[摘要]每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年会怎样？四十岁以上，基本坚持不了三年，这么整普通人一年膝盖就完了，如果再加上五百仰卧起坐腰...
每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年会怎样？
四十岁以上，基本坚持不了三年，这么整普通人一年膝盖就完了，如果再加上五百仰卧起坐腰椎绝对也完蛋了，三年如果真坚持下来，不坐轮椅也得半残
每天跑5公里，500个俯卧撑，500个深蹲，500个仰卧起坐，坚持3年会怎样？
徒手训练第19天，每天也进行跑步，跳绳，俯卧撑，仰卧起坐徒手训练
俯卧撑：每天100个以上。20个为一组，宽窄距，砖石俯卧撑轮流来做
仰卧起坐：每天160个以上，仰卧起坐前几天开始腹肌习惯了发力，就加了三个腹肌动作，每组50次，总4组。可以看我的视频，里面有详细讲解。
跑步：只有天气给力，身体没有异样，我都会出去跑个5公里，跑步目的是为了减脂。注意劳逸结合，看个人身体情况
跳绳：这几天会比较频繁，刚开始学跳绳，减脂效果也挺不错。适合大部分人群
我现在的身体还能接受上面的锻炼计划，而且我是没有上班，自己待家里，时间还比较自由，就这样，每天都弄的比较晚。
如果按照上面要求来说：.每天跑步5公里，500个深蹲，俯卧撑，仰卧起坐，时间先不说OK不，光说身体就吃不消。也没有办法恢复，一般人根本就练不了。
适合自己的训练量才是最好的。
锻炼的目的是为了健康，坚持锻炼是为了自己身体能变得更好。
别忘了出发的初衷，活成自己的样子，才是我们去追求的
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一路同行…
八块腹肌我来的路上
