[摘要]减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？我自己有过成功减肥的经历，从135斤减到了105斤，我的看法是，脂肪转换成二氧化碳或者水，通过呼吸、排汗、排尿、排便等代谢排出了体...
减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？
我自己有过成功减肥的经历，从135斤减到了105斤，我的看法是，脂肪转换成二氧化碳或者水，通过呼吸、排汗、排尿、排便等代谢排出了体外。
其实减掉的脂肪去哪里不重要，关键是要经过什么方式给减掉才是最重要的。
合理的运动
运动不仅可以瘦身减肥，还可以促进新陈代谢，消耗多余的热量，保持肌体的年轻。
我减肥时经常做的就是跑步和瑜伽。
跑步，是每周三天，周一、周三、周五晚上，白天上班没时间，晚上少吃点，然后就在小区内跑，每次50分钟左右，我跑步的时候出汗量很大，消耗很大，我没有每天都跑，那样运动量大，确实受不了，运动适量为好，也不要超出自己身体的承受能力。
瑜伽，是每周三天，周二‘、周四、周六晚上，自己在家练，之前学过一段，后来时间不凑巧就不去了，在家一样，有视频，会一套，十二个体式，比较连贯的，很容易记，每次60分钟，主要就是起到拉伸的作用。
控制饮食
如果光运动，不注意饮食，其实还是难减下来的，我主要采取调整饮食，也不解释，就是选择一些不发胖的，优质的食材。
比如优质蛋白质：牛肉、鸡肉、鱼、虾等，少吃猪肉、羊肉、尤其是肥肉、动物内脏、各类熟食等不吃。
比如优质碳水化合物，也就是主食，缺乏碳水，容易造成掉头发、皮肤衰老长皱纹等，但是选择优质的碳水主食，比如玉米、糙米、黑米、燕麦、小米、荞麦、紫薯、山药、南瓜等。
除了选择好的食材，还要控制一定的量，我经常吃的举例如下：
例1：
早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+山药半根+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗
晚餐：金针菇番茄汤1碗
例2：
早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+紫薯1个+圣女果4颗
午餐：炒番茄豆腐1份+青椒炒鸡胸肉1份+杂粮馒头1个
晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗
例3：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+火龙果半个
午餐：清蒸鱼1条+青菜豆腐1份+糙米饭半碗
晚餐：冬瓜海带汤1小碗
总结语
减肥，除了少吃就是消耗，消耗主要是基础消耗和运动消耗，，减肥方法很多，但是减肥的原理不变，要不然减不下去的。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。
减肥期间，减掉的脂肪去哪里了？
汗水是脂肪的眼泪。
减肥的时候，99.9％的小姐姐都有这样误解：看着自己被汗水浸湿的衣服，总觉得那不仅是汗，而是被自己减去的，实实在在的脂肪啊？
错了。
为什么运动会出汗？
人在运动的时候，必须有肌肉的参与，肌肉在产生力量的同时，要消耗体内的能量并产生大量的热量。
为了防止自己热到爆炸，身体就会排出些体液，让汗水排出废物的同时，带走肌肉产生的热量。这也就是流汗的作用：
调节体温。
所以流汗只是排水？
汗水里有什么，98％都是水分，还有一些盐、尿素、矿物质等。当你了解了出汗的生理原因和汗水的成分后，你就会明白出汗只是排水而已。
既然出汗只是排水而已，而不是减去脂肪，那脂肪去哪里了？跑去懒得减肥的人身上了……还是变成空气飞走了？
变成空气飞走了。
脂肪是什么，别名“甘油三酯”，它由碳、氢、氧三大部分构成。人体在代谢脂肪的过程中，产生的废物就包括：
二氧化碳和水。
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如果你追踪丢失的10kg脂肪，通过记录：8.4kg是以二氧化碳的形式通过肺呼出，剩下的1.6kg变成水，以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼泪和其它体液的形式排出。
很少有人可以意识到这一点，因为我们呼出的二氧化碳是不可见的。你说惊喜不惊喜……
既然流汗不能作为脂肪消耗的标准，那什么才可以？
燃脂心率。
燃脂心率是指让运动强度达到燃烧脂肪时的心率。知道自己的燃脂心率是多少，我们就可以控制自己的运动强度，有效减脂。
有研究表明，将运动心率控制在最大心率的60％~70％，可以最大程度的消耗脂肪。
最大心率=220-年龄；计算出最大心率后，分别乘以0.6和0.7，就是燃脂运动的最佳心率啦。可以自己算一算。
除此之外，通过科学的有氧与无氧运动的结合训练，一段时间之后，可以显著的提高乳酸阈，一定程度上也会提高最大摄氧量。
简单来说就是提高支撑我们进行有氧运动的心肺耐力，从而通过自身素质的提升来加快我们的减脂效率。
心肺耐力的影响因素包括：最大摄氧量和乳酸阈两个方面。
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人在运动的时候，氧气通过肺部进入血液参与能量代谢，强度越大需要的氧气越多，但是会有一个时刻，无论怎么大口呼吸，加快运动节奏或加大强度都无法获得更多的氧气。此时血液利用氧气的数量，就是你的最大摄氧量。
乳酸阈指的是在最大摄氧量的运动情况下，身体能够利用氧的能力，研究表明，乳酸阈是可以通过规律训练显著提升的一个素质。
这个最大摄氧量因人而异，绝大部分还要看遗传。不过对于我们这样的胖纸而言，通过有规律的运动，还是可以在一定程度上提高的。
千万不要放弃运动！
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备注：文中截图来自减约
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