[摘要]减肥成功的女生有多可怕？就是对自己都能狠得下心，还有什么狠不下心的呢？我身边有个活生生的例子。是我们的一个领导，也是总监级别的了。今年差不多40岁的样子，前两年...
减肥成功的女生有多可怕？
就是对自己都能狠得下心，还有什么狠不下心的呢？
我身边有个活生生的例子。是我们的一个领导，也是总监级别的了。今年差不多40岁的样子，前两年她胖的时候有140多斤，身高1.6米的样子。她真的是一个减肥成功的案例。可是你们知道她对自己是有多狠吗？
每天早上6点准备起来跑步，白天工作忙，吃减肥餐，晚上聚会要参加，但是看别人吃。每天晚上还要运动，最重要的是，听说针灸可以减肥，愣是去针灸了很长时间。现在减肥成功，40来岁了，那身材真的很苗条，天天穿着漂亮的小裙子，真的好让人羡慕的。
正是这样的人，对自己都这么狠，就经常骂我们连自己的身材都管理不好，怎么做好工作。经常把大家骂哭的那种。大家都好怕她的，不过也确实敬佩她，公司真的没有她处理不了的事情。
记得有一年暑假，有一个分店的人集体离职，愣是她一个人去那里善后，天天弄到晚上12点，一个人把那里盘活了。就说佩服不佩服吧。
所以，真的是对自己都能这么狠心的人，是一定能够做到六亲不认，对啥都能下狠心的人。
减肥成功的女生有多可怕？
多可怕？
上午没课的时候去操场跑5公里，每天晚上坚持快走两公里，到了宿舍做帕梅拉+30分钟拉伸运动
每天吃一顿饭，饿到发慌，尤其是在做帕梅拉的时候，脑袋里直接放空，为了保持每天不垮掉坚持每天喝一瓶奶。
有一次晚上没忍住吃了几口凉拌菜，吃完就去厕所抠出来了，一边抠一边哭，发誓再也不嘴馋了，不过后面几次我又抠了...整个人瘦的有点病态了，我妈直接带我去医院检查了，惨痛的回忆/(ㄒoㄒ)/~~
狠是狠了点，但四个月瘦了42斤，你懂那种衣服尺码从XXXL降到L的喜悦吗！我之前压根不敢穿破洞裤，因为我的肉会从洞里溢出来..特别辣眼睛！
历时四个月从173斤减到了122斤，再从122斤到现在106斤，我的人生简直发生了翻天覆地的变化。
给你们看看我170多斤的样子，我本身就高，往哪一站就是一堵墙...
高中的时候因为身材没能体验校园恋爱，没被人追过，也没有勇气和喜欢的人表白，所以中学的美好都不与我环环相扣
俗话说的好“一白遮百丑，一胖毁所有”
在胖面前，白又算得了什么？
这个世界对胖子的恶意太大了，之前特想穿越到唐朝，“以胖为美”。
但这是不可能发生的
所以我当时就想，既然穿越不到唐代当一个快乐的胖子，
那我就活在当下努力减肥变成一个漂亮的瘦子！
做这个决定的时候家里人也很支持我，还帮我办了健身卡，找了私教带着我一起练，不能说没用，但是作用不大，对于我这么大基数来讲，瘦14斤我是觉得不太满足。当时是149斤左右。
后来就考上大学啦，军训的时候又瘦了9斤，这是我自从中学以来最瘦的一次！140斤！
我以为我会一直这么瘦下去，可是我没能坚持...
同学聚餐，去！社团聚餐，去！宿舍吃宵夜，吃！
我就像个干饭机器，吃完了就躺床上打游戏，当时也不想谈恋爱了，有点自暴自弃的架势，每天也不敢上称，直到有一天我发现之前163斤时候穿的裤子有点变紧了，我就鼓起勇气迈出了勇敢的一步——上称，得到的结果是，我不仅变回了之前的体重，还比减肥之前胖了十斤！！没错，就是173斤！！我到现在都忘不了这个数字。
我的经历很好地解释了，当代女大学生为什么减不掉肥。
等到大一下学期开学回去，我就狠下了心
开始跑步，每天五公里，每天早晨你就会在学校操场看到一堵墙飞驰在跑道上
一开始五公里真的吃不消，跑一会就得喘一会，每次感觉气管要炸了一样
后来觉得不够，又开始在舍友的推荐下开启了“帕梅拉之旅”这一跳就跳到了现在
所以减肥最重要的一点就是坚持！！！坚持！！！坚持！！！
不坚持就算你运动的再多，吃的饭再少，不控制的话一样会反弹！
我不仅加大了运动量，我连饭都戒了（这点别学我，我是个反面教材，现在也按时吃饭了，热量不高就可以！）
每天就吃一顿饭，唯一的一顿饭就只吃半成饱，因此，这半顿饭就成了我每天最快乐的时光，当然，有快乐就有痛苦，每天晚上躺在床上，饿的心慌，有无数次我都快崩溃了，跑去厕所偷着哭，谁都不恨，就恨当初管不住嘴的自己。
印象最深的一次是晚上尝了几口舍友的凉拌菜，吃完之后我内心就开始纠结了，总觉得对不起自己的努力，马上就跑到厕所抠出来了，一边哭一边抠，发誓再也不嘴馋了。
千万别信那些减肥药！！！我吃过，瘦是瘦了，但是每次都会心跳加快，口干舌燥，吓得我再也不敢吃了，是药三分毒，对身体真的不好！
除了戒饭，我把零食也戒了，不吹牛，从大学到现在我吃零食的次数一只手就能数过来...
就算是吃也是在减肥成功之后极少数吃过几次。
其实零食这个东西一开始戒的时候很难耐，现在也不馋了，都习惯了~
这是我瘦到122斤时候的样子，这个时候已经开始吃轻食了，身体适应了高强度锻炼，也不觉得很痛苦了！
我回了趟家我发小看到我都惊呆了，很难想象我是怎么瘦掉了大半个人，50多斤的肉啊！！
不知道概念的，我告诉你们
不多废话了，直接上我的运动方法
一、跑步
刚开始的一个月，我都是早晨六点半起床，然后去操场跑5公里，等到晚上再去操场快走2公里。
后来有早课的时候我就把跑步和快走全都放在了晚上，每天我感觉自己都是爬到宿舍的，然后再爬着去洗澡...
一个月之后逐渐适应了这种模式，我觉得还不够！就加入了帕梅拉。
二、帕梅拉
帕梅拉我都是晚上做，所以我再一次的把跑步移到了早晨。
1. 首先介绍一下帕梅拉的特点，以及我为什么会选择帕梅拉
①观感舒适，背景清爽，音乐动感，全程没有解说，只有动作展示。
我在这之前尝试过跟着keep做健身，太枯燥了，除了计时的声音就是人声倒计时，听着背景计时声感觉可难熬了！！
②动作简单，其本上一个视频就那么几个动作，除了听它的背景音乐还可以一边看剧一边锻炼，一张瑜伽垫就可以完成所有项目，有的项目甚至不需要瑜伽垫。室内室外都可以做，不需要专业的器材。
室内
室外
③整体流畅，每个动作的时间最长也就30秒，正常人都可以坚持下来，动作之间连接紧密，不会有跟不上的感觉。
2.帕梅拉的实战效果特点
①快速燃脂，帕梅拉包括各种燃脂操，基本都是10-15分钟，别看时间短，但练完之后还会“蹭蹭”冒汗，这酸爽！
②效果快，肯定有很多姐妹在短期内无效果就放弃了，但你相信我，只要你认真跳帕梅拉跳10天，就能看出效果！
3. 适用人群及相关准备
新手小白一样可以轻松上手，尤其适合学生党、上班族和宝妈
只需一张防滑瑜伽垫！再配一双舒适的运动鞋和运动内衣，防止跳跃动作导致的胸下垂噢！
4. 实操！
废了这么多口舌，最主要的还是在这儿，我想了想还是分了两版，一版是帕姐的课表，另一版是我自己总结每天跟着做的！
①帕姐的新手课表
第一周
第二周
第三周
帕姐的高级进阶课表
第一周
第二周
第三周
②我自己总结的，每天坚持跳的
适合零基础的姐妹的一周
第一天 初学者全身运动
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第二天 初学者腹部训练
https://www.bilibili.com/video/BV1ht4y117rX?share_source=copy_web
第三天 臀部训练无深蹲版
https://www.bilibili.com/video/BV1qf4y1m7Ud?share_source=copy_web
第四天 腿部训练
https://www.bilibili.com/video/BV1pC4y1p7dt?share_source=copy_web
第五天 瘦胳膊
https://www.bilibili.com/video/BV1Kp4y1D78t?share_source=copy_web
适合零基础姐妹的第二周
第一天 腹部训练
https://www.bilibili.com/video/BV1gt4y1e77H?share_source=copy_web
第二天 燃脂操 深蹲相对比较少
https://www.bilibili.com/video/BV1PV411Z7bD?share_source=copy_web
第三天 腿部训练
https://www.bilibili.com/video/BV1zt4y1C76q?share_source=copy_web
第四天 手臂训练
https://www.bilibili.com/video/BV1Ht4y117pi?share_source=copy_web
第五天 再来跳个舞吧
https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU?share_source=copy_web
适合零基础姐妹的第三周
第一天 一周的开始 来跳个舞
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第二天 臀部训练 无深蹲
https://www.bilibili.com/video/BV1Er4y1N7HM?share_source=copy_web
第三天 腹部训练
https://www.bilibili.com/video/BV15f4y1Y7xk?share_source=copy_web
第四天 全身训练
https://www.bilibili.com/video/BV1Ky4y1p7ZF?share_source=copy_web
第五天 臀部腹部二合一
https://www.bilibili.com/video/BV1oy4y167Ui?share_source=copy_web
等这三周逐渐适应了运动量就可以跟着下面的视频做啦~
有运动基础的姐妹的第一周
第一天 腹部训练
https://www.bilibili.com/video/BV1jJ411v7Tf?share_source=copy_web
第二天 热身+上肢+腹部
https://www.bilibili.com/video/BV1wZ4y1P7xA?share_source=copy_web
https://www.bilibili.com/video/BV1L541187NS?share_source=copy_web
第三天 瘦手臂 去掉副乳
https://www.bilibili.com/video/BV1A441167xb?share_source=copy_web
第四天 腹部+瑜伽+天鹅颈直角肩
https://www.bilibili.com/video/BV1fT4y1j7f2?share_source=copy_web
https://www.bilibili.com/video/BV1MT4y1772p?share_source=copy_web
第五天 只练腹部
https://www.bilibili.com/video/BV1cg4y1q7Gm?share_source=copy_web
有运动基础的姐妹的第二周
第一天 热身+大腿+臀部
https://www.bilibili.com/video/BV1wZ4y1P7xA?share_source=copy_web
https://www.bilibili.com/video/BV135411L76K?share_source=copy_web
第二天 腿部训练
https://www.bilibili.com/video/BV1eK4y1t7zi?share_source=copy_web
第三天 同样是腿部训练...
https://www.bilibili.com/video/BV1M7411s7ES?share_source=copy_web
第四天 倒数第二天来点刺激的 腿部+臀部
https://www.bilibili.com/video/BV1Fz4y1Z77f?share_source=copy_web
第五天 腿部拉伸 适当放松~
https://www.bilibili.com/video/BV13v411y7v4?share_source=copy_web
等到第三周再循环反复就可以啦！
喜欢跳舞的跟着做这些！
12min快乐有氧燃脂舞蹈
https://www.bilibili.com/video/BV1e5411n7Mq?share_source=copy_web
10min圣诞舞蹈训练
https://www.bilibili.com/video/BV19z4y1k77f?share_source=copy_web
10min复古情歌舞蹈
https://www.bilibili.com/video/BV1rK4y1S7Yd?share_source=copy_web
15min舞蹈全身燃脂
https://www.bilibili.com/video/BV1PV411Z7bD?share_source=copy_web
15min复古舞蹈训练
https://www.bilibili.com/video/BV1Uk4y127HU?share_source=copy_web
5. 每天做完一定要记得拉伸，不然你的小腿就会紧成一条铁
拉伸我也用的帕姐的视频！每天拉伸30分钟，放松全身~~
【帕梅拉 莱孚 - 30分钟 为了防止肌肉酸疼的全身放松动作。让我们的柔韧性变得更好吧 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】https://b23.tv/ZKOkfy
我还给自己买了个滚轮，拉伸完就疯狂滚！特别爽！
一开始感觉疼的就先涂上点身体乳，会减少疼痛噢！身体乳不需要太香，又不是让你去勾引男人！！我反正就是随便用了一瓶放在宿舍的，滚着滚着，突然有一天我舍友就跟我说：“我咋感觉你腿变白了？”
我每天最喜欢的三个事情：中午吃饭、小腿按摩、洗澡
为啥喜欢洗澡？
跑步、快走、帕梅拉都会出汗！尤其到了夏天整个衣服都粘在身上了
洗个澡就感觉自己活过来了！而且我为了保证自己身上没有汗味，还特意选了瓶跟“美丽人生”香水一样味道的沐浴露，每次用完身上都滑溜溜的，香香入睡~
不知道是我敏感还是咋，总觉得每次洗完澡出去回头率都高了，可能也是因为我瘦了，这是之前“胖胖”的我从未有过的体验！
啊啊啊，我咋感觉自己有点点心机呢~
三、饮食方面
俗话说得好，三分练七分吃
千万不要学我一开始减肥时候的饮食规律，非常之不健康！我那时候是被肥胖冲昏了头脑，为了瘦不顾一切，但是我现在不那样干了，三餐都按时吃，不过吃的都是减脂餐！
就连女明星杨丞琳都没我这么疯狂！
我个人觉得杨丞琳的“618”减肥饮食还是挺健康的，姐妹们可以照着她的方法试试！
第一餐是蛋白质+无糖豆浆
第二餐是水煮菜+煎鸡胸肉或者牛排（不放油）
再给大家放个参考公式
早餐搭配公式（1+2+3）
1. 蛋白质：鸡蛋、无糖豆浆、脱脂牛奶
2. 碳水：全麦吐司、玉米、芋头、红薯、紫薯、南瓜、燕麦
3. 维生素：火龙果、猕猴桃、苹果、梨、柚子、草莓
午餐搭配公式（1+2+3）
1. 蛋白质：鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋
2. 碳水：紫薯、红薯、荞麦面、糙米饭、南瓜、玉米、意面
3. 维生素：胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜
晚餐搭配公式（1+2）
1. 蛋白质：鸡胸肉、牛排、虾仁、鱼肉、鸡蛋
2. 维生素：胡萝卜、西蓝花、蘑菇、西红柿、黄瓜
我真是因为减肥爱上了吃红薯和紫薯，因为再不能吃糖的日子里，这两种是除了水果最甜的食物了！
每餐每样选一种，可以自行搭配！怎么吃都吃不腻！
上面我说过刚开学的时候经常出去聚餐
今天教大家一个聚餐小tips
在聚餐之前先自己在家吃点蛋白质类的东西填肚子，比如鸡胸肉、牛排、鸡蛋
聚餐的时候尽量别吃油炸的食物，多吃肉和蔬菜
如果聚会的时候吃的太多，没关系，第二天恢复正常饮食就可以！
别因为吃了太多就去催吐，我真真真真真不建议！
那点食物不至于造成你反弹！！所以一定要保持好心态！
另外再分享给馋嘴的小可爱几个小方法
1. 如果你想吃汉堡了，请把汉堡里的沙拉酱刮掉
2. 如果你想吃麻辣烫了，请多选蔬菜，不要喝汤，芝麻酱也要少放
3. 如果你想吃粉类，请让老板多放菜多放肉少放粉
4. 如果你想吃烤鸡，请把鸡皮扒掉，只吃肉！
关于饮食方面我最后强调一点：芋头、山药、土豆都是碳水！！请不要把他们当做蔬菜吃！！！
胖胖也会有春天，减肥真的有用，我现在一点也不反对那句：“如果你瘦下来一定很好看”