[摘要]慢跑10公里需要多少时间？所谓的十公里其实是路跑，田径场10公里叫一万米。没有一定跑量的跑友们可别挑战十公里，十公里在初跑者心中是难以逾越的。经常慢跑的跑友如果...
慢跑10公里需要多少时间？
所谓的十公里其实是路跑，田径场10公里叫一万米。没有一定跑量的跑友们可别挑战十公里，十公里在初跑者心中是难以逾越的。经常慢跑的跑友如果六分配去跑十公里也要一小时，这是很多跑友最喜欢的配速。我的十公里最快48分45秒，平均配速4分52秒。
慢跑10公里需要多少时间？
我是位60岁的大妈。有近三年的走路史，九个月的慢跑史。我的速度是每公里10分钟到12分钟之间。这真的是超慢跑，可能会让跑者耻笑，可我的能力似乎就只能达到这个标准。
这么慢的速度，其实有很多优点。第一，一点也不累。我的目标是每晚5公里，很容易就达标，50多分钟，很轻松就跑完了，有出汗但不会大汗淋漓。跑时可自由说话，打电话，听歌或听其它的，跑完不气喘不疲惫。
第二，因为跑得很慢，所以也不用跑前热身，跑后拉伸，跑一休一或其它休跑，我是天天五公里，简单粗暴，跑就完了，无所顾忌。
第三，跑得慢，对腿脚膝盖的伤害就特别小，九个月我沒跑休过，但腿脚膝盖没出过任何问题，没疼过一次，因为慢，脚是轻轻落在地上的，冲击力非常小。一个很能说明这个问题的实例是我的跑鞋：跑圈说一双跑鞋最多跑八百到一千公里就不行了，必需换，可我现在己经跑了近一千五百公里了，鞋还是好好的，跟刚开始跑没啥区别（我只穿过这一双施凯奇跑鞋，奥莱买的三百多元）。
第四，慢跑使我身强体健，使我食欲很好，吃东西很香，不用怕肥胖什么的，从来没减过肥，吃家常饭，也没忌口怕碳水怕这怕那，我身高158，体重108斤，体脂率22，没任何疾病，不吃任何药，倒头就睡，走路带风，还有比这更好的回馈吗？
如果按我的速度，10公里要跑近两个小时。但那又怎样？我们要的是健康，又不是和别人比配速。