[摘要]健身三到四年应该练成什么样？今年66岁了，60退休以后每天坚持锻炼，现在的程度自己感觉很满意了，走路轻松睡眠质量好，很幸运走上这条道路，我会一直走下去，有一个健...
健身三到四年应该练成什么样？
今年66岁了，60退休以后每天坚持锻炼，现在的程度自己感觉很满意了，走路轻松睡眠质量好，很幸运走上这条道路，我会一直走下去，有一个健康的万年。
健身三到四年应该练成什么样？
为了加速降体重，我从2017年7月在自我保持每个月月跑量达到200公里的基础上，又采取了晚餐不吃主食的习惯，仅仅以无糖瓜果蔬菜充填肠胃，同时又主动加入全身性力量训练每周三次，每一次在60分钟。我习惯每周锻炼三次，每一次先进行全身性力量训练60分钟，采取不同肌肉力量锻炼方式，周一是10公斤哑铃一套全身性训练动作，周三是单杠引体向上100次，双杠曲臂撑100次，单杠卷腹抬腿100次，周五一套杠铃组合全身性训练动作，接着就进行有氧慢跑10公里，或10公里以上，然后晚餐不吃主食，仅仅用了一年半时间，我的体重就下降到我个人理想体重值，夏季78.5公斤，冬天82公斤多，如今我一直保持这样的维稳体重运动负荷，现在我的身材一直保持在2018年下半年那是的自拍照片身材，面对这样的身材我自己很享受！很欣赏！更加很骄傲！只要身体运动条件允许，我就要坚持到自己生命结束的那一天！
