[摘要]总是便秘，有什么好办法可以解决？便秘很复杂。一般来讲，规律起居，适度运动，平衡膳食，是最好的办法。一般润肠通便的食物，有利于促进肠道畅通。比如菠菜、红萝卜、薯类...
总是便秘，有什么好办法可以解决？
便秘很复杂。一般来讲，规律起居，适度运动，平衡膳食，是最好的办法。一般润肠通便的食物，有利于促进肠道畅通。比如菠菜、红萝卜、薯类等富含纤维素、镁盐的果蔬。再严重了，那就得找中医辨证施治了。
总是便秘，有什么好办法可以解决？
我原来一坐一个坑，每天10个小时以上。这几年才起起坐坐了。每天必放包袱，所以，按专家的定义，我好像还没有便秘或便秘不严重。自己感觉，可能得益于如下习惯，与朋友们交流一下:
1. 每天起床第一件事，喝凉水1-1.5杯。大部分人可能喜欢喝温热水。
2. 早餐多是燕麦片加牛奶，一个鸡蛋等。
3. 每天保持喝8-12杯水（包括茶、咖啡）。
4. 每天按时上午（8:30 - 10:00（有事时间冲突时提早，偶尔延后，但必定是上午) 放包袱。以前3-5分钟，近几年有时候长，但限制10分钟内。基本上每天一便，但这两年，有时候两次（人老了[Laugh]）。
5. 几乎每天一根香蕉。有些人可能怕香蕉含糖量高，可以在香蕉没有软时吃（几乎所有水果，放置时间越长，含糖量越高，所以“怕糖”的人可以吃新鲜的）。我是从来不忌任何水果。
6. 经常吃李子，促消化。
7. 蜂蜜汁。吃面包时有时候加点。
8. 喜欢吃沙拉，纤维食菜可能有好处。
9. 感到便秘时，同时喝一两杯水，吃一根香蕉，一两个李子，应该有效果。
总之，每个人有适合于自己的方法。祝朋友们生活轻松愉快。