[摘要]晚上失眠，翻来覆去睡不着，持续好几天了，有什么办法能快速入睡？想要快速入睡，牢记4原则，睡得雷打不动【饮食原则】——牢记8吃8少吃常吃8物：香蕉、小米、苹果、蜂...

晚上失眠，翻来覆去睡不着，持续好几天了，有什么办法能快速入睡？

想要快速入睡，牢记4原则，睡得雷打不动

【饮食原则】——牢记8吃8少吃

常吃8物：香蕉、小米、苹果、蜂蜜、黄花菜、百合、红枣、葵花籽

少吃8物：大蒜、洋葱、麻辣火锅、冰淇淋、芹菜、巧克力、可乐、咖啡

【泡脚原则】——菊花、石决明

1、首先选择菊花、石决明

2、睡觉之前的半个小时左右，把材料煎煮之后，讲药汁兑入泡脚桶里面泡15分钟左右，微微出汗即可

3、提醒：在泡脚的同时按摩足底的涌泉穴，这样可以疏通足底的经络，缓解神经焦虑，去除身体疲劳，提高睡眠质量。

【内调原则】

调理失眠最常用的办法就是外养+内调，外养如上述所说的泡脚，而内调便是适当补充助眠营养营养，如合赤，这是一种加入了酸枣仁、百合、茯苓、莲子等多种能促进睡眠的成分而组成的营养，对于常年睡不着失眠的人来说，在一定的情况下，能够形成养心安神的态势，就能够改善睡眠提高睡眠质量，治愈失眠、多梦浅眠等睡眠问题。

【运动原则】

1、每天早晨在户外呼吸清新空气，适当调整呼吸运动。

2、养成在在睡觉前2小时运动，有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果。

肆无忌惮睡眠法

最简单粗暴的做法是：

定好闹钟（比如上班的闹钟），关闭一切没必要的“通道”（比如微信，电话等），让自己彻底放松下来，以最轻松最自由最肆无忌惮的方式“自处”或“独处”（比如躺在床上刷头条等），

使整个人完全沉浸或沉没于“自我”的世界，可以沉思，可以悦读，可以书写，可以哼唱，可以什么都不做不想，肆无忌惮，虚无忘我……

反正怎么简单怎么自由怎么舒服——就怎么来！无法无天，肆无忌惮！

结果往往是，不知不觉竟睡着了，

而且往往睡得特别深质量特别高效果特别好；有时甚至还能达到“晚睡早起”，睡眠时间不长，但工作生活精气神十足，比那些死睡长睡还能解倦除困！

我不是医生更不是专家，但此法绝对个人原创；至于效果，我不敢说适用于多大范围的人群，但就我个人的体验——

爽，屡试不爽！

棒，太棒了！

牛，太牛了！

有时很晚才睡，一觉到天亮；

有时八、九点就入梦了，却在二、三点醒来，醒了就不必勉强再睡，还是老套路，放松，想做什么就做什么，爱想什么就想什么……

有时夜间睡眠时间加上午休，总计不过四、五个小时，但仍然能正常工作生活，并无困倦懈怠之状。