[摘要]你有见过为了减肥特别努力的人是什么样子？我自己吧，今年年头我是83kg，从来没想过自己能胖的喘不过气，晚上睡觉打呼的跟猪一样，我也想穿漂亮衣服好好打扮，所以今年...
你有见过为了减肥特别努力的人是什么样子？
我自己吧，今年年头我是83kg，从来没想过自己能胖的喘不过气，晚上睡觉打呼的跟猪一样，我也想穿漂亮衣服好好打扮，所以今年3月份开始减肥到现在的57kg。这大半年我前几个月天天泡健身房，搭配饮食，减少一些摄入量。现在已经稳定在57-58kg了。目标是12月份到53kg左右即可，很感谢自己没有放弃过自己。这两个月先让皮肤有个收缩的时间吧。
你有见过为了减肥特别努力的人是什么样子？
我的一个战友减肥，1个月时间整整瘦了30斤，完全是1天1斤的瘦，他的减肥是真的在“虐待”自己，至今没能看到比他更虐的人，而且现在退伍快五年了，体重一直保持在140以下，身材一直保持的很好。
我的战友，比我晚三年去的部队，东北大个，183的身高，体重170斤，其实看不出有多胖，毕竟个头在哪儿摆着的。
身材还是很匀称的，但是看不到明显的肌肉线条，但是体重过高会增加自身的负重，在一次体能考核中，负重5公里跑，未能达到及格标准，从这时起，战友决定减肥，扬言要减到140斤以下。
目标感很明确，所以开始减肥也是对自己超级狠，完全地虐待自己的身体，1个月后，成果也是很显著的。
1个月的时间，让自己成功地从170斤降到140斤，整个人消瘦了很多，但是，身上的肌肉线条已经很明显了，真正的整个人气质都变了。
在每月连队组织的体能考核中，也取得了优异的成绩，他开心地对我们说，这都是减肥成功给自己带来的好处。
因为不满意自己的身材，连队的考核不及格，在这样的压力下，推动着战友的减肥计划，但是，我们完全没人相信在一个月的时间，能够减掉30斤的体重。
因为我们每天都生活在一起，并且我跟他是上下铺，所以他的减肥计划我都是看在眼里的，他这个减肥计划只适合对自己狠的人，一般人根本坚持不下来。
1、管住嘴：饮食上靠节食
早餐：一个鸡蛋，一包牛奶。
午餐：绝对不吃主食，只吃素菜，并且小碗就多半碗，不会再多了。
晚餐:一个苹果或者一小碗小米粥。
每天的三餐是不会断的，但是这样的量控制到简直丧心病狂，平时根本不会多吃一点，零食完全杜绝。这样的食谱相信很多人都会觉得太苛刻吧，但是这就算很苛刻，也一定要坚持，不然都会前功尽弃。
这一个月的时间，硬是一颗大米，一点面食都没进，更别说肉类了，完全杜绝主食，肉食。只吃蔬菜水果和鸡蛋，每天早餐的鸡蛋和牛奶是必须吃的，雷打不动。
2、迈开腿：坚持运动，比平时更多的运动
在部队每天我们都会训练，除了周末节假日，冬练三九夏练三伏，这个是每个军人都清楚的，十年如一日，雷打不动。
我们平时最主要的训练是跑步，早晨起床跑一个轻装5公里，然后才收拾开饭，下午顶着烈日跑个武装5公里或者重装8公里。
我们军人平时的体能训练强度本来就很大，每天出汗都是汗如雨下，汗水是部队最不值钱的东西。就这样的训练，我们周末节假日都是想着休息的。
这个战友周末两天都会给自己加练，我们还没起床，他就打好背包，重装8公里开始了，跑完回来洗漱准备开饭。
周末篮球场随时都能看到他的身影，不管是打比赛还是随便玩玩，他都在场上，感觉他不会累一样，其实汗如雨下的他，那才是他想要的效果。
就这样的魔鬼式训练，这样的虐待自己的胃，虐待自己的身体，1个月，他成功了，体重降到了140以下，并且体能素质在全连也是排到了前三。
我在前一段时间，也坚持过一次减肥，现在也是成功瘦了13.6斤，用到的方法是网上很火的21天减肥法，分享给大家：
①前3天：断食法（排毒阶段，完全禁食，只饮水,可用蜂蜜水）
②中8天：蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
③后10天：可正常饮食（饭量是6成饱，睡前5小时不进食)。
第一阶段，排毒阶段:
我是从周五开始前三天断食法，因为周末不上班，可以很容易地扛过去，在第三天的时候出现过一次腰疼，于是改做饮用温蜂蜜水，一定要忍住，不能放弃！你即将是个瘦子了！
把你所有的诱惑都扔掉，零食扔到一边，我在这期间有两次忍不住想要吃零食，但是想到自己能瘦下来，于是一直坚持着，看网上说避谷排毒没有什么危害的！
第二阶段，减脂阶段：
早上我只吃一个鸡蛋。
中午吃水煮白菜，西兰花，和一小块鸡胸肉（一块鸡胸肉的一半，对半切开更容易入味），只要自己认真做，其实味道也可以很好！
晚上吃水果，一个苹果或者一个火龙果，或者半根黄瓜，都是在下午6点之前吃，睡前再不吃东西。
水果建议吃低卡饱腹感强的，例如苹果，梨火龙果，柚子，草莓等许多，不一一列举了！尽量避免吃一些芒果，葡萄，香蕉等高热量水果，香蕉可以调节便秘，有些方面问题可以适量食用！也避免过酸的水果例如菠萝，水果要想饱腹感强，切成小块一块块吃，饱腹感会强很多！
第三阶段，巩固阶段:
第一第二个阶段我基本上是一天瘦1斤，但是后面还是要坚持，巩固阶段，让自己保持住，建议你一定要好好重视的，前期减肥效果可能会很明显，但是到后期可能就不会很明显了。
这时候自己开始进主食了，但是还是很少，大多是还是蔬菜水果，并且吃到6分饱，绝不多吃，这样才能保持住，不让自己前功尽弃。
来一组我的减肥成功的对比照：
减肥心得：
1、第一个阶段最困难，所以建议选择非工作日，完美避开过多消耗，早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒；
2、到了第二个阶段相对就好很多，但是切记，一定不能吃主食，想想自己第一阶段熬过的苦，第二阶段很容易就坚持下来了；
3、第三个阶段虽然可以正常饮食，但是一定要记得只吃6分饱，给自己前两个阶段巩固期；
4、在21天后还是要保持一段时间，切忌暴饮暴食，这样极易反弹，最终也会前功尽弃；
5、一定要买个电子秤，每天称重，并且拍照记录自己的体重一点点下降，会给自己带来强大的动力；
6、最后一点：还是要迈开腿，在21天完成后，平时出去跑跑步，也就不用再刻意控制饮食，因为你的胃会提醒你的，这样才能一直维持住自己身材。
写在最后
减肥是一个漫长的过程，只有养成了良好的饮食习惯，加上适量的运动，才能达到自己想要的效果，一定要坚持下去，并非一日之功，毕竟身上的肉可不是一口吃出来的，要想减下去，肯定也是有个过程。
不过，减肥路上不寂寞，因为减肥，我把自己的作息时间变得很规律，因为减肥，我自己学会了做精致的午餐，因为减肥，我遇到了更好的自己。
我是“白羽扇问答君”，关注我[来看我][来看我][来看我]，我们一起分享身边事，我们共同学习共同进步！