[摘要]男性如何减肚子，有什么妙招？我身高172，跳绳之前145斤，通过跳绳3个月时间减重17斤，肚子上的赘肉跳没了，今年夏天我准备穿去年的一跳休闲裤，发现穿上去以后最...
男性如何减肚子，有什么妙招？
我身高172，跳绳之前145斤，通过跳绳3个月时间减重17斤，肚子上的赘肉跳没了，今年夏天我准备穿去年的一跳休闲裤，发现穿上去以后最上边的扣子已经扣不上了，对着镜子才发现啤酒肚已经出来了，拍了张照片完全不敢相信自己的脸快成圆的了，胳膊也粗了，最主要的是坐着时候肚子上的赘肉更明显，如果是穿系腰带的裤子，坐着会觉得是一种煎熬，特别难受。
然后就下定决心准备想办法减肥，减肚子，减肥这事说着容易，真到减的时候其实是一件特别痛苦的事，山东的夏天最热42度，平时坐着不开空调的话就会汗水直流，我就开始跳绳，我记得第一天跳绳是2022年7月8日，下午四点左右天气闷热，我和一个朋友一块，他比我跳的快，而且期间不拌绳，就觉得他好厉害，我第一天就跳了100个上衣就湿透了，而且是分了好多次完成的，然后第二天想着跳200个，谁知道，晚上躺床上小腿肿胀酸疼，胳膊也酸疼的快抬不起来了，就这样休息了两天，又开始恢复了跳绳，十天下来掌握了一点技巧，就这样循序渐进，逐步增加数量，8月份时候每天能跳4000个左右，不过是分三四次完成，而且期间会出很多汗，短袖都得脱下把汗水拧完再穿上去继续跳。
记忆最深的就是每次跳完浑身湿透，就跟刚洗完澡还没来得及擦干一样，而且穿的袜子湿透，鞋子里全是汗水，就像是穿着鞋走在水里一样的感觉，一直坚持，每天下午没时间就改成晚上跳，自律养成了一个好的习惯，然后数量跳到5000个的时候，可能是运动量过大，每次跳到5000左右，左脚大拇指右侧总会磨出水泡，休息一晚上水泡下午，第二天再跳还是在同一个地方又磨水泡，忍痛坚持了一个星期，过去了最痛苦的阶段以后，发现自己一天跳到7千个已经轻轻松松了，再到现在的每次10000个左右。2个月的时间，体重就已经发生了巨大的变化，首先是肚子上赘肉没了，腹肌凸显出来，其次就是体重从145减肥到128斤，效果明显。
刚开始时候连跳十几个，连跳100个，500个，1000个，5000个时候就觉得自己原来这么厉害，直到现在最多连跳记录10997个，我觉得人的潜能是能够无限放大的，只要肯吃苦，就能突破极限，超越自己。
男性如何减肚子，有什么妙招？
其实，男性想减肚子最主要就是还是在于自己的决心和毅力，减掉肚子的方法虽多种多样，但都是万变不离其宗，大同小异，根本没有什么妙招。何况这世上真有妙招，但缺乏一种持之以衡精神，三天打鱼两天晒网，控制不住自己嘴巴，多么好的妙招也不管用。所以，想要减肚子还得从两方面入手下功夫:一是坚持不懈的运动；二是科学合理的控制饮食。
下面我推荐几个腹部运动的动作与提出一些饮食建议，供参考。我相信，只要有一颗坚持心定会取得一定成效。
一、腹部运动动作
1、卷腹
动作要领：
身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。抬起身体，下背部不离地，双手伸展去够小腿，然后回原，重复。
2、垂直举腿
动作要领：
在垫子上躺下，背部放松，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。运动过程中保持上背部紧压在地上。收缩腹部，抬起双腿，与身体呈90度，轻微上抬臀部。当你感觉腹部完全收缩，臀部不能继续往上抬的时候，停止运动，慢慢的回到初始位置。在你抬起臀部的时候呼气，返回到初始位置的过程中吸气。
3、负重体侧屈
动作要领：
站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。
上述三个动作每周做5次，每个动作做4组，每组做15次。组间休息15妙。
二、饮食控制建议
减肚子光靠运动是不行的，还得结合饮食习惯抓起。男性大肚子形成的主要原因没有好的饮食习惯，大鱼大肉，经常食用油脂高食物及大量饮用啤酒，加上缺乏运动久而久之使腹部脂肪长期堆积而形成大肚子。所以，想减大肚子除了坚持做腹部运动外，在饮食方面还要远离油脂含量高的食物，饮食宜清淡，多吃一些蔬菜，少吃一些肉食，降低啤酒饮用量。每顿饭的食用量要减少，控制食物热量额外超量使其消耗不掉而转化成为皮下脂肪。