[摘要]想生个健康活力宝宝，备孕吃什么好呢？备孕的饮食应该全面，无论是热量、蛋白质、糖类、微量元素均需要均衡。1、热量：妊娠期间每日至少应增加100~300kcal热量...
想生个健康活力宝宝，备孕吃什么好呢？
备孕的饮食应该全面，无论是热量、蛋白质、糖类、微量元素均需要均衡。
1、热量：妊娠期间每日至少应增加100~300kcal热量。蛋白质、脂肪、糖类在人体内氧化后均可产生热能，应按适当比例进食，蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。
2、蛋白质：若在妊娠期摄取蛋白质不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。优质蛋白质主要来源于动物，如肉类、牛奶、鸡蛋、奶酪、鸡肉和鱼，能提供最佳搭配的氨基酸，尤其是牛奶。
3、糖类：孕妇主食中糖类主要是淀粉，妊娠中期以后，每日进主食0.4~0.5kg,可以满足需要。
4、微量元素除了铁，几乎所有的微量元素均可在平时的食物中得到补充。我国营养学会建议孕妇每日膳食中铁的供应量为28mg，因很难从膳食中得到补充，故主张妊娠4个月开始口服硫酸亚铁。
5、维生素：尤其是叶酸供给量应增加，叶酸的重要来源是谷类食品。在妊娠前3个月最好口服叶酸片。
当然也要保持身体的健康，坚持运动，以及心情的舒缓愉快。
想生个健康活力宝宝，备孕吃什么好呢？
想要生个健康活力的宝宝，备孕吃什么好呢？提前备孕能提高优生优育，想要生个健康有活力的宝宝，要注意很多方面。
首先，把备孕的时间提前到半年至一年，先别急着怀。
其次，要锻炼身体。选择一项自己喜欢的运动项目，如：练瑜伽，慢跑，打羽毛球等，只要合适自己的，就是好的。
最后，才是吃。男女双方都要吃好，可多吃海鱼，牡蛎，虾，番茄，男的可以提高精子的活力，女的可以补充钙质。说到钙质，每天也要养成喝牛奶的习惯。
女方可多吃黑豆，在月经完后的第7天开始，每天吃49颗。或者煮粥喝，还可以打成豆浆喝。这些可以提供女性卵子质量。
另外还要多吃水果蔬菜，最好吃应季的。让身体处于最佳状态，什么也不缺的情况下是最好的。
最后，祝好运喔!