[摘要]男生如何快速刷脂？这个问题我绝对有发言权，因为我在一个月内刷掉10斤脂肪，而且肌肉含量也没减少，如果你也想像我一样那就跟我一起动起来吧！很多人可能觉得一个月才瘦...
男生如何快速刷脂？
这个问题我绝对有发言权，因为我在一个月内刷掉10斤脂肪，而且肌肉含量也没减少，如果你也想像我一样那就跟我一起动起来吧！
很多人可能觉得一个月才瘦十斤有什么好炫耀的，确实如果只是体重掉十斤真没什么好炫耀的，但如果只掉脂肪不掉肌肉你还真可以去炫耀一下。大家可以看看我是这么做到的，你要是一起的话应该也是可以的。
一、改掉不好的生活习惯。
可能很多人会纳闷，减脂需要改变生活习惯吗？不是多运动就可以了吗？其实真的需要改变不然你的运动量不管怎么大，对减脂都没什么效果的，会打击你减脂的信心。
那么我们该如何改变生活习惯呢？
1、改变睡眠习惯，如果你是早睡早起型就不用改变了，如果不是一定要养成这种习惯，因为在深度睡眠中，我们身体可以分泌瘦素帮助我们脂肪分解，这很重要，也是事半功倍的原因。
2、饮食习惯，大家都知道我们为什么长胖，那是因为吃得多了消耗不了，就转化为脂肪堆积起来了，但是有些人可能会说我吃的很少啊，为什么也长胖了呢？那可能是你吃的东西热量太高了。
大家可以看看我是怎么吃的，我的饮食应该大部分人都能满足。
早餐：通常是两个鸡蛋、一小碗燕麦、一个苹果、一杯温水。这是一个早餐的量，我想不管是谁应该都吃饱了吧。你还可以帮燕麦换成紫薯或者土豆，南瓜等
2、午餐，我会吃200克鱼或者牛肉或者瘦肉，做法简单小炒，煮汤或清蒸，主食会吃糙米或者荞麦面100克左右，加点素菜和一份水果。水果吃的最多的是苹果，不想吃肉也可以换成鸡蛋。
3、晚餐，如果你想快速刷脂晚餐可以不用吃碳水，吃点蛋白质和蔬菜就好了，切记晚上不要吃水果，晚上果糖消耗不完直接转化为脂肪堆积。我蛋白质吃得最多的就是鸡蛋经济实惠做法简单。
当然吃喝解决了，要想不掉肌肉必须安排合理的运动啊！
二、快速刷脂如何选择运动。
都知道管住嘴迈开腿就能瘦下去，那么如何迈开腿才能快速地瘦下去呢？有氧减脂快，但只做有氧不止掉脂肪也会掉肌肉，即使瘦下来了皮肤也会松弛，给人的感觉非常不好。
所以我们必须加强无氧，两者结合在一起才是最明智的，只有这样才能达到你想要的效果。
我的运动是选择的HIT运动，即包含了有氧也有无氧是很不错的减脂运动，而且不挑地方在家也可以锻炼，每天锻炼40-60分钟一个月肯定会有明显的变化的。分享几个HIT运动动作。
动作一、开合跳，每组40个
动作二、深蹲跳，每组20个
动作三、附身登山跑。一组30次
动作四、简易波比跳，一组15次
动作五、跳绳，一组100次
动作六、平板支撑，40秒
动作七、卷腹，一组20个
总结：这是本人的亲身经历，虽然帮助我瘦了十斤脂肪但是还没有达到我想要的结果，接下来就要加强无氧运动了，有条件的可以找个健身房，没有的话可以加一些徒手的无氧运动，希望大家在减肥的路上遇到更好的自己。
如果有更好的刷脂运动欢迎分享哦！
男生如何快速刷脂？
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：男生如何快速刷脂？
ki最近刚好在减脂，跟大家分享一下自己的经验和看法。
首先男生减脂本身是存在优势的，关于速度的话，ki的建议是一周1公斤左右。具体的要看你自己的情况。
尤其是体重基数较大的人群，减太快的话，皮肤会松弛。
说回正题，想要快速减脂，ki认为应该分阶段循序渐进进行的。
第一阶段适应期
基本上是2~4周的时间，开始逐渐改变训练和饮食习惯，让身体开始适应。
有运动基础的会好很多，这也就是为什么建议大家先增肌后减脂的原因。
不要想着上来就嗖嗖的瘦。
先说饮食：
不忙着吃所谓的健身餐，今天还喝酒撸串呢，明天就水煮鸡胸了，这样的转变并不能够帮助你快速的减脂。
记录自己的饮食，每天的吃的什么都记录进来，保留相对比较健康的，比如米饭、炒菜、没有过多加工的干果、水果等。
剔除不健康的，比如油炸类、某些快餐类、冰激凌等···
你懂的！
然后对剩下的食物进行粗略的计算，一般减脂期间建议是每天每公斤体重摄入碳水化合物2~3克，蛋白质1.5~2克。
一般情况减掉垃圾食品剩下的是不够的，所以可以适当的增加一些健康的食物，想要做到‘快速’，这个时候可以用健身餐补上空缺。
这么干巴巴说不懂是吧，比如你100公斤，那就是每天200~300克碳水，150~200克蛋白质。
先把数值匀和到餐数里，建议加个餐，少量多餐能够减少饥饿，避免脂肪的积累。
建议餐数是4~6餐，别嫌麻烦，想瘦还嫌麻烦也是够了。
具体的计划安排头条号中有文章介绍，在这一句两句也说不明白。
别做伸手党。
这是第一阶段的饮食。
然后说训练
如果有训练基础的话，按照之前的训练计划逐渐增加有氧比重就可以了。
如果以前就是瞎练的话，可以正式制定自己的计划，没人带的话选择力量加有氧的方式进行训练，力量训练以固定器械为主，30~40分钟就够了，有氧刚开始从低强度的开始，比如跑步机坡度4~6慢走。
有老司机带的话，可以选择进行功能性、CrossFit、拳击等的训练，绝对能够快速刷脂····
第二阶段快速减脂阶段
第一阶段适应了之后，就可以进入第二阶段了，这个阶段饮食就要好好规划了。
一定记住，这个阶段的饮食不是现在才开始规划，而是第一阶段就规划了大概了，从第一阶段保持原有饮食逐渐转变到第二阶段的计划饮食。
碳水摄入顶到最低值，也就是2克，也可以选择碳水循环。
蛋白质摄入适当增加。
油脂的主要来源是干果、红肉中的脂肪。
尽量不要炒菜，采用无油的烹饪方式。
在这基础上，尽量让自己吃的可口一点。
第二阶段训练的话，建议一天两练，30分钟力量加30~40分钟有氧，中午一次，下午或者晚上一次。
力量训练可以保持不变，有氧强度逐渐提升，由低强度转变成中强度，如果身体吃不消的话，可以选择中午的有氧低强度，晚上有氧中强度。
如果没时间做两次正式训练的话，至少保证两次有氧，早上一次，不要空腹，可以少量补充。
然后下午或者晚上正式的训练。
基本上第二阶段就能够将体脂减到15%以内。
然后你就会发现，自己就是个细条····
木有肌肉！！
还自己觉得挺美····
第三阶段
这阶段就看你自己怎么安排了。
想要更低的体脂的话，就需要进一步的提高训练降低碳水。
想要保持的话，保持训练，饮食不要回归到以前就可以了。
以上就是KI健身关于您“男生如何快速刷脂？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。