[摘要]两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？首先你能坚持运动是非常值得点赞的事，多少人都没有你的这份认真...
两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？
首先你能坚持运动是非常值得点赞的事，多少人都没有你的这份认真，毅力。按照你的自述，我来具体分析一下，希望对你有帮助：
1、你选择的运动形式，运动强度，运动时间是可以的，一周能达到200分钟的运动量，慢跑属于有氧运动，能帮助你降低体脂，内脏脂肪。后期建议以慢跑+抗阻运动结合，更加有助于保持瘦体重，也就是不让肉变松；
2、“怕反弹没有过分节食”这个减肥理念是对的，过分节食的最终结果有两种，一是完全减不下去，因为一下子触碰了大脑过激保护措施，另一种就是减得非常快，但是掉的大部分是水分和肌肉，一旦回归到之前的饮食，反弹快，而且有可能反弹得比之前更胖，体脂率更高。
3、你的没有瘦是指体重没有瘦，还是体型这块没有瘦。肉变软是一个非常较为模糊的主观判断，建议最好用体脂称进行定期测试，看下自己人体成分的情况，是否出现肌肉下降、基础代谢变低的情况。如果出现，证明你的饮食和运动需要调整，你的“克制”是存在问题的。
4、减肥其实不是一个简单的事情，遇到问题需要个案分析，需要排查原因，你的问题缺乏基本体重数据，饮食信息，无法精准给到具体的建议。不过以你的结果导向来看，侧重重新审视你的饮食是否有问题，能量是否合适，营养是否有缺乏，你加入了运动，营养消耗会更大，所以饮食这块仅仅是限制了能量远远不够，还有很多坑。
两个月几乎每天晚上慢跑45分钟减肥，怕反弹没有过分节食，但是还是有克制的，但是为什么肉变软没有瘦呢？
最根本的要理解到，减肥并不是减重，减肥的本质是减脂+增肌。
从题主的描述中，看到几个现象或者问题吧：
1.两个月的慢跑时间，都是属于有氧运动，当中并没有进行力量训练。
2.每天45分钟慢跑时间，消耗了大量的热量，但同时损失了许多肌肉，使得肌肉含量降低。这就能解释肉松弛变软的原因。
3.怕反弹没有过分节食，这是极好的饮食习惯，但当中是否注意要营养均衡呢？尤其有木有注意多吃一些高蛋白的食物呢？
根据以上现象及问题，可以根据以下建议进行调整哦，希望对你有帮助~
一、选择合适的运动方式-有氧运动
体脂率越高的人越显胖，因此首先是要真正了解自己的身体，才能对症下药，有的放矢地选择合适的运动方式。
即是说，也许慢跑并不是最适合你的运动方式呢，你可以选择跳绳啦、游泳啦、骑单车啦等等。
研究指出，运动时间在30分钟以上，可进入燃脂阶段。
在此时，要注意让自己处于最佳燃脂心率状态。
最佳燃脂心率=最大心率的60%-70%
最大心率=208-0.7"年龄，胖一点的跑者最大心率一般较低，最大心率=200-0.5"年龄。
二、力量训练
减脂就是要降低体脂率，增肌就是通过训练，弥补肌肉损失，增强体能和耐力。
增肌的实现方式，一般就是力量训练了。
力量训练是通过多次多组、有节奏的负重练习达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。简单来说，力量训练包括肌力训练与肌耐力训练。
可以是徒手训练、简单器械训练、或者借助健身房高端的健身器材，以HIIT方式进行练习，增肌触手可得。
俯卧撑、硬拉、深蹲、推举等等，都可以尝试去做。
个人也喜欢夜跑，因为白天确实是太忙了。
不过，建议跑步的时间不宜过晚哦。我一般6点下，吃完饭后差不多8点30跑，慢跑加走路，总共一个多小时，不会超过10点。
跑前热身和跑后拉伸是必不可少的。这部分建议参照下列动作进行练习~
▲热身（共11组）
——踝关节环绕
——膝关节前后活动
——原地高抬腿
▲拉伸（共8组）
——大腿内侧拉伸 
——大腿后侧拉伸
——大腿前侧拉伸
以上。
继续加油哦~身材会越来越好的！