[摘要]“垃圾睡眠”和“优质睡眠”的表现有哪些？睡眠是人体最基本的需求之一，而睡眠的质量会直接影响我们的身心健康。我们都知道，不同的睡眠质量会直接导致不同的身体和心理表...
“垃圾睡眠”和“优质睡眠”的表现有哪些？
睡眠是人体最基本的需求之一，而睡眠的质量会直接影响我们的身心健康。我们都知道，不同的睡眠质量会直接导致不同的身体和心理表现，其中最明显的是“垃圾睡眠”和“优质睡眠”。那么，这两种睡眠的表现又有哪些呢？
首先，我们来看看“垃圾睡眠”的表现。
1.难以入睡和频繁醒来
垃圾睡眠的最明显表现是很难安静地入睡，甚至要翻来覆去地躺很久，这会导致身体疲惫不堪。同时，容易在夜间频繁醒来，无法达到深度睡眠。
2.睡眠时间不足
垃圾睡眠通常伴随着睡眠时间不足，即使睡了一整晚，依然感到疲倦和没睡好。这样的睡眠不能有效地让身体和大脑得到充分的休息和恢复。
3.梦呓或噩梦
垃圾睡眠容易导致噩梦和梦呓，夜间多次惊醒，会使身体和心理状态进一步恶化。这样的问题容易导致人们精神压力过大，反而会增加失眠的风险。
接下来，我们再来看看“优质睡眠”的表现。
1.容易入睡
优质睡眠的人往往很容易安静地入睡，而且入睡后能够维持舒适的体位，呼吸深长有节律，很快进入深度睡眠。
2.睡眠时间充足
睡眠质量好的人通常能够维持足够的睡眠时间，通常7至8小时的睡眠可以满足人体大部分需求，能够有效地恢复体力和减轻压力。
3.没有噩梦和梦呓
优质睡眠的人很少会出现噩梦和梦呓，夜间不会频繁醒来，因此也不会受到睡眠打扰。这种睡眠可以让人充满精力和动力。
总之，“垃圾睡眠”和“优质睡眠”的表现区别非常明显，我们应该尽可能地让自己养成良好的睡眠习惯，以保证身体和心理的健康。
“垃圾睡眠”和“优质睡眠”的表现有哪些？
“垃圾睡眠”的表现：
1、看电视、听音乐时会睡着；
2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”始终在改变；
3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；
4、晚上不睡，靠白天补觉；
4、在高度的工作结束后会立马睡觉。
“优质睡眠”的表现：
1、能在10—20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟为失眠）；
2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；
3、夜间睡眠无惊梦，做梦后很快忘记；
4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；
5、睡眠中没有或很少噩梦等。
喜欢就点赞、分享哦！