[摘要]腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？疫情期间，健腹轮是我居家必备训练项目之一。我的腹肌锻炼很依赖健腹轮，就是站姿滑轮。其他的练腹动作对我来说效果不明显，练多练少都没...
腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？
疫情期间，健腹轮是我居家必备训练项目之一。我的腹肌锻炼很依赖健腹轮，就是站姿滑轮。
其他的练腹动作对我来说效果不明显，练多练少都没有比较明显的肌肉延迟酸痛感。
所以我不练跪姿滑轮，对我来说没效果。
唯独站姿滑轮不同，这个是深层次刺激腹部肌肉的。练一次健腹轮，基本上延迟酸痛两天。
健腹轮提高的不止是核心力量，它涵盖的是全身综合力量。包括手臂、腰腹、腿，这些都要参与力量。
对于练腹来说，难度系数比较高的两个动作，分别就是龙旗和站姿滑轮。
龙旗难度系数相对更高，我一次基本也就是做3-5个。
回过头来说，这两个动作如果综合力量欠缺，不建议练习。尤其是对于新手来说，不建议训练。
因为这两个动作把握不好的话，会有伤害，尤其是对腰部的承接力非常明显。
所以在练习站姿滑轮时，腰部尽量不要塌下去。一旦腰部发生塌陷过度，损伤比较大。
还有站姿滑轮把握不好的话，容易摔住。我曾经在和朋友喝小酒时，一时兴起，向他们表演站姿滑轮。
可是有个朋友喝高了，就是不服气，非要试试。结果他的下巴一下子磕在地上了，当时就裂开了，当天晚上就跑到医院缝了几针。
站姿滑轮和龙旗，这两个动作都对腰部有承受力要求。但真要是学会了，收益简直太大了。可以说能让人在练腹方面事半功倍，不需要去练那么多费力却收效甚微的其他动作。
当然这些话是针对腹肌相对明显的人，如果你的腹肌还是一块肌肉，那就尽量别挑战了。
总的来说，健腹轮是一个锻炼的好帮手。经验不足的新手，可以先从跪姿滑轮开始。
一旦感觉自己跪姿滑轮比较老练了，可以选择站姿对墙滑轮。一开始滑半程，慢慢地向全程转变。
健腹轮，居家必备小器具，祝大家练出八块腹肌，加油！
当然我是六块，八块就不想了，呵呵！[捂脸]
腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？
腹肌轮可以有效的提高核心力量吗？
当然可以，腹滑轮是我最喜欢的核心动作之一。
练腹滑轮时，腹直肌和腹外斜肌发力最多，另外胸肌下部、背阔肌、大圆肌等肌肉也会有不错的发力感，真是特别高效的动作。
一开始练的时候，很多人为了省力，会用这种方式练：
屁股收回到膝盖上面，那是休息，不是训练。
正确姿势是这样的：
动作全程都保持腹部收紧，腰不要塌下去，以免后腰酸痛，甚至受伤。
练一段时间之后，可以试试站起来，对着墙练习。
习惯了之后，再远一点儿。
最后你就可以修成正果，拍个视频放朋友圈了。
好了，你知道练腹滑轮的好处了，也知道怎么练了，赶紧去滑吧。
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