[摘要]头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？你为什么要选择节食呢？看到大家节食就特别气，我一直都在跟大家强调拒绝节食...
头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？
你为什么要选择节食呢？看到大家节食就特别气，我一直都在跟大家强调拒绝节食，因为你最多也就只能坚持4天，瘦肯定会瘦，但掉的都是水分，复食后肯定立马恢复原状，所以一定要选择适合自己且正确的减肥方式。
我分享下我这个30多岁中年老阿姨成功逆袭的减肥事迹，希望对你有所影响，也能找到适合自己的减肥方式。
花了150天
从易胖体质到易瘦体质
从XL码到S码
从130斤到96.8斤
我的巅峰体重是150斤，生完孩子还在熬过哺乳期体重130斤，身体开始出现很多亚健康，比如腰疼，是那种完全直不起来，我印象很深就是我给宝宝换尿布，腰挺不起来，我就像个80多岁老奶奶一样弯着腰拿尿布出来，特别疼痛跟心酸，有时候躺下来就翻不了身，真的超级难受。再有就是心情的压抑，没处疏通。让我更坚定一点要自律改变。
我就每天在朋友圈素颜打卡，逼迫自己这次一定要坚持，光明正大的告诉大家我再自律减脂，如果哪天没变化那就真的打脸了，所以我一定要坚持。
如何正确饮食，不反弹？
首先科学减肥全方位认识一下，本人身高158厘米，骨架偏大。这个给减脂的朋友做一个参考。
三分练，七分吃！吃对了才健康不反弹的瘦身哦！
如果你每天 做了大量的运动，但同时又大鱼大肉犒劳自己，这样是没有效果滴！减肥一定要配合合理的饮食和适量的运动哦！
这次想说的是给你们一个科学饮食的概念，而不是缩小到食谱，食谱我每天都会分享三餐视频。有吃那肯定也会有重的哦，我们人体有50%-70%都是水分，所以一天体重波动3-5斤都是正常的，千万不要有玻璃心哦。
1.不要节食
节食不利于身体健康，而反弹的速度也会很快！
节食短时间是会让体重变轻，但仅仅只是体重而已，体型不会有太大的改变。
基础代谢也降低，反而会形成易胖体质。
最重要的就是会影响身体健康！
2.饮食结构和心态
其实开始吃低碳饮食可能会有点困难，但是，这是一定必须要改变的，想要瘦跟你怎么想是息息相关的，目标明确真的想瘦的时候没有什么克服不了的!
自律不仅让我们收获健康，换取更美的身材，更重要的是我们的意志力，心态整个人都会改变，变得更自信。
我就是生完孩子，情绪变得很压抑，后面通过运动自律，低碳饮食，改变自己心态，身体亚健康也改善了，所以整个人完全变了一个人，特别自信，对生活充满憧憬！
平时喜欢喝奶茶吃小零食的，我们果断摒弃，可以选择碳水低于5%的小零食，把奶茶换成咖啡，黑咖啡，能帮忙我们身体更好的燃烧脂肪！
3.吃什么？
我们每天饮食需要摄入的
碳水化合物（黑米饭、杂粮饭、紫薯、玉米、全麦面包等）
优质蛋白质（鸡蛋、牛奶、鱼肉、虾肉、豆制品（最好选择内脂豆腐）等）
膳食纤维（各种低碳蔬菜，记住不要选择埋在土里长出来的，比如土豆、胡萝卜、白萝卜等）
水果：各种低碳水果，比如圣女果、蓝莓、柠檬、草莓
【早餐】——吃到饱
空腹一杯500毫升淡盐水，促进肠道蠕动消化
一杯咖啡➕一个或两个鸡蛋➕蔬菜及低碳水果
9点前完成早餐
【午餐】——八分饱
快速掉秤法：一杯咖啡➕鱼肉➕蔬菜
（肉菜比例1:2）
普通掉秤法：鱼肉➕蔬菜➕一碗汤
【晚餐】——六分饱
主要蔬菜为主，如果不饿那么我们可以遵循身体的需求，可以不吃！
尽量6点前完成，过后不加餐，不喝水！
之前胖的时候胖了照片直接给马赛克，找不到原图，为了证明是自己的，我翻箱倒柜找到一张合影，穿同一件衣服的！凭实力胖当然要凭实力瘦咯！
头条上很多减肥的人都说自己瘦了好多，可是为什么我节食加运动一个月了，一点没瘦啊，怎么办？
你减肥不成功原因很多。我自己是从6月29日开始减肥，到10月4日结束减肥，体重由116斤减到94斤，现在一直在92到96之间波动，就说说我的经验看是否适用。
减肥之前我在网上找了一些文章，研究要怎样才能健康掉体重，结果还真有一些收获。减肥不能节食，不然基础代谢会下降，这样恢复正常饮食后会迅速长胖，也不能偏食，不然营养不均衡会有其他的麻烦。所以我反思了我的饮食习惯，然后开始改善。
在决定减肥之前，我早餐比较单一，一般是一碗面或者粉加个鸡蛋行了。减肥开始，我的食谱变成了:20个圣女果，一个鸡蛋，1盒纯牛奶，一个玉米。10点左右，我会吃一个水果，大概150到250克之间。一般我中午和晚餐都在食堂吃，减肥期间也不例外。在食堂吃我会选择吃鱼，豆腐，或者鸡肉，不吃皮，200克甚至更多的蔬菜，以及我拳头大小的米饭。每个人会有些差别，一定要吃到自己的8分饱为止。有时候食堂饭菜存在蛋白不够或者蔬菜不够的情况，下午的加餐我会选择黄瓜，因为这是最方便的蔬菜，可以随时生吃。蛋白不够的时候我会选择加一个鸡蛋。尽量每一餐都营养均衡。脂肪燃烧需要水，所以减肥期间我有刻意每天喝2升以上的水。每天晚上睡觉前我会做tabata七分钟，做完真的很累，所以我从没多做过，[捂脸]
甜食，如饮料糕点我一个都没有尝过。
还有特别重要的一点，保证每天8小时的睡眠。就这样，我轻松减掉了22斤，腹围小了整整20厘米，由86变成了66。没有出现任何不良反应，甚至我因为营养均衡了，头发都没怎么再掉。我没有吃过任何减肥药物，没有用过各种包。
总结起来，是要营养均衡，每餐都要有适量的主食，足够的蛋白质和蔬菜，适量的油脂。如果能将主食用粗粮和细粮搭配的方式，效果会更好。