[摘要]经常睡不着,凌晨3-4点醒,是什么情况?我的睡眠不太好,晚上喝个半斤白酒,然后洗澡睡觉。九点多睡觉,凌晨一两点肯定会醒,醒来上个厕所,然后就睡不着了。披上衣服,...
经常睡不着,凌晨3-4点醒,是什么情况?
我的睡眠不太好,晚上喝个半斤白酒,然后洗澡睡觉。九点多睡觉,凌晨一两点肯定会醒,醒来上个厕所,然后就睡不着了。披上衣服,去书房点支烟,喝点饮料(我夜里喜欢喝点冰糖雪梨),打开电脑,看看新闻,或者来一局小游戏(我的电脑里有多个版本的红警和地图),或者写点小东西,一般到三点钟睡意袭来,就回房睡觉。
夜里一般媳妇女儿是不会醒的,夜静悄悄,我的城市也睡着了。只有我家的两只猫一只狗陪着我,陪我静静的思考人生,陪我享受这片刻的清净时光。我也不知道这算不算失眠,应该不算吧,毕竟我这样已经习惯了。不过也有例外,如果第二天要起床特别早,比如要去钓鱼啊,接人啊什么的。我夜里起来上个厕所就会继续睡。再或者,白天工作忙了,累了,夜里也会比较好睡,不过半夜醒一次是肯定要的。
前段时间我们这疫情封控管理,在家呆了半个多月,除了核酸哪都去不了,差点把我给整疯了。生活习惯也有了很大改变,每天就是吃饭,核酸,上网,做饭,喝酒,睡觉,吃饭,上网,睡觉这么循环着。快把人给整生锈了。那时候晚上有时上网上到夜里两三点,不想睡,睡不着,没办法。
其实睡到后半夜三四点醒来应该也算正常,还有人躺在床上一夜不眠的,那才是失眠。不管怎么说,吃得下,睡的好,心宽体胖,那就是幸福,不是吗?
经常睡不着,凌晨3-4点醒,是什么情况?
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从传统医学的角度来看,凌晨3~5点时肺部开始分配全身的气血走向,如果这段时间内容易被进行,可能是肺气运营不畅或是气血不足。
肺气不足,气血不旺
这段时间也被称为“寅时”,中医上,寅时是肺经当令的时候,这段时间肺气比较旺盛,人的气血还会从静转为动,滋养全身,因为人已经快从睡梦中恢复一天的工作,身体也会渐渐从阴入阳,这段时间的睡眠其实更需要深沉。但如果肺气堵塞,气血会冲突阻塞部位,但如果气血不足,这股劲儿难以重开阻塞正常流通,那么身体就会采取它特有的方式:让我们从睡梦中惊醒,来提醒我们身体某些器官气血不足正在受损,这时候可能就会因为难受而惊醒。
肝血不足
特别是春季,很多朋友可能都经理过凌晨三四点醒来,咋整都再也无法入睡的情况,春季是绿色的季节,也是属于肝脏(木)的季节,春季养肝,为了补充足够肝血,这个时节也很容易肝血不足。肝脏能藏血,在我们血液不充盈的时候及时补充,如果肝血不足,也无法助力血液冲破阻塞,同样也会容易惊醒。
所以,如果朋友们容易寅时惊醒,注意自己的肝、肺健康,还应当注意气血的补充。
《黄帝内经》中提到:“脾为涎,肾为唾。”唾液是由人体精气上升形成,它的变化也体现了我们身体的情况,气血不畅唾液难咽而稀少。若是凌晨醒来,不如吞咽几口唾液,喝一些温水,能起到补气血的作用,或能助眠。
思虑过度、压力大,大脑皮层兴奋
如果不考虑传统医学,我们用现代医学来解释,大部分是由于白日工作过度疲乏操劳,消耗体力较多,在大脑疲惫过度、缺乏葡萄糖较多的情况下,也可能无法正常运行深浅睡眠步骤,容易惊醒。另外,思虑过度、牵挂多、紧张兴奋等状态也会导致大脑皮层运动强烈,难以平静入眠或保持良好睡眠状态。比如我们晚上玩了些让人兴奋的游戏,可能那一晚我们会一直联想着后续发展,梦中也出现相似情景,以至于无法安眠,老有牵挂,大脑也会更加警觉,无法进入深度放松状态,容易惊醒。
综合来说,建议大家睡前保持平静状态,不要过度兴奋,不要喝太多水。有一些说法是睡前不要玩手机,不要看电视,其实这些是由于光线可能让我们兴奋,但如果长期都习惯睡前玩手机看电视其实也无妨,这些平淡无常的项目反而让我们更放松平静。
日常学会减压,调整情绪,保持心态平稳。可以试着补充维生素B族,特别是B3、B2、B6等调解神经有关的维生素。另外就是注意护肺护肝、补充气血,不熬夜,生活作息规律。可以配合中医学上一些生津、补气血的方子和食材调养,定会有所收获。