[摘要]老年人如何预防骨质疏松？骨质疏松症最严重的后果是全身多部位的骨折，严重影响患者的日常生活功能及心理状态，甚至会威胁到患者的生命。相对于骨质疏松症的治疗，预防更为...
老年人如何预防骨质疏松？
骨质疏松症最严重的后果是全身多部位的骨折，严重影响患者的日常生活功能及心理状态，甚至会威胁到患者的生命。相对于骨质疏松症的治疗，预防更为现实和重要。
骨质疏松症的预防包括一级预防和二级预防。
一级预防主要是针对尚无骨质疏松症但存在骨质疏松症危险因素的人群，防止或延缓其发展为骨质疏松症并避免发生第一次骨折;
二级预防是指已有骨质疏松症或已发生过脆性骨折者，其预防和治疗的目的是避免发生骨折或再次骨折。
1、均衡膳食
骨组织是由胶原纤维、其他蛋白质，以及结合在其中的矿物质组成。只有过饮食摄入充足的骨组织代谢所需物质，才能有效预防骨质疏松症的发生。钙磷是骨矿物质的主要成分，这些矿物质在骨骼中沉积得越多，骨骼就会变得越壮。要增加营养，均衡膳食。建议摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，推荐每日白质摄人量为 0.8~1.0 g/kg，并每日摄入牛奶 300 mL或相当量的奶制品。
2、适当运动
有规律地进行身体锻炼是防治骨质疏松症的最佳方法。多做运动，骨骼会变得更强壮。相反，如果不做运动，骨骼缺乏所需的压力，成骨速度比破骨慢，骨量便会流失。运动还可以增加人体的反应性和协调性，减少跌倒的风险。
3、户外活动
参加户外活动，晒晒太阳。紫外线的照射可使人体皮肤产生维生素D，维生素D可以促进钙的吸收以及有利于钙的沉积。日间的户外活动是增加阳光中的紫外线照射机会。
老年人如何预防骨质疏松？
据统计，我国70—80%的中老年人骨折是由骨质疏松引起的，骨折一旦发生愈合非常困难，这意味着会出现长期卧床，失去自理能力，甚至死亡的情形。除了老年人，体弱的、绝经或妊娠中的女性、以及家族中有骨质疏松症的人，也是骨质疏松的高危人群。一旦出现了骨质疏松，就等于给身体埋下了一颗定时炸弹，随时可能爆炸。注意生活中骨质疏松的信号！
摔跤骨折了，再发现骨质疏松，为时已晚。1. 骨质疏松的疼痛以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%，年轻人也可见。2. 中老年人出现驼背，身高缩短，也是骨质疏松的表现。
骨质疏松的病因主要分为两大类，一种是原发性的，包括先天性的骨质疏松和老年人的骨质疏松。另一种是继发性的，比方说由一些内分泌疾病、妊娠哺乳、营养不良、肾病、肿瘤等疾病引起的。一些女孩子过分减肥也会导致骨质疏松。如何确诊骨质疏松？
有人说骨质疏松就是缺钙。其实，骨质疏松的人，抽血化验结果血钙一般是正常的。骨密度检查是最常见的确诊骨质疏松的方式，美国的指南指出，以上人群需要定期做骨密度检查：1. 65岁以上的绝经后妇女；2. 伴有脆性骨折的绝经后妇女；3. 长期激素代替疗法的妇女；4. 轻微创伤后出现骨折的男性；5. X线显示骨质减少的人群。
得了骨质疏松怎么办？1. 吃钙片？可不够！相信在90后的童年记忆里，关于洗脑的广告词里一定有这么一句“自打吃了盖X盖，腰不酸了腿不疼了，走路也有劲了，一口气上五楼，不费劲儿” 。
吃钙片当时对于骨质疏松有效。但是，只是吃钙片是不够的。维生素D、维生素C以及蛋白质都是骨骼生长的必须元素。所以，不仅要补钙，均衡营养更加重要！吸烟、酗酒、过度饮用含咖啡因的饮品，比如咖啡、浓茶、可乐等，都会导致钙质的丢失，这一点也需要格外注意！2. 户外运动运动可以刺激肌肉之间相互对抗，刺激骨细胞、促进骨骼形成的运动。长期卧床不动的人，骨钙就会慢慢的流失，最后骨头脆的就像腐朽的土墙一样，一碰就断。
然而，运动有助于骨量的维持。特别是中老年妇女每周坚持3小时的运动，总体钙增加。同时，晒太阳也可以帮助维生素D的转化。但是需要特别注意的是，运动要适当，过度的运动反而会弊大于利。3. 药物治疗如果真的有骨质疏松，还有很多药物可以帮助你。第一类为抑制骨吸收药，降钙素、二磷酸盐、雌激素以及异黄酮；第二类为促进骨性成药，包括氟化物、合成类固醇、甲状旁腺激素以及异黄酮。这些药都需要在医师的指导下应用。
4. 预防危险事件但是，对于体弱和年老的患者，想要逆转骨质疏松已经很难了。对于骨质疏松来说最大的问题就是容易骨折。归根结底还是要减少骨折的可能。那么，如果家人得了骨质疏松，给家人的卫生间里装上扶手，买一根趁手的拐杖，是每一个子女力所能及，并且应该去做的事。骨质疏松是中老年人的事么？其实，30岁左右人的骨量达到一生中的高峰，50岁起骨量平均每年丢失0.5%～1%，绝经后妇女平均每年平均丢失骨量3%～5%，妇女骨丢失最终可达峰值骨量 的30%～40%，男性丢失20%～30%。
因此峰值骨量就比如同人体内的“骨银行”，年轻时峰值骨量越高，相当于在“银行”中 的“储蓄”越多，可供人们日后消耗的骨量就越多。所以，现代的观点表明，从儿童开始就要开始尽可能的丰富钙质摄取和储备。足够的骨量储备和终生对骨骼的保护，才能让你晚年无忧。
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