[摘要]坚持每天慢跑，大概1个半小时，刚开始体重一直在降，后面怎么一点都没降了？我自己的亲身经历，从135斤减到了115斤，然后就进入了平台期，也就是瓶颈期，即使还用之...
坚持每天慢跑，大概1个半小时，刚开始体重一直在降，后面怎么一点都没降了？
我自己的亲身经历，从135斤减到了115斤，然后就进入了平台期，也就是瓶颈期，即使还用之前的方法，也没有再减了，这种情况，我就改变了减肥方式，让身体重新适应新的减肥节奏，突破平台期，一个月又减了10斤。
每天慢跑1个半小时，建议改成其他的运动方式，比如快跑，比如跳绳，另外从饮食上再做一些改变。我说说我自己的方式，希望能给想减肥的朋友一些参考或者帮助。
一、改变饮食方式
我的体会是，饮食在减肥的过程中占80%的因素，学会吃什么，怎么吃，吃多少是非常关键的。
1.吃什么
优质蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆
优质碳水主食：小米、燕麦、黑米、玉米、糙米、红薯、山药、南瓜等
膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、青椒、番茄、白菜等应季蔬菜，还有各种菇类香菇、金针菇等
维生素：苹果、猕猴桃、火龙果、柠檬、橘子、蓝莓、木瓜等
2.怎么吃
晚餐吃蔬菜，中午吃肉，主食是早上和中午吃。
3.吃多少
早餐：一杯牛奶，两片全麦面包夹一片生菜，一个水煮鸡蛋，4颗圣女果
午餐：青椒炒鸡胸肉，糙米饭一碗
晚餐：番茄金针菇汤一碗
二、改变运动方式
我运动主要采取跑步和瑜伽相结合，一直跑步，运动量太大，身体吃不消，一直瑜伽，运动量小，达不到效果，所以两者相结合。
周一、周三、周五，晚上跑步，我白天上班没时间，晚上在小区内跑，每次50分钟。
周二、周四、周六，晚上瑜伽，自己在家练，会一套，12个体式的，网上有，很基础但是效果好，拉伸效果很好，每次60分钟。
偶尔也跳绳或者打羽毛球之类的。
总结语
其实每一个减肥的人都会遇到平台期，这也是身体的一种自我保护，提醒改换减肥方式了，或者找到更合理的方式，突破瓶颈期，进入下一轮的减肥过程。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
坚持每天慢跑，大概1个半小时，刚开始体重一直在降，后面怎么一点都没降了？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
跑步是减肥人群最喜爱的运动之一，虽然知道跑步减脂的效果，但并不知其原理，导致有很多人跑着跑着体重慢慢地维持在了一个恒定的状态，无法继续高效的减脂。所以，今天就讲一讲跑步减脂如何对待“瓶颈期”。
一、最初运动时体重掉的很快
体重最初掉的很快跟运动有关，跟食物也有关系。最初运动时因为身体的不适应，所以维持跑步这个状态需要消耗大量的能量，所以脂肪会大量消耗进行功能供能。
运动之初开始改变饮食，饭菜变得清淡，极端的朋友甚至不吃晚饭。导致身体里的碳水化合物、钠等矿物质减少，引发身体锁水不足，导致体重降低假象。
我们来看体重最初降很快是因为身体对运动的不适应，以及身体水分的缺失。所以当我们适应了这项运动，身体水分降低到了一个恒定的值，那么自然而然体重就降的很慢了，那么打破运动的“瓶颈期”是关键。
二、.如何打破跑步的瓶颈期
想要继续减肥，必须要打破自己的瓶颈期，提高自己跑步的水平！所以我们应该从跑步的安逸中逃脱出来，进一步提高跑步的速度和距离！
我推荐大家可以采用高强度间歇性跑法，这种跑步方法可以在短时间内燃烧大量的脂肪，提高心肺和肌肉的耐力，帮助我们更好地打破瓶颈，提高跑步的水平！
具体操作方式就是在慢跑过程中，阶段性的加入冲刺跑，然后在慢跑和冲刺跑中进行循环。这样不但能够打破瓶颈期，还可以提高心肺无氧的能力。
三、跑步减肥迷区
有这样一类人群，他们以为控制饮食就是不吃饭，晚饭以水果代替，这样会导致每天热量摄入过低，摄入热量始终不能达到基础代谢的值，那么身体就会自我保护，降低代谢值来维持你的身体能源消耗，这样一来反而身体自我消耗变少了。导致训练效果变差。所以节食或不吃饭是不可取的，合理的饮食才能让代谢保持。
提高代谢我们可以通过加强肌肉从而加强代谢，多锻炼人体的大肌群，比如说臀肌，腿肌，背肌，这些部位的肌肉越强，消耗的能量越多，减肥的效果越好！
所以，如果想让体重继续掉的话，就要改变你固有的训练，合理的饮食不能节食，你的瓶颈期自然而然就会度过。
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