影响睡眠的因素，保证睡眠的时间，尽量优化睡眠环境，除此之外，别过度关注睡眠问题，人为制造紧张气氛和心里负担，接受年纪大瞌睡少的现实，顺其自然就好。