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  • 160斤跑步减肥多久有效果(体重200斤每天跑步5公里能瘦吗)

    栏目: 房产 日期:2022-12-27 18:01:04 浏览量(来源:小任

    [摘要]每天早晨跑步5公里,多久能从160斤瘦到140斤,饮食正常吃?5公里跑步消耗360大卡左右,如果每天一次,且可以用来消耗脂肪,大约12天可以掉一斤,20斤的话2...

    每天早晨跑步5公里,多久能从160斤瘦到140斤,饮食正常吃?

    5公里跑步消耗360大卡左右,如果每天一次,且可以用来消耗脂肪,大约12天可以掉一斤,20斤的话240天,算上期间体重下降导致的热量消耗减少,估计也就是9个月连续每天5公里不间断~当然前提是跑步前你的正常饮食可以维持体重不变的情况下,跑步期间饮食也完全不能变,也就是360大卡是纯热量差

    每天早晨跑步5公里,多久能从160斤瘦到140斤,饮食正常吃?

    这个问题我有发言权!

    我从200斤减到了160斤,期间用时大概一年。脂肪也分顽固性脂肪和非顽固性脂肪,对于非顽固性脂肪来说减肥是轻而易举,只要你坚持下去,就会减下来。而对于顽固性脂肪来说,就不是那么简单了,我总结了一下我的经验,分享给你们。


    遵循“早上吃饱,中午吃好,晚上吃少”的原则,早饭一定要吃,有许多人早上不吃早饭,中午猛吃一顿,这种情况并非少数,殊不知这种吃法最容易长胖。我的食谱是早上吃一个鸡蛋,一杯奶,两片面包片。中午可以适当多吃些,可以选择鸡鸭鱼,以及牛羊肉,猪肉尽量少吃,脂肪含量太高。到了晚上,喝点粥之类的,吃少量主食,以黄瓜西红柿为主。总之,在吃这方面,该怎么吃?要如何吃是主要的,要讲究吃“七分饱”,绝对不能吃撑了,严格来说,每餐吃多少要给自己定个量。吃不对路,减肥是白费力气。

    而关于跑步,主要是坚持,要注意跑休,注意伤痛,其他的详见我主页里的其他文章。(我是老米,一个热爱跑步的二级建造师,喜欢就关注我吧。)


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