[摘要]长距离慢跑时，自己感到非常轻松，全程都只用鼻子呼吸，可平均心率却到了170，此时需要降低心率吗？理由是什么？我从部队回来到今断断续续跑了快30年了，告诉你普通人...
长距离慢跑时，自己感到非常轻松，全程都只用鼻子呼吸，可平均心率却到了170，此时需要降低心率吗？理由是什么？
我从部队回来到今断断续续跑了快30年了，告诉你普通人只要跑进6分配速，基本上都是160—170的心率，就算你鼻子呼吸，感觉很轻松，一点不累，我遇到好多人都这样，我也试过好多次，肌肉，肺活量可以夸张的强大，但心脏不可能，你要是怀疑表的问题，你可以跑5分多配速停下来摸摸心跳有多快，你再跑7分甚至8分的配速停下来再摸摸心跳一定有区别，我们跑友换表也试过，难道只有快的时候不准吗，还有跑前有没有活动开也有很大影响，头天晚上有没有休息好也很影响，我2年前没有带表，都是50分钟10公里，后来带表心率太高就减速，先半年很不习惯，不自觉就快起来了，半年后就好了，好几个人现在都跟我慢下来了他们以前也想不通，怀疑是表但他的表我带着跑就140，我们不比赛，一定保护好我们心脏，心肌劳损是不好办的。一般步幅不超过70，心率140左右，鼻子呼吸跑45分钟左右就可以了，不管速度和距离。
长距离慢跑时，自己感到非常轻松，全程都只用鼻子呼吸，可平均心率却到了170，此时需要降低心率吗？理由是什么？
我刚才看了一下，有很多跑者里面都是跑步心率高，但是自己没有感觉到疲劳，究竟是怎么会事呢？
下面我来说说：这方面几年来取得经验，通过长距离慢跑时自己感觉到非常轻松，并且用鼻子呼吸，但是路程跑到一定的距离时，你出汗多，消耗了脂肪，血糖，更多的是水分，这时候你的心跳加快，心率就会高，一开始的时候是低的心率。如果你及时补充水分心率就会降下来。
还有就是你的摄氧量低，腿部力量强。跑起来比较轻松。但是你的摄氧量低。
摄氧量高，凭不是你就可以跑更快的速度，还需要你的腿部力量，还需要跑量达到一定的距离。
比如我现在摄氧量达到65。
65的摄氧量，全马计算已经可以跑到2.45左右成绩。但是腿部力量不够强大。从目前状态来看，全马只能够勉勉强强能够进三。
去年我摄氧量59，但是我腿部力量强，二小时能够跑到三十公里路程。
所以说，摄氧量高，只能够证明你心肺功能强，腿部力量差。反过来就是你腿部力量强，心肺功能差。需要二者相结合才能够跑出好成绩，好身体。
如何提升摄氧量，需要平时多跑间歇，多跑无氧跑。才会提高心肺功能，提升摄氧量。
星期四跑团训练营活动要跑400米距离十次。到时候我会参加活动。
还有就是每一次跑步结束了，再冲刺几百米路程。提高心肺功能。我平时都是这样跑的。
只有摄氧量提高了，腿部力量加强了，跑起来才会真正的轻松。跑起来才会不受伤。跑步贵在坚持着跑。跑步速度快慢根据每个人自己的体能体质来决定。跑步是一辈子的事。一辈子健健康康的身体。才是真正的跑者。