[摘要]经常睡不着，凌晨3-4点醒，是什么情况？我的睡眠不太好，晚上喝个半斤白酒，然后洗澡睡觉。九点多睡觉，凌晨一两点肯定会醒，醒来上个厕所，然后就睡不着了。披上衣服，...
经常睡不着，凌晨3-4点醒，是什么情况？
我的睡眠不太好，晚上喝个半斤白酒，然后洗澡睡觉。九点多睡觉，凌晨一两点肯定会醒，醒来上个厕所，然后就睡不着了。披上衣服，去书房点支烟，喝点饮料（我夜里喜欢喝点冰糖雪梨），打开电脑，看看新闻，或者来一局小游戏（我的电脑里有多个版本的红警和地图），或者写点小东西，一般到三点钟睡意袭来，就回房睡觉。
夜里一般媳妇女儿是不会醒的，夜静悄悄，我的城市也睡着了。只有我家的两只猫一只狗陪着我，陪我静静的思考人生，陪我享受这片刻的清净时光。我也不知道这算不算失眠，应该不算吧，毕竟我这样已经习惯了。不过也有例外，如果第二天要起床特别早，比如要去钓鱼啊，接人啊什么的。我夜里起来上个厕所就会继续睡。再或者，白天工作忙了，累了，夜里也会比较好睡，不过半夜醒一次是肯定要的。
前段时间我们这疫情封控管理，在家呆了半个多月，除了核酸哪都去不了，差点把我给整疯了。生活习惯也有了很大改变，每天就是吃饭，核酸，上网，做饭，喝酒，睡觉，吃饭，上网，睡觉这么循环着。快把人给整生锈了。那时候晚上有时上网上到夜里两三点，不想睡，睡不着，没办法。
其实睡到后半夜三四点醒来应该也算正常，还有人躺在床上一夜不眠的，那才是失眠。不管怎么说，吃得下，睡的好，心宽体胖，那就是幸福，不是吗？
经常睡不着，凌晨3-4点醒，是什么情况？
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从传统医学的角度来看，凌晨3~5点时肺部开始分配全身的气血走向，如果这段时间内容易被进行，可能是肺气运营不畅或是气血不足。
肺气不足，气血不旺
这段时间也被称为“寅时”，中医上，寅时是肺经当令的时候，这段时间肺气比较旺盛，人的气血还会从静转为动，滋养全身，因为人已经快从睡梦中恢复一天的工作，身体也会渐渐从阴入阳，这段时间的睡眠其实更需要深沉。但如果肺气堵塞，气血会冲突阻塞部位，但如果气血不足，这股劲儿难以重开阻塞正常流通，那么身体就会采取它特有的方式：让我们从睡梦中惊醒，来提醒我们身体某些器官气血不足正在受损，这时候可能就会因为难受而惊醒。
肝血不足
特别是春季，很多朋友可能都经理过凌晨三四点醒来，咋整都再也无法入睡的情况，春季是绿色的季节，也是属于肝脏（木）的季节，春季养肝，为了补充足够肝血，这个时节也很容易肝血不足。肝脏能藏血，在我们血液不充盈的时候及时补充，如果肝血不足，也无法助力血液冲破阻塞，同样也会容易惊醒。
所以，如果朋友们容易寅时惊醒，注意自己的肝、肺健康，还应当注意气血的补充。
《黄帝内经》中提到：“脾为涎，肾为唾。”唾液是由人体精气上升形成，它的变化也体现了我们身体的情况，气血不畅唾液难咽而稀少。若是凌晨醒来，不如吞咽几口唾液，喝一些温水，能起到补气血的作用，或能助眠。
思虑过度、压力大，大脑皮层兴奋
如果不考虑传统医学，我们用现代医学来解释，大部分是由于白日工作过度疲乏操劳，消耗体力较多，在大脑疲惫过度、缺乏葡萄糖较多的情况下，也可能无法正常运行深浅睡眠步骤，容易惊醒。另外，思虑过度、牵挂多、紧张兴奋等状态也会导致大脑皮层运动强烈，难以平静入眠或保持良好睡眠状态。比如我们晚上玩了些让人兴奋的游戏，可能那一晚我们会一直联想着后续发展，梦中也出现相似情景，以至于无法安眠，老有牵挂，大脑也会更加警觉，无法进入深度放松状态，容易惊醒。
综合来说，建议大家睡前保持平静状态，不要过度兴奋，不要喝太多水。有一些说法是睡前不要玩手机，不要看电视，其实这些是由于光线可能让我们兴奋，但如果长期都习惯睡前玩手机看电视其实也无妨，这些平淡无常的项目反而让我们更放松平静。
日常学会减压，调整情绪，保持心态平稳。可以试着补充维生素B族，特别是B3、B2、B6等调解神经有关的维生素。另外就是注意护肺护肝、补充气血，不熬夜，生活作息规律。可以配合中医学上一些生津、补气血的方子和食材调养，定会有所收获。