[摘要]请问大家一个月最多减了多少斤？我一个月最多的时候减了二十斤左右，一个星期节食大约减掉了十斤。但是真的不吃，只喝水，非常的折磨人，也坚持不了很久，一个星期确实不吃...
请问大家一个月最多减了多少斤？
我一个月最多的时候减了二十斤左右，一个星期节食大约减掉了十斤。但是真的不吃，只喝水，非常的折磨人，也坚持不了很久，一个星期确实不吃饭可以瘦十斤。但是这样也很容易反弹，就是到极限的时候，你会大量的进食，而且不太满足，可能刚开始胃饿小了之后吃的不多，可是一段时间之后你还是控制不住的去吃，反而很容易回到以前的体重。
后来我试过每天坚持做110个仰卧起坐，在早上完成中午有空就做，晚上可能做到50个或者100多个左右，确实肚子变得非常的有成效，显得很平整，腹部也会有一些肌肉的感觉，但是每天坚持做还是非常累的，也汗比较多，后来想着如果只运动还是要坚持饭量不变的话，这样也很容易，体重会有一个平台期上下波动不大。
后来找到一种方法就是早上正常吃，下午中午正常吃，晚上尽量是不吃，这样的话，每天坚持能够坚持下去一个星期大约是瘦两斤左右，但是这个是你能够坚持下去长久的一个饮食结构，能够接受的，所以在经历半年，每天也不用很自虐，觉得没有吃的，在这样坚持吃饭，吃你想吃的东西，只是改变晚上吃，少吃饭和尽量不吃只喝水的前提，下半年瘦了也瘦了20斤。
不会觉得很痛苦，也不知不觉的在掉秤，只不过它的速度比较慢，但是不容易反弹，这个是我觉得非常好的一个地方，不反弹，而且在你正常吃饭，他每个月还会掉一两斤，所以这个是比较推荐的一个健康的减肥方式，不用快速的减肥，要有规律的下去，这样是非常对身体没有任何影响的情况下，如果一个月暴瘦太多，反而身体承受不大这种力度也坚持不下去，所以还是推荐每个月尽量瘦5斤之内都可以，很好的减肥递减下去吧。健康减肥是最棒的，加油！
请问大家一个月最多减了多少斤？
我一个月最多减了20斤，从135斤减到115斤，主要采取轻断食的方式，后来，一个月减了10斤，从115斤减到了105斤，主要采用改变饮食模式＋运动。
我说说我自己的具体做法吧，希望给想减减肥的朋友们一起帮助或者参考吧。
一个月减了20斤
这个主要是我当时基数比较大，我本身身高不高，158厘米，135斤的体重就很臃肿啦，没办法运动，跑了两天腿部隐隐作疼，就放弃运动了，主要靠轻断食，控制饮食。
每天吃得都很少。
早餐，一杯牛奶或者燕麦片，一个水煮鸡蛋，两片全麦面包夹生菜。
午餐，一拳头大米饭，一盘水煮蔬菜。各种蔬菜都吃，豆腐和菇类也是煮了吃，自己调制料汁，用生抽、盐、香油等。
晚餐，一根黄瓜或者一个苹果。
整个一天就吃这么多，实话实说，是真的很饿，尤其是刚开始几天，每天都喝大量的水，白开水，饿了也喝，不饿也喝，每天在2000毫升左右。
就这样，坚持了一个月，减了20斤。
一个月减了10斤
当我减到115斤的时候，就不用轻断食的方式了，改变了减肥方式，采取了改变饮食模式加运动。
饮食上，比之前吃得更多样化了，每天都保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入。
优质蛋白质：牛肉、鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、奶、豆浆、豆腐
优质主食：糙米饭、玉米、小米、黑米、燕麦、紫薯、山药
膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、青椒、番茄、小白菜等应季蔬菜，各种菇类香菇、金针菇等
维生素：苹果、梨、橙子、猕猴桃、火龙果、蓝莓等
我搭配举例如下：
早餐：一杯燕麦片，一个水煮玉米，一个鸡蛋，4颗圣女果
午餐：青椒炒鸡胸肉，香菇菜心，糙米饭半碗
晚餐：生菜豆腐汤一碗
运动上，主要是打卡。
每周运动6天，休息一天
三天跑步，晚上在小区内跑，白天没有时间，一般50分钟
三天瑜伽，晚上自己在家做，每次60分钟。
总结语
减肥，每个人的身体状况不一样，减肥的速度也不一样，最终找到适合自己的方法，并且坚持下去，一定可以减肥成功的，关键是控制嘴。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。