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  • 徒步如何保护膝盖(膝盖不好可以徒步吗)

    栏目: 房产 日期:2022-12-10 13:00:30 浏览量(来源:小杨

    [摘要]过度徒步毁膝盖不可逆!自己的关节该怎么省着用?这个问题本身就包含着答案过度徒步毁膝盖不可逆这里面有个词叫“过度”中国文化里面讲究中庸二字做任何事情,力求恰到好处...

    过度徒步毁膝盖不可逆!自己的关节该怎么省着用?

    这个问题本身就包含着答案

    过度徒步毁膝盖不可逆

    这里面有个词叫“过度”

    中国文化里面讲究中庸二字

    做任何事情,力求恰到好处

    所谓的过犹不及


    每天散步半小时到一个小时

    自我感觉并不劳累

    这样估计就是合适的


    另外,在生活中不要过度下蹲

    尤其是下蹲的时候,膝盖要超过脚尖

    这样可以有效保护膝盖








    过度徒步毁膝盖不可逆!自己的关节该怎么省着用?

    自从全面健身兴起,每天徒步晒步数仿佛在引领着朋友圈的时尚。不过,背后极大的隐患也会随之而来。就像这位朋友提到的过度徒步毁膝盖不可逆。

    相信这不是少数人的问题,而是大众的问题。今天我来为大家解答如何做到既锻炼了身体,又可以省着用关节。

    首先,我们关节周围有动态稳定机制和静态稳定机制。所谓的静态稳定机制就是指关节囊、韧带等;动态稳定机制则是指我们强有力的肌肉。

    对于关节的稳定性而言,肌肉力量起着不可或缺的作用。所以,当我们加强关节周围肌肉的力量,同时也是在保护我们的关节。另外,在运动时也会相得益彰。拿膝关节为例:我们可以通过锻炼股四头肌、腘绳肌以及臀肌来维持关节的稳定性。

    股四头肌训练

    腘绳肌训练

    臀肌训练

    其次,为了省着用关节,减少关节疾病的发生,我们在运动前一定要先做热身活动。它可以让我们更快的投入到运动中去,减少运动损伤的发生。

    比如:最伟大拉伸

    四肢行走

    纵向垫步跳

    最后我们一定要注意科学健身,科学运动。这样才能真正达到锻炼的效果。还能保护我们的关节免于受伤。

    希望大家都能健康运动,远离伤痛!

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