[摘要]大脑供血充足的运动有哪些（给大脑供血），关于《大脑供血充足的运动有哪些（给大脑供血）》的内容介绍。脑供血不足，头晕迷糊，经常做这3个动作，改善脑部供血 大脑是人体最耗氧的器官，我们每天吸入的80%的氧气几乎都...
大脑供血充足的运动有哪些（给大脑供血），关于《大脑供血充足的运动有哪些（给大脑供血）》的内容介绍。
脑供血不足，头晕迷糊，经常做这3个动作，改善脑部供血 大脑是人体最耗氧的器官，我们每天吸入的80%的氧气几乎都是给大脑供应了。而且，运动或睡眠的时候，大脑更需要氧气，这...
脑供血不足，头晕迷糊，经常做这3个动作，改善脑部供血
大脑是人体最耗氧的器官，我们每天吸入的80%的氧气几乎都是给大脑供应了。而且，运动或睡眠的时候，大脑更需要氧气，这就决定了脑血管需要给脑组织提供更多的氧气 。
但是，有时候大家无法察觉，也不可能观察到脑血管，究竟有没有给脑组织供给足够的氧气，这就导致缺氧的时候我们无法准确识别。其实不难，大脑缺氧会表现得很明显，比如说头晕目眩，感觉自己站立不稳等，那么怎样改善呢？这3个小动作，就可以有效缓解！
1.按揉颈部
脑部的血液供应，主要是通过颈动脉，沿着这条主动脉往上走，最后给大脑供血的。所以， 有时候大脑缺血，并非是脑血管被堵塞了，还有一方面是因为颈动脉在供血的时候，出现了少供，或者是颈动脉血源不足。
因此， 适当给颈动脉按揉一下，有助于改善颈动脉的供血，尤其是在自己感觉到疲劳的时候，可以轻轻地用拇指按揉颈部两侧，每次坚持十五分钟，就可以取得明显的效果，改善脑部血液循环，帮助解决头晕、目眩等问题。
2.适度耸肩
耸肩不仅是为了锻炼肩关节，而且对于颈部的血管、神经，都是非常有帮助的。因为， 在耸肩的过程中，肩部的肌群会被带动，这个时候周围的血管、神经，也都会受到影响，所以相当于活动了周围的肌群，进而对血管也发挥了适度的按揉功能。
对于颈椎不好，有慢性颈椎疾病的人，经常会有头晕不适，这个时候采取耸肩的办法，也可以改善脑部供血，关键还可以促进脑部、颈部的血液循环， 因而是非常简单、便捷、高效的手法，值得大家去学习。
3.空抓手
在古代，人们喜欢练习五禽戏，当今这种绝技已经被人们淡忘。其实， 五禽戏的本质，就是让身体活动起来，进而促进全身的血液循环，毫无疑问，练习空抓手就是一个不错的办法。
大家可以每天早上起床之后，适当地将双手平举，然后双手空握、松开，如此交替进行三五十次，也可以有效改善脑部的血液循环 。之所以如此，是因为颈部的血管，与四肢也是相互联系的，活动手部关节，对于改善上身的血液循环，同样也是非常有帮助的。
所以，面对脑血管供血不足，可以多尝试这些方法，随时都可以做，坚持每天做几次，然后再配合适度的休息，就可以有效改善脑循环，促进身体的大脑血液供应了。
【本文由“金兰中医学社”新媒体独家出品，图片来源于网络。作者慕秋，未经授权，请勿转载、复制】
做什么动作可以让大脑供血充足
双腿背部伸展
这个动作对韧带的柔韧性有很高的要求，但是锻炼的重点并不是腿部后侧的韧带，而是整个身体的血液循环系统，它能够增强脊柱的血液输送，滋养从脊椎延伸出来的神经网络。在按摩心脏的同时，调整脑下腺，使大脑得到滋养。
以坐姿开始，双腿伸直，身体前俯，双手相握放在脚后跟，同时脚后跟尽量向前伸，让头部、脖子和脊柱尽量在同一条直线上，眼睛向前看。保持5个呼吸。如果你不够柔韧，可以稍微弯曲膝盖，手指够到脚尖即可。
犁式
这个姿势艰难地把血液和能量带进头部，并让这种能量帮助大脑和精神达到更高状态。它可以促进整个身体的血液循环，使大量带氧的新鲜血液流进大脑，从而使大脑获得更多养分。
做这个动作以卧姿开始，以腰腹力量带动下半身向上抬起，把双手放在腰部后侧，手肘撑地，然后弯曲脊椎，同时把髋部抬离地面，腿部伸直与地面平行，胸口贴近下巴，最后把脚尖放在地面，保持腿部伸展，坚持5个呼吸。如果颈部压力受不了，可以做半犁式，让腿部与地面平行即可。
头倒立
头倒立是养护大脑最好的姿势之一。颠倒人体所有的系统后会更好地滋养和激活脑细胞，新鲜的血液流入大脑，刺激脑垂体和松果腺，使脑细胞茁壮成长，头脑更加清醒和敏锐。
练习这个动作千万不要着急，切勿盲目模仿。先以跪姿开始，双臂弯曲，手指交叉抱住头顶，用前臂着地，然后伸展双腿，踮起脚后跟把重心向手臂转移，臀部抬到最高点。当大臂垂直于地面的时候，让脚尖离开地面，臀部移至头顶上方，脊柱与地面垂直，腿部可以弯曲，控制住平衡后，再慢慢伸展双腿，让身体笔直地垂直于地面，保持30秒左右。当然，我们最初可以靠墙练习这个动作，降低难度。
注意放松的时候不要让身体突然倒下并马上站起来，骤然改变脑部的血液循环会给身体带来很大的危害。患有心脏病、高血压、脑血栓、眩晕症和严重眼病的人以及头部受过重伤的人不适合做这个动作。
脊柱扭转式
脊柱中的脊髓与大脑是相通的，它是与脑连接的神经纤维通路。因此，坐式工作的人背部得不到锻炼，僵硬疲劳，脊柱和颈椎的压迫都会导致头痛无力。
脊柱扭转式能够刺激从脊髓分支出去遍布全身的32对神经，让它们更好地发挥作用，同时能够疏通背部经络，消除背部的淤血，使大脑得到通畅的血液供应，保持清醒敏捷的思维。
以坐姿开始，右腿回蜷，然后将左腿交叠，放在右膝之外，右手向左脚方向伸展，左手伸直贴紧身体左后侧，头部向左侧扭转。深呼吸，保持5个呼吸，然后换方向做。
增延脊柱伸展
这个动作相对比较容易，有时也叫做鸵鸟式。它可以提供所有倒立姿势带来的好处，能够培养大脑的平和状态，抑制过分激动或者沮丧消沉的情绪，使你精神饱满，能起到提神作用。使心脏血流增强，滋养到大脑、头皮和面部。
站立，双腿伸直，上半身前俯，脊柱和腿部充分延展，双手放在双脚两侧，或者抓住脚尖，保持5个呼吸。
兔式
这个动作能使流向脑部的血液增多，调整甲状腺和脑下腺，防止脱发，按摩头皮，强化脑细胞。
以跪坐姿势开始，上身向前弯曲，把前额轻轻放在地面上，双手掌心向下，握住膝盖后侧弯曲处；吸气抬高臀部，身体向前，把重量放在颈椎上，头顶着地，让大腿与地面垂直，保持这个姿势做5个呼吸，然后慢慢回到原来的位置。
健脑的运动有哪些
健脑的运动有哪些
健脑的运动有哪些？大脑对我们的重要性不言而喻，有的运动能帮助我们健脑，这样的运动是我们所需要的的。我已经为大家搜集和整理好了健脑的运动有哪些的相关信息，一起来了解一下吧。
健脑的运动有哪些1
1、跳舞
跳舞不仅能让人变得更聪明，它还能起到预防认知障碍症的作用。研究表明，跳舞能将人们患上认知障碍症的风险降低76%。这是因为，跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，有效地锻炼了手眼协调能力。
2、阅读
阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。
3、玩益智游戏
玩益智游戏能提高数字运用技能、演绎推理能力、判断思维能力和社交技能。即使是一个人玩的数独游戏，也能降低人们患上认知障碍症的风险，而猜字谜更是能将这一风险降低47%。
4、游泳
在水中把身体浸泡在达到心脏的位置能增加大脑中的血液流量。澳大利亚的研究团队发现，当参与者浸泡在水中时，他们大脑中动脉的血流量增加了14%，大脑后动脉的血流量增加了9%。
5、弹奏乐器
研究表明，年轻时学过音乐的人，年老后生活更丰富，生活质量也较高。这是因为弹奏乐器能增强肌肉的记忆功能，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性，引发大脑发生结构性变化。
6、性生活
美国罗格斯大学的研究者发现，性生活能增加大脑所有区域的血流量，同时也能促进营养物质更好地分布于大脑中，增强神经细胞通径之间的连接。
健脑的运动有哪些2
最适合女性健脑的运动
1、手指运动
医学研究证明，手指功能的技巧锻炼可促进思维、健脑益智；玩健身球、织衣物等都是健脑益智的好方法。
2、拍臂健脑法
用左手轻拍右臂，直到肩膀处，再换右手用同样方法轻拍左臂到肩膀处。两臂各拍十几下。
3、节欲健脑法
中医认为，肾主骨生髓，大脑的活动有赖于肾精充养。节欲可以养精，养精才能健脑养神，推迟大脑的衰老。性生活过度会伤精耗神，未老先衰，百病丛生。历代皇帝贵族鲜有长寿者，就是这个原因。当然，对中老年来说性活动不可缺少，只是要掌握好“度”。
4、拉耳健脑法
用左手绕过头顶，抓住右耳壳上提十几次；再换右手用同样方法提左耳壳十几次。
5、乒乓球
科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。
6、骑自行车
骑脚踏车让你既要注意周遭环境的影响，也要做好平衡手脚的工作，并促进血液循环，让大脑摄入更多的氧气。所以，每次骑脚踏车后，你有可能感觉头脑清楚，思维清晰。
运动能健脑
1、补充血糖
大脑活动所需的能量主要来源于糖，而大脑本身储备糖极少，当人体血液每100毫升中血糖达120毫克时，脑功能活动才能正常，记忆力也佳。运动能使人食欲大增，消化功能增强，促进食物中淀粉转化为葡萄糖，再吸收到血液中变成血糖，以源源不断地供应给脑神经细胞的需要。
2、促进血液循环
大脑需要氧气和其它营养物质，血管硬化导致血液循环障碍，既是造成中风和冠心病的直接原因，也是造成大脑功能失调、思维及记忆减退的重要因素。科学实验表明，常从事运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。研究数据显示，喜欢运动的人每立方毫米血液中的红血球比一般人多100～150万个，血液循环量也比一般人高出2倍。新增的红血球和血循环量能够向大脑组织提供更充足的氧气和营养，这样大脑更能活动自如，思维更加敏捷。
健脑的运动有哪些3
宝宝常弹跳运动是最健脑的
跳绳
跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位，两脚心不断地被地面按摩，通过足反射区刺激大脑，思维、记忆、联想力大增。
跳舞
跳舞可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。根据调查表明，坚持学习舞蹈的孩子，其文化课成绩都比较好。
同时，弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。
弹跳运动之所以如此富有魔力，主要得益于弹跳过程中产生的振动。医学研究表明，人的生命与健康离不开振动。因为人体本身就是由一系列振动系统构成的，如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的`不息搏动、肺的呼吸吐纳等。如果孩子常做弹跳运动，将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来，健身与健脑的效益会更加突出。
专家表示，在对孩子进行弹跳训练的时候，要根据孩子的年龄与运动能力的发育情况来定。
10个月：宝宝开始尝试站立，此时父母可扶孩子站立起来，并用手托住其两侧腋窝，孩子将会借力用两脚频频跳跃。
1岁半后：可在床上或光洁的地板上放一坐垫，让孩子站在坐垫上往下跳。
2岁后：孩子的运动能力明显增强，可做“兔跳游戏”，即父母在前面双脚跳动作示范，孩子模仿着向前跳;或者父母两手拉着孩子的小手，让他借力向上跳，谓之拉手跳。
3岁后：孩子完全能够独立地进行各种弹跳活动了，花样也可多起来，除了上面提到的跳绳、舞蹈外，还有踢毽子、跳橡皮筋、跳水等。父母可根据他的爱好，鼓励他选择一种或几种交叉练习，每次10分钟就够了。
注意事项：
一些父母担心，跳多了会损伤孩子的大脑，其实这种担心有些多余。
人在弹跳时，虽然受到很大的外力冲击，而且这种冲击力确有从下肢传向脑部的趋向，但巧妙的人体骨骼关节构造，就像在人的体内安装了一系列缓冲装置一样，这些装置完全能将这种冲击力予以化解于无形之中，以确保大脑安然无恙。
因此，跳只会起到健身、健脑的作用。但是，一些安全防卫的准备措施当然也很必要，父母不妨站在旁边关注孩子，以避免发生意外。
如何提高大脑的供血量
脑动脉硬化是老年人的常见病，脑动脉硬化引起慢性脑供血不足该如何提高大脑的供血量呢?下面就让我告诉你如何提高大脑的供血量，一起来看看吧!
提高大脑供血量的食物
1、食用大蒜：大蒜有降血脂、降血压、健脑功能，因大蒜中所含有的大蒜素与维生素B1合成"蒜胺"，而"蒜胺"的作用比维生素B1的作用强2-4倍，所以在有足够的葡萄糖和维生素B1的情况下，食用大蒜，可促进葡萄糖转化为更多的能量供应大脑所需，缓解脑供血不足的症状。南方人若畏生大蒜辣，可将生蒜沾醋吃。
2、葛根粉或葛根粉粥：将葛根磨粉晒干，每晨起取干粉50克，煮成羹，代早餐食用。或用葛根150克与粳米50克煮成粥食用，脾胃虚寒者忌食。均可以降低血压，缓解动脉血管硬化。
3、吃松叶：采集嫩松叶生吃，每日吃10--20克，或将松叶阴干，每次用10克开水泡代茶饮，坚持半年以上。新近研究发现，松叶含类黄酮，是一种强抗氧化剂，能抑制血小板凝聚，减少脂质过氧化反应，减少平滑肌细胞的增生，能防止动脉粥样硬化和血栓形成。
4、补充叶酸：富含叶酸的食物有叶类蔬菜、大豆和橙汁。每天吃500克绿叶蔬菜或喝一杯(400ml)豆浆或饮一杯橙汁，就可以摄取足够的叶酸。
5、吃香蕉：香蕉含有丰富的钾，钾具有抗动脉硬化、降血压、保护心脏的作用。每天吃3支香蕉，能抗脑动脉硬化。
按摩提高大脑的供血量
风池穴：沿着耳垂一直向后推，会摸到一个凹陷的地方，那里就是风池穴。这些穴位中最有效的当属后脑勺的风池穴，但自己本人可能不方便反手按摩，如果能由伴侣或朋友帮你按按再好不过。
太阳穴：在两眉梢后凹陷处。除用手指按摩外，还可以用将手掌贴在头上，以拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛。
百会穴：头顶正中心，可以通过两耳角直上连线的中间点，来简易取此穴。
按摩方法
按摩时不管站着还是坐着，一定要身体端正，脊背挺直挺胸收腹，将手掌搓热，稍稍用力，顺时针转揉10～20次，逆时针再转相同的次数。
人的中指最为有力，可用两手中指按压穴位。如果手法得当，专业人士一般按20～30秒就有明显改善。
运动提高大脑的供血量
行走锻炼：行走时脚跟先落地，要一步一个脚印的走，呼吸时采用体呼吸，即吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，射透天边，呼吸要与走路的速度相结合，不宜快行。功效：练出自然换气的功能，脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固本的作用。
跑步锻炼：吸气时，意想宇宙中真气通过全身的毛细孔吸入体内，呼气时，意想全身的病气，浊气，疲劳之气通过全身的毛细血管射出去，呼吸要与跑步的速度相结合，不宜太快。
倒立对大脑有好处吗
倒立运动是近几年兴起的一种反序健身运动，改变了人体长期的头朝上、脚朝下的直立状态，对身体有诸多好处，那倒立对大脑有什么好处呢？倒立能治脑萎缩吗？
倒立对大脑有什么好处 促进脑部血液循环
倒立的时候，身体倒置状态使得体内的供血量重新分配，头部的血流量增加，促进了大脑的血液循环。
锻炼大脑
倒立能够锻炼大脑是因为在倒立的时候心脏给大脑运送血的负担得到降低，大脑供血量充足，氧气和营养更能够遍布脑细胞中，大脑就会变得更快更灵活。
另一方面倒立能够锻炼小脑是因为倒立的过程中需要双手支撑身体，小脑需要在这个过程中发挥其保持平衡的能力。
提高智力和反应力
人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力，改善了脑细胞代谢，使脑功能增强，反应加快，长期坚持对提高人体的智力和反应力是有帮助的，能增强记忆和思维能力。
预防脑部疾病
经常进行倒立运动，是能够锻炼大脑血管的柔韧性的，对于预防脑血管硬化和脑血管意外的发生有好处。
帮助治疗精神性疾病
倒立的过程中脑部供血量充足，由于脑部缺血、缺氧、缺营养而引起的神经衰弱、失眠多梦、健忘等等精神性疾病都能得到改善。
倒立能治脑萎缩吗
不能。
脑萎缩不适合做倒立动作，容易发生意外，而且倒立对于治脑萎缩效果不大，建议脑萎缩患者做一些比较轻松的运动，如散步、打太极拳等。不过健康人羣经常做倒立，对于预防脑萎缩还是有帮助的。
倒立能改善脑供血不足吗
脑供血不足是由于各种原因导致的脑血管痉挛，脑血流量减少，引起大脑缺血，缺氧的症候羣，多是与颈椎病变、动脉硬化病变有关，倒立虽然能促进脑部血液循环，但是对于疾病引起的脑供血不足是没有效果的，只是对血液循环不流畅引起的脑供血不足有改善作用。
倒立脑充血怎么办
就医。
人体直立状态时，血液受到重力影响，可能会集中分布在身体下垂部位，而突然做倒立动作，倒立会改变全身的供血状态，血液都向脑部积聚，时间过长容易导致脑充血，另外患有高血压等疾病的人羣做倒立也容易出现血压升高，脑充血现象。
这种因血压突然升高，致使脑内微血管破裂而引起的出血的现象，要及时的就医，以免造成严重后果。
倒立运动是近几年兴起的一种反序健身运动，改变了人体长期的头朝上、脚朝下的直立状态，对身体有诸多好处，那倒立对大脑有什么好处呢？倒立能治脑萎缩吗？
注意事项
1、不宜长时间的进行倒立运动，每次不超过3-5分钟，要避免连续性的做倒立。
2、患有高血压、动脉硬化等疾病的人羣不宜做倒立。
3、做倒立时最好在毯子或柔软的瑜伽垫上做，做的时候最好能找个同伴协助一起做，特别是头倒立的时候，增强安全性。
什么运动对心脑血管最有益？
什么运动对心脑血管最有益？
首先应该保持持续运动的习惯，也就是坚持运动才会有效果。其次，最好是做有氧运动，才会有帮助。有氧运动同减肥一样可以降低血压，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳都是有氧运动。
做有氧运动时因为人体的唿吸频率加快，每一下的唿吸也跟着逐渐变深，让肺部的吸氧功能与肺循环，能够增强、变得更健康。此外，有氧运动还能提高血液中高密度脂蛋白的含量，这个物质可以减缓动脉硬化，减少先血管疾病的风险。
黄昏身体状态佳，早上跑步对于心血管疾病患者以及老人，都可能是一件弊大于利的事情。因为，早上心率和血压的提升速度，比任何时候都要快，是心脏病发作的高峰期，猝死风险较大，心脏及心血管不好的，最好不要过于剧烈。 建议可以选择人体运动能力最好的时段，黄昏之事从事运动，这个时候阳光充足、温度适宜，最适合跑步运动。
对心脑血管不利的运动：
深蹲，深蹲运动需要持续蹲下起立，这对于患有心脑血管病的人群来说是很不利的。蹲下站起时用力很容易造成脑部血压升高，导致脑供血不足，从而出现脑溢血危险。
波比跳，由于运动强度大，如果是有心脑血管疾病人群，很容易导致病情复发，严重的可能有生命危险。
注意事项：
心态平和 情绪激动是心脑血管病的大忌，冠心病、高血脂患者尤其要放宽胸怀，不要让情绪起伏太大。
一日三餐定时定量，不要暴饮暴食，吃饭以八分饱为宜。高血压患者在饮食中应适量吃一些能降低血压的食物，如：黑木耳、荸荠、芹菜、葫芦、绿豆、西瓜皮、莲子心等。