[摘要]哪些运动伤害身体（常见的十大运动伤害原因是哪些），关于《哪些运动伤害身体（常见的十大运动伤害原因是哪些）》的内容介绍。哪些运动方式有碍身体健康？ （1）不顾人体的生理特点，一味追求大运动量。不论什么年龄的人，若运动量过大，不仅不...
哪些运动伤害身体（常见的十大运动伤害原因是哪些），关于《哪些运动伤害身体（常见的十大运动伤害原因是哪些）》的内容介绍。
哪些运动方式有碍身体健康？ （1）不顾人体的生理特点，一味追求大运动量。不论什么年龄的人，若运动量过大，不仅不能健身，反而有损健康。不同年龄的人只有依据自己的体质状况进...
哪些运动方式有碍身体健康？
（1）不顾人体的生理特点，一味追求大运动量。不论什么年龄的人，若运动量过大，不仅不能健身，反而有损健康。不同年龄的人只有依据自己的体质状况进行适量的运动，才能收到良好的健身效果。
（2）不按人体各器官不同的最佳发育期，选择有针对性的运动项目进行锻炼。人体各器官都有迅速生长期和促进其发育的有效方法。如12 ～ 15 岁（女11 ～ 13 岁），是身高的突增期，平均每年长高7 厘米。在此期间进行奔跑、球类、游泳等伸展性的体育锻炼，对长高有利。15 ～ 17 岁（女13 ～ 15 岁）是肌肉迅速增长期（长的肌肉约占全部肌肉的1/3），在这几年适当地进行体操、举重等力量性练习，对肌肉的发展作用很大。相反，如果在长身高时进行力量性锻炼，在长肌肉时进行伸展性练习，就不能使身高和肌肉得到较好的发育。
（3）不注意全面发展的锻炼。足球和长跑能锻炼下肢和心肺功能，对上肢和躯干的锻炼显得不足；器械、体操运动使上肢和躯干锻炼多，下肢锻炼少；篮球、排球、乒乓球、羽毛球运动虽能较全面锻炼身体，但是在发展力量方面有不足之处。因此，为了使身体匀称健康地发展，必须进行全面锻炼，既要安排能有效增强下肢和内脏功能的活动，又要安排有强健上肢和躯干的有关锻炼。
（4）运动没有规律。一般来说，早晨、课间操（工间操）和下午运动比较好。在此期间进行适量的锻炼，不仅有益于健康，还有益于学习、工作。如果锻炼没有规律，就会扰乱体力与脑力劳动的生物钟，使内分泌与生活节奏不协调，从而影响健身效果。
（5）不注意运动环境和运动卫生。路面坚硬、反作用力大，运动时易引起下肢关节慢性损伤。在大雾天进行剧烈运动，会吸入酸、碱、盐、胺、苯、酚等许多有毒物质，容易引起气管炎、咽喉炎、角膜炎等症，还会影响肺的气体交换，使身体供氧不足。
（6）不能善始善终的突发性锻炼。运动前不做准备活动，匆匆参与较大强度的运动，易造成肌肉、关节损伤，并可出现腹痛与憋闷等现象。剧烈运动骤然停止，因大脑缺血会引起头晕、呕吐，甚至昏厥休克。饭前饭后剧烈运动，易使消化道缺血，引起消化不良，严重者还会加重已有的胃黏膜的炎症。运动后大汗淋漓就立即用冷水冲洗或吹冷风，易伤风感冒，也易患风湿性关节炎等病症。
哪些运动更容易受伤？
①最易受伤运动：赛车
入围原因：刹车系统的性能和路况的好坏直接决定其安全保障性，且受其赛场条件限制“连环撞”噩梦屡见不鲜。
②最易受伤运动：体操
入围原因：高难度动作，方位一偏或肢体动作稍一不到位就会意外横生。
③最易受伤运动：拳击
入围原因：出拳凶猛有力，爆发力强。
④最易受伤运动：跳水
入围原因：砰然一跳接受着自身平衡能力的考验。
⑤最易受伤运动：赛马
入围原因：安全系数由人和马共同决定，缺一不可。
⑥最易受伤运动：足球
入围原因：最疯狂激情的竞技运动之一。
⑦最易受伤运动：游泳
入围原因：剧烈动作或反复动作的多次重复很容易造成肩部脱位和肩组织损伤。
⑧最易受伤运动：滑雪
入围原因：雪地上阳光反射、滑雪的高能量消耗是对运动员的判断的重要挑战，稍有闪失就会被茫茫大雪所伤。
急性运动伤害的紧急处理
肌肉与韧带等软组织的在急性受伤后，会因血管之功能及细胞内之化学反应功能减少，而导致出血、发炎、红肿、疼痛等现象。因此，柔软组织受伤后，应立即接受适当的处理，以免伤害的情形恶化。对于较严重的急性运动伤害，以送医处理较佳，对于较为轻微的急性运动伤害处理，则必须遵守“PRICE”的原则来进行。
你知道哪些运动会危害身体呢？
我认为会伤害身体的运动是跑步，因为跑步姿势不正确就会造成自己的膝盖受损，长期不正确的跑步方式，会造成自己的膝盖严重受损，甚至一到雨天就会疼。
哪些健身方式反而对健康有害
哪些健身方式反而对健康有害
哪些健身方式反而对健康有害，不同的运动适合在不同的时间做，相信很多人在中小学的时候就已经用运动来锻炼身体了，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解哪些健身方式反而对健康有害好处。
哪些健身方式反而对健康有害1
一、边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米?霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。 “如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
二、运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克?奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
三、只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里；但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
四、绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
五、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
六、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
哪些健身方式反而对健康有害2
哪些健身方式反而对健康有害2
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。在48一72小时之后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的`。因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
四、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不应是精疲力竭。有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而应是舒适，畅快，精神焕发。
五、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。锻炼后体重可能会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
六、步行是最好的健身方法之一
正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应该缓慢进行，让肌肉伸展放松。用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。在5一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。适度的运动最少要有20分钟。
需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。如果状况不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。身体好了还不行，还要保持下去。而保持健康和获得健康都需要锻炼。锻炼一段时间后，你会发现运动起来不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。
哪些运动会伤害身体？医生：这4种不当的运动，常养生不成反伤身
一提到运动，我们都会认为它有益于身体 健康 ，不仅能够加快新陈代谢、控制体重，还能够提升免疫力。
但作为骨科医生，我要提醒你的是，有些运动反而对身体有害，特别是对于中老年人来说。奉劝你适度进行，别 养生 不成反伤身体。
下面，我们就一起来看一看，哪些运动会伤害身体。
一、频繁爬山、爬楼梯
很多人退休之后，不喜欢再窝在家里，想趁着还能动弹，领略祖国的大好河山。我身边就有很多长辈，就喜欢爬秦岭。
108个峪口，几乎都爬遍了。 但这两年很少再从朋友圈里看到他分享的美景。一打听，原来膝关节磨损得厉害，已经疼痛得不行。
确实，因为频繁爬山而导致膝关节受损的中老年人不在少数，我在门诊上也经常遇到。
有一句话说得好，上山容易下山难。 在下山的过程中，膝盖需要对抗重力的同时，还需要抵消掉向下的瞬间冲量，膝关节、髋关节软骨承受的冲击力是平时的好几倍。
软骨一旦磨损，就无法再复原了，剩下骨骨摩擦的现状，引发疼痛感。
除了爬山之外，频繁上下楼梯也会对关节有损伤。建议有条件的换到1层去住。
二、暴走
这两年，暴走这个运动项目悄然流行起来。
这种运动方式，相比自己一个人运动，有更强烈的集体归属感和荣誉感。自己被裹挟在这个群体里，会做出比个人运动要多得多的运动量。
但暴走这种形式下，身体向前倾斜，膝盖的受力是异常的，也会加速软骨的磨损。
三、超负荷锻炼
当运动本身成为其他 社会 目的的载体时，往往就会损伤 健康 。最典型的就是朋友圈里的排 行榜。很多人为了面子，经常强迫自己超负荷运动，走出更多的步数。
如果你有这样的情况，一定要冷静下来，别盲目追从。上了自己的身体获得虚妄的荣誉，不值得。
四、锻炼的姿势错误
锻炼的时候姿势不正确，会很伤身体。以跑步来说，当小腿接触地面的一瞬间，最好小腿与地面呈90度，否则过多的斜向力，会对膝盖十字韧带和软骨造成巨大冲击。
再比如说打羽毛球、篮球时候常常有急停的动作。
此时小腿与地面接触，瞬间停止，但大腿和上半身则有向前的惯性，这也会让十字韧带超负荷，甚至有断裂的风险。
在诸多运动方式中，游泳、打太极是最适合中老年人的。
这两种运动，都属于有氧运动，能够持续、大量消耗体内多余的脂肪，又不至于过于剧烈，诱发心脑血管急症。
更重要的是，这两种运动方式，不会对骨骼产生额外负荷，反而有利于保护骨骼 健康 。
除了遇上运动方式和细节之外，我们还应该特别注重运动的时间。现在，老人们常常会在早晨起来锻炼。但早晨是血压的自然高峰期，在这个时间点锻炼，很容易出现心脑血管意外。
特别是寒冷冬天的造成，更是会因为身体不自主收缩而加剧这一问题。
建议在傍晚或者吃完晚饭后1小时，去外面或者家里运动，更加安全。
常见的运动损伤有哪些
常见的运动损伤有哪些?下面我为大家整理了运动中常见的损伤，希望能为大家提供帮助!
运动损伤有哪些
跟腱疼痛
这是由于胶原纤维退化引起的，不仅仅是炎症这么简单。
平时可以做一下运动：
1、用双脚的脚前掌站立在台阶上，用未受伤的腿发力，踮起双脚，以脚趾站立。
2、抬起未伤脚，将重心放在受伤脚的那侧，慢慢降低脚后跟至与脚趾水平的位置，同时保持站立脚的膝关节不弯曲。
3、再用未受伤的脚抬起身体，重复上述运动。
4、做三组这样的运动，每组重复15次。
为了增强效果，还可以通过手握哑铃或背负重物来增加重量。在12周内，每天重复两次上述运动，每周坚持7天。前两个星期可能会有轻微的酸痛感。如果觉得难度过大，你可以每次先用脚尖站立10秒钟来强化跟腱。
此外，你还可以试试下面的方法。
(1)在鞋子中放一个6毫米高的后跟垫。
(2)每天热敷脚踝，促进血液循环。
(3)用冰块对跟腱部位进行按摩，缓解疼痛。
(4)定时按摩患处，防止组织硬化。
(5)定期进行拉伸运动，膝盖后部先伸直，然后再微微弯曲。
当受力过大时，跟腱会变得紧绷，甚至引发疼痛。“胫骨疼痛在跑步新手和‘跑量大跃进’的`跑者中很常见。”
腘绳肌疼痛
强化腘绳肌时，应当进行屈伸练习。“屈伸”很好地描述了腘绳肌的工作状态：在你伸腿或是曲腿时，腘绳肌都必须保持足够的力量。腘绳肌的一端连接膝盖后方，另一端连接臀部肌肉，两端必须足够强壮。
进行冲刺跑、速度训练或背部出现问题时，很容易对大腿后侧肌肉造成拉伤。你可以在脚踝处绑上沙袋，尝试以下方法锻炼腘绳肌。
1、俯卧。缓慢抬起一只脚，直到膝盖弯曲成90度，然后再慢慢放下。每只脚重复8到15次，每周三次。
2、俯卧。缓慢抬起一只脚，同时膝盖不能弯曲。每只脚重复8到15次，每周三次。此外，你还可以试试下面的方法。
(1)轻柔伸展。动作过猛过大可能加重伤病。
(2)跑步时穿着压缩功能下装。
(3)每次跑步后对腘绳肌进行15分钟的冰敷。
髂胫束综合症(ITBS)
髂胫束位于大腿外侧，是包绕大腿的深层筋膜——阔筋膜的外侧增厚部分。它可以保持人体膝盖的稳定，同时能够缓冲跑步带来的冲击力。髂胫束长期处于紧张状态，与大腿骨或臀部关节之间过分摩擦，就会造成膝盖肌腱疼痛、甚至发炎。髂胫束位于大腿外侧，很可能会因为与膝盖关节产生摩擦而发炎。
你可以试着进行抬腿练习来锻炼臀中肌，使之强壮。
1、倚墙侧卧，伤腿在上，身体呈直线，使双腿、臀部和后背紧贴墙面，向上慢慢举起伤腿至与地面呈30度角，保持1秒缓缓放下。每组重复练习20次，每次练习3组;每周练习3次。
2、在镜子前面用伤腿单腿站立(通过镜子观察动作)。慢慢下蹲至与站立姿势保持30度角度。保持臀部稳定，膝盖与脚面指向正前方。每次练习重复此动作10~20次，每周练习3次。
3、用伤腿站在台阶上，双腿伸立，把全身重量集中在伤腿，让好腿悬空(如果需要，可以扶墙保持平衡)。再把重心放在支撑脚内侧，慢慢下蹲，让好腿接触地面。然后抬起好腿。每组练习重复这一动作20次，每天练习,3组;每周做3次。此外，还可以尝试以下方法。
(1)当重新开始跑步时，大步快跑，这种动作要求腿部的弯曲度比一般跑步时更大，减轻对髂胫束的压力。
(2)每次跑完后拉伸髂胫束，双腿前后交叉站立，用前置腿同侧的手扶墙，后置腿直立，然后前置腿屈膝离地保持30秒。之后，再重复另一侧。
多方伸展小腿和跟腱，可以有效减轻足底筋膜损伤与症状。
足底筋膜炎
足底筋膜是一层连结脚后跟与脚趾根部的厚膜状组织。与跑步有关的症状主要有疼痛、疲劳与过度用力。你或许在早上起床时经常感到脚跟部疼痛。这种病症非常让人抓狂，可能让你连续一周乃至数月都不能跑步。
建议患者向多个方向拉伸小腿与脚踝的跟腱，减轻足底筋膜的压力，拉伸步骤如下。
1、采取弓步推墙姿势，双臂水平推墙。双脚前后间隔约70厘米。
2、身体前倾，后侧脚的脚跟始终贴地，同时脚趾向前，膝盖伸直。然后翘起脚趾，拉伸脚弓。按照全脚掌落地——后脚掌落地顺序，每隔30秒切换一次落地部位。
3、后侧腿屈膝，直到感觉脚跟即将离地。再次将重心前移，拉伸脚弓，将该步骤中的动作每隔30秒轮换一次。尽可能多的经常上述步骤。
此外，你也可以尝试以下方法。
(1)向运动医学专家咨询
(2)起床前仰卧，双腿尽量高举伸直，用毛巾或弹力绳勒住脚趾，向下方身体处拉伸。
跑步膝
跑步时感到膝盖髌骨正下方疼痛，就可能是跑步膝可能的症状。有时即使不跑步，也能感到疼痛，特别是在下楼梯的时候。跑步膝的常见成因是髌骨位置异常，导致髌骨与股骨相互摩擦。
以下是强化股四头肌的参考建议。
1、参考髂胫束部分的第二条建议。
2、使用压腿器械，每次只练习一条腿，比起始位置低30度即可。
3、跑步之余，进行骑行训练，强化股四头肌内部。
还可以尝试以下方法。
(1)减少跑坡和登楼梯训练。
(2)如果跑姿为内翻或是X型腿，请向运动医生求助。
(3)跑步后冰敷15分钟。
(4)对股四头肌和髂胫束区域进行定期按摩。
膝盖骨内的软骨组织因摩擦受到损伤，导致发炎疼痛。
小腿疼痛
小腿疼痛会导致胫骨四周的肌肉、肌腱和神经纤维收缩紧绷，为了恢复正常，你可以试试以下三种拉伸运动，每周重复进行几次，每次30秒。
1、仰卧，右腿抬高，用毛巾或系带缠绕住前脚掌，然后用左手向左侧牵拉(就像拉住马的缰绳一样)，这样可以有效对右小腿的腓肠肌和脚踝处进行拉伸。
2、再换成右手，用相同的方法对左腿进行牵拉。