[摘要]人到中年，越来越胖，为什么？人到中年，越来越胖，为什么？一． 人到中年，越来越胖，原因之一，是肌肉衰减，人体代谢功能下降。1 肌肉30岁开始衰老。30岁以...

人到中年，越来越胖，为什么？

人到中年，越来越胖，为什么？

一． 人到中年，越来越胖，原因之一，是肌肉衰减，人体代谢功能下降。

1. 肌肉30岁开始衰老。

30岁以后，肌肉衰减的速度大于肌肉生长的速度，40岁以后，肌肉会以每年0.5%到2%的速度减少。肌肉和脂肪是“死对头”，肌肉衰减的同时，也就会给脂肪提供了增加的机会。

2. 不同器官功能的转衰，导致了人体代谢能力的下降。

在肌肉开始衰老之前，肺20岁开始衰老，皮肤25岁开始衰老，在肌肉开始衰老之后，骨骼35岁开始衰老，心脏40岁开始衰老。不同器官的衰老，就会导致人体代谢功能的下降，中年之后，更是如此。

不同器官衰老的年龄

二． 人到中年，越来越胖，原因之二，是一些不良生活习惯所致。

1. 饮食热量过剩会导致肥胖。

暴饮暴食，或者三餐安排不合理，对高油脂、高糖等过多热量食物的摄取，以及久坐、熬夜、焦虑等行为，一时不会导致肥胖，但是，这样的行为多了，时间长了，就容易使身体肥胖起来。

不同食物的热量

2. 中年男女的肥胖表现和危害。

对于中年女性来说，过多的饮食热量会化作脂肪，堆积在腰腹部位和臀部部位，对于中年男性来说，过多的饮食热量会化作脂肪，堆积在腰腹部位。

肥胖本身是一种疾病，还会引发其他更为严重的疾病，尤其是内脏脂肪过多的情况下，还有，肥胖也会影响到我们的生活质量，我们的形象和自尊等。

大腹便便会让人想到油腻的称谓

三． 人到中年，越来越胖，原因之三，是“动”得太少。

无论是代谢能力的下降，还是不良生活习惯导致的饮食热量过剩，如果我们能够多活动的话，比如说，多做家务，多进行体力劳动，或者是多运动的话，都可以把过剩的热量或者脂肪消耗掉，但是，很多的我们，不仅“动”得太少，还懒得动。就数据而言，至少有一半以上的中年人，有着体重超重或者肥胖的现象。

肥胖严重影响到身体健康

四． 该如何减去过多的脂肪，或者是远离肥胖？

1. 丢掉各种不良的生活习惯。

丢掉提到的各种不良生活习惯的同时，还要养成各种良好的生活习惯，就饮食习惯来说，要避免高热量食物的摄取，增加高蛋白质食物和膳食纤维食物的摄取比例，要养成“早餐营养，午餐吃饱，晚餐吃少”的饮食习惯。

合理的饮食结构

2. 要动起来，并养成习惯。

“管住嘴，迈开腿”，甩去过多的脂肪，一定要动起来，最好是养成锻炼身体的习惯。锻炼身体，要多做快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车等有氧运动，因为这些运动坚持下去的话，会较快消耗掉过多的脂肪。

结束语：人到中年，我们更应当爱惜自己的身体；要爱惜身体，就应让自己拥有锻炼身体等良好的生活习惯，这样，不仅可以远离肥胖，也能生活得更好。

慢跑是方便的有氧运动

人到中年，越来越胖，为什么？

不管是男人还是女人，正常情况下，到了中年这个阶段，没有不长胖发福的！

这是为什么呢？我认为有以下几个原因：

① 身体基础代谢的下降

随着年龄的增长，我们身体的各项机能都会下降，肌肉会逐渐流失，相对年轻的时候来讲，这样就导致我们本身消耗的热量减少，从而也会剩余更多的热量，这样就会导致我们更容易变胖！

② 运动，锻炼，活动量的减少

人到中年人们由于各方面的原因，都是久坐不动缺乏运动，自然就是运动活动量的减少！运动是我们消耗多余热量的一条重要途径，如果运动量减少，那我们剩余的热量自然会增多，那我们慢慢变胖也是在所难免的！

③ 在饮食方面不注意

在饮食方面不节制，不注意控制饮食，经常吃些高热量高脂肪高糖分的食物，从而导致自己每天摄入太多的多余热量，这样我们怎么会不胖呢？

那如果我们不想随大流，不想让自己就这样顺着自然规律胖下去，想要一直保持一个好的正常的身材，甚至有型的身材，我们该如何做呢？接着往下看，我们从两个方面去做起：

第一，管住自己的饮食，控制好自己的饮食；第二，积极的运动，增加活动量，可以消耗多余的热量，还可以强身健体，提高基础代谢！

具体这两个方面如何实施，大家可以参考下我的意见：

第一，控制饮食

虽然现在生活条件好了，生活中有太多的美食，所以我们在不知不觉中就会摄入很多的热量，这样一次两次没啥影响，但是时间长了，次数多了，肯定会导致我们变胖，甚至会让我们产生一些健康问题！

所以，控制饮食，不仅是让我们减重，保持好身材，还是让我们保持身体健康，避免一些健康问题！那我们如何做呢，我给大家总结了几条饮食建议，希望大家可以参考采纳：

① 首先从一日三餐入手

1. 饮食口味清淡一些，少吃一些油腻，太甜的食物。炒菜做到，尽量少放油，少放糖，适量放各种调味品！
2. 不要吃太多的主食，尤其是米饭，面食等精细主食做成的食物，每顿都控制量，一拳大小的量就可以
3. 多吃各种的蔬菜，各种应季的绿色蔬菜都可以；也多吃一些优质蛋白质，这些优质蛋白质的来源有，鸡蛋，瘦肉，鱼虾等！
4. 每顿也要控制总量，不要吃的太饱，吃到七八分饱就可以！尤其是晚上，要少吃！有条件补充一些低热量水果或者能生吃的蔬菜，例如黄瓜，西红柿之类的！千万不要吃夜宵！

② 一日三餐之外也需要注意

1. 减少应酬，少吃外面高热量高脂肪高糖分的食物，例如啤酒烤串，火锅串串，蛋糕甜食，汉堡炸鸡等等此类食物
2. 平常多喝水，少喝各种奶茶，果汁等等的饮料！

第二，增加活动量

增加活动量，就是让我们多运动，不要久坐不动，这样不仅可以让我们消耗多余的热量，还能提高我们的身体素质，让我们变得更健康，更年轻，更有活力！

① 对于运动，我首先给大家推荐一些运动强度低，大家都比较容易接受的运动！此类运动虽然运动强度低，但是对减脂效果好，而且能达到很好的强身健体，提高身体素质的效果！这类运动统称为中低强度的有氧运动，它包括慢跑，游泳，快走，跳绳，骑车，健身操，打球等！每周抽出那么3到5天的时间进行锻炼，每次锻炼40分钟到一个小时即可！

② 如果大家伙对自己的身材体型有更高的要求，想要练出一些肌肉线条，那就必须进行一些力量训练！力量训练主要锻炼我们的肌肉，提高我们的肌肉含量，让我们的肌肉变得发达强壮！同时肌肉含量的增加也有助于我们提高基础代谢的能力！给大家推荐几个徒手力量训练的动作，在家里就可以完成：

1. 各种变式俯卧撑：例如标准俯卧撑，宽距俯卧撑，下斜式俯卧撑，钻石俯卧撑
2. 各种类型深蹲：徒手深蹲，箭步蹲，保加利亚分腿蹲，宽距深蹲等
3. 各种变式引体向上：例如正手宽距，窄距引体向上，反手宽距，窄距引体向上

总结

虽然自然规律导致我们人到中年，会逐渐发胖，但是如果我们坚持一个好的饮食习惯与运动习惯，那我们也是可以打破这个规律的！让我们人到中年，还保持一个苗条的身材，让我们也比同龄人显得更加年轻！

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