[摘要]中年油腻妇女，怎样度过一个油腻的中年？我公司一个同事姐姐，都要50岁了，和油腻一点边都不沾，身材好，气质好，身高168厘米，体重100斤多点，也没有中年发福，背...

中年油腻妇女，怎样度过一个油腻的中年？

我公司一个同事姐姐，都要50岁了，和油腻一点边都不沾，身材好，气质好，身高168厘米，体重100斤多点，也没有中年发福，背不厚，小肚子也不凸出，站得直，没有探头耸肩的现象。

油腻，最大的特征就是身材臃肿，所以，中年女性要想不油腻，要管理好身材是第一位的。

年龄身高体重对照表

每天贴墙站立20分钟

这个非常适合没有太多时间去运动的中年女性朋友们，抽空就可以做的。

中午吃完饭，找面空墙壁，做20分钟左右，也可以晚上吃完饭做，都是可以的，别的工具都不需要，只需要一面空墙壁。

背对墙壁，收紧小肚子，从脚后跟到小腿肚、大腿、臀部、腰部、背部、肩部、后脑勺统统都贴紧墙壁，保持均匀呼吸，不要憋气，全身都用尽往墙上靠，坚持20-30分钟左右

这个动作不但可以瘦身减肥，还可以瘦小肚子，然后纠正不良体态，站有站像，坐有坐相，提升气质。

有空多读书

不要沉迷于快餐式的视频和直播，不要沉迷于无脑的电视剧，读书可以保持清醒的头脑，可以让人更冷静，腹有诗书气自华，大抵就是这个道理，读书带来的气质是与众不同的。

控制自己的饮食

吃什么吃多少分量，都要有所选有所控制，不能随心所欲，谁都想喜欢吃什么就吃什么，但是那也许并不是最好的选择，自律是一种品质，是去油腻的最好方法之一。

学会沉默

不要做喋喋不休的长舌妇，家长里短，做好自己的事情，不依赖任何人，独处是一种很强的能力，很多人独处的时候心慌，不知道干什么，只会刷手机打发时间，美其名曰放松，其实并不是真正的放松，关了手机，一盘茫然，做些能给自己增值的事情，能享受到岁月静好的事情。

保持清醒的头脑

接受生活中的人相逢与离开，不合适的关系趁早放弃，不留恋，不纠结，往前看。懂得坚持，但更懂得放弃，拥有或者失去，都是过程，都是经历而已。坚持是一种品质，放弃是一种智慧。

不攀比

不要动不动就比老公、比孩子、比票子、比车子，欲望总是填不满的，多关注自己的内心成长，自我觉醒是一生要做的事情，只要自己过得比昨天好就够了。

有一项挣钱的技能

有独立挣钱的能力，这是底气，也是自信，最好别在年轻的时候就做家庭主妇，出来工作，不但可以打开眼界，还可以扩大自己的朋友圈，自己有钱有底气，更有自信！

人到中年，尤其是女性朋友们，更应该好好地经营自己，爱自己，做一个清醒的中年人！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，我们一起变瘦变美吧

中年油腻妇女，怎样度过一个油腻的中年？

作为健康科普作者，想给中年女性朋友的健康提个醒，尤其是更年期前后的女性，想要不油腻的度过自己的中老年，要十分注意以下几个容易忽略的健康问题：

1、骨质疏松

骨量低、骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折是其特征。而女性更年期之后，由于雌激素水平的逐渐低，会导致骨质分解增加。

骨质疏松症被称为"静悄悄的流行病"，也称为"更年期的沉默杀手"，大多数更年期妇女被悄悄的"偷走"了骨健康，自己都还不知道。

建议：测量骨密度，及时的补充钙、磷等骨骼需要的元素，每天适度晒晒太阳，维持维生素D的水平，促进钙磷的转化。

2、肥胖

肥胖是最让人觉得油腻的，女性过了四五十岁，明明食量没有增加，体重却逐年上升，尤其腹部脂肪明显增多。这是为什么呢？

直接原因是这个年龄段女性，热量消耗量减少，转化成了脂肪堆积在腹部。深层次原因与睡眠不足，压力过大，甲状腺机能衰退，更年期等因素有关。

人一旦肥胖，超过自己身体的承受能力，就会累积多个器官，神经系统，消化系统，呼吸循环系统，都会受到影响。

建议：适当增加有氧运动的活动量，比如游泳、慢跑、骑单车等。

3、乳腺相关疾病

乳腺增生、乳腺癌等乳腺相关疾病也要引起足够的重视，内分泌紊乱和精神因素是造成乳腺增生的主要原因。加之中年之后的女性，患高血压、糖尿病的人增多，也容易使女性出现内分泌失调，雌激素、黄体酮水平和腺体结构都可能会出现一定程度紊乱。

建议：积极参与免费的筛查项目，或主动体检。

4、老年痴呆症

时间之矢不仅能让我们的脏器、关节不再好使，同样也让我们大脑的不再灵光，认知能力急剧下降。

阿尔兹海默症就是这样一种神经系统退行性疾病，该病起病缓慢或隐匿，病人及家人常说不清何时起病。

当中年以后有明显的记忆减退、对近事遗忘突出、判断能力下降、难以处理复杂的问题、工作或家务劳动漫不经心、不能独立进行购物、经济事务等、社交困难时，就要警惕了。

建议：家有中老年人的，子女要留心以上症状，因为当事人往往自己难以判断。

5、贫血

中年以后的女性，贫血尤其需要警惕，而往往都在不经意间忽略了。

特别像是头昏眼花、心悸失眠、发色黯淡、指（趾）甲颜色变浅而呈苍白色且无光泽、唇角干燥、烦躁、易怒等情况，很容易被认为是更年期的症状，实际是缺铁性贫血。

建议：及时的补充铁元素和优质蛋白即可，适当进食瘦牛肉、鸡蛋等食物，有人说，猪肝虽然铁元素和优质蛋白也很丰富，但是其胆固醇、脂类也非常高，不利于中年朋友的身体健康。

【不药不药】简介

生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

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