[摘要]怎么走出习得性无助，摆脱懦弱型人格与消极的心理暗示，与自己和解？ 情绪大作战 ？四大“心法”帮助您摆脱习得性无助1 关注变化正如研究实验表明，习得性无助的狗在自...
怎么走出习得性无助，摆脱懦弱型人格与消极的心理暗示，与自己和解？#情绪大作战#？
四大“心法”帮助您摆脱习得性无助
1.关注变化
正如研究实验表明，习得性无助的狗在自我放弃地等待痛苦，尽管有扭转机会也视而不见。但现实是机遇转瞬即逝，迟则生变。有“光”但亲自堵死才是习得性无助最令人绝望的地方。
我们要积极关注生活中的一切变化，抓住破局机会。很多时候事情并非“无法改变”，而是我们坚定的认为“无法改变”，从而连转机也不屑一顾。
2.正确归因
塞利格曼认为人类的思维习惯并非一成不变，每个人都可以重新选择自己思考问题的方法。悲观的思考方式让人低落颓丧，乐观的思维模式能带动整个人情绪高涨。
遇事别着急说“不”，多给自己尝试的机会，暗示自己“这件事失败并不能证明自己无能”试着将失败归因于外界环境或自己的动机不足，反问自己“除此之外是否有更好的解决办法”。
3.从微小抵抗开始
不要一直沉浸在无动于衷的悲观无法自拔，每个微小改变都能带动整个连锁反应，要相信“蝴蝶效应”的力量。
先从自己能力够的到的小事情着手，把大的目标变为一个个小任务，每完成一项，大脑会自动记住且给到自己一个积极的反馈。每天早起一分钟、每日少吃一颗糖等等，当你感到自己的生活有掌控感时，信心自然就回来了。
4.积极的心理暗示
有时让我们感到无助的仅仅是无助本身，这其实是一种抽象的感受。当我们满心感觉都是我完蛋了，我很糟糕往往事情就会往坏的方向发展。
提高自我认同感，有信心认为自己的努力可以成功，才能逐渐摆脱习得性无助的惯性。多给自己释放这样信号“我是优秀且值得更好的”“我的努力不一定能成功，但总会让我收获到一些成长”等等。
习得性无助的改变或许需要经年累月的漫长过程，它扭转和挑战着我们对过去的认知，尝试那些曾经从未有过的希望，尽管有时希望不是很大，但一定会有。
正如《杀死一只知更鸟》里所说：“我想让你见识一下什么是真正的勇敢，而不是错误地认为一个人手握枪支就是勇敢。勇敢是：当你还未开始就已知道自己会输，可你依然要去做，而且无论如何都要把它坚持到底。你很少能赢，但有时也会。”关注我，了解更多心理学资讯
怎么走出习得性无助，摆脱懦弱型人格与消极的心理暗示，与自己和解？#情绪大作战#？
看来提问者有一些心理学学习基础的。提到了四个关键词，就是习得性无助，懦弱型人格，消极的心理暗示，还有和解。
虽然说是开卷有益，但是有一些心理学的名词不深入搞通的话，有时候在使用上反而会对自己产生一些不良影响。
习得性无助本质上就是遇到了困难，没有出路的表现，所以不用害怕这个名词，而是积极的面对这个困难，积极的想办法。
懦弱型人格，其实具体表现就是对待别人不懂得拒绝，不懂得反抗，也是和个人能力有关系，所以提高个人能力才是主要的方法。
消极的心理暗示就是在遇到事情的时候，总是认为自己不行，认为自己不好，这个也是建立在个人能力的基础上，如果你很有能力，就不会否认自己，只有能力差时才会以消极的心态面对自己。
所以这些问题都是需要提高个人能力，才能够摆脱的，而不是简单的和解，如果自己能力需要提高，但是一时没有办法的话，可以接受专业的心理疏导，心领老师来指导你，尽快的补上自己欠缺的东西。
