[摘要]睡眠不好怎么办？最近口罩蜗居家里十多天，就是掰着手指头看着日历表，这多天过去开始略有不安，夜晚开始辗转。“眼睛瞪得像铜铃， ”相信最近会有越来越多的...
睡眠不好怎么办？
最近口罩蜗居家里十多天，就是掰着手指头看着日历表，这多天过去开始略有不安，夜晚开始辗转。
“眼睛瞪得像铜铃，.......”相信最近会有越来越多的人加入到队伍当中。
央视新闻有公布显示，当下有超3亿人存在睡眠障碍，尤其受疫情影响，人们入睡时间继续延迟2~3小时。
于是大家开始寻求改善睡眠方法，充足饱满的睡眠不仅能够帮助人体修复劳损肌肉与内脏，还可以缓解白天工作，学习是的精神压力，从而帮助自己轻松迎接第二天的来到。
反之，睡眠不好经常熬夜加班，压力大的情绪导致失眠的，如果不能够很好重视的话，各种慢性病与亚健康就会陆续来到，负担会更加变重。
因此，看了一些报道后，本人有了危机感。赶快抄资料来做记录，顺便分享出来与大家共参。
1 首选泡脚，我发现泡脚是真的可以很好的帮助睡眠的，而且是很舒服的睡眠。当然，冬天到了，我有时候会艾灸脚，让它暖暖的再去睡觉。温水泡脚能够促进足底血液循环，改善静脉回流状况，继而使得周身血液供给变得更为通畅，并起到舒缓精神压力、安神助眠的效果。
2 学会放空自己，我有一个自己的体式方法用来感觉不错，交流一下：仰卧，两脚心相对，双手臂轻放两侧，手心向上，舌抵上腭，轻闭双眼。慢慢让自己放空思维，不去想事情，否则会越想越兴奋，如果一时做不到，可以转移到只关注呼吸，试试。
3 不再进食夜宵，一般来讲睡前2小时不建议进食，一来吃得过饱，会给肠胃增加沉重的负担，不利于分泌胆汁帮助消化，二来容易增肥长膘。
接着聊一下您讲的xx液，个人建议作为辅助可以，而且少食辛辣和寒凉的，更多建议多喝温水，新鲜水果，规律自己的生活起居及饮食，才是最好。
以上，仅代表个人建议，提供参考，如有不妥即刻修改。也请关注，留下您的宝贵意见，愿与您成为朋友。
祝福大家，欢迎关注留言。
睡眠不好怎么办？
不好意思，我现在睡眠挺好，基本倒床就睡，之前看到一个帮助入睡的方法，睡前少玩电子产品，听一些比较难懂的音频。你可以试一下。我睡前有听音频的习惯，但是我还是习惯听易懂的，因为不懂的反而老想起来看看文稿，进而影响入睡。
当然我也有难睡的时候，大学期间一直很焦虑，每天都害怕入睡，害怕起床。我觉得焦虑是影响入睡的主要原因。还好我们学校军事化管理，每天五点多起来跑步，很累，晚上不想睡，结果躺下没几分钟就睡着了。
所以睡不着的时侯多半是不累，睡前脑子很空，想一些焦虑的问题想的停不下来。我现在也挺想睡前反省，害怕睡不着，所以一直没去做，睡觉直接放开想听的课程音频（我用的得到App），听着听着就睡着了。睡前反省的话，我计划安排到躺床上之前去做。
重点来了，如何缓解焦虑呢，我是依靠心理学家武志红老师的课程解决的。只要我一焦虑，晚上肯定不好入睡，我就拿来武志红老师的课来听，当听到“生命的意义是成为你自己”，就进入了放松的状态。在我极度艰难的时候，是心理学救了我。
虽然这有点像逃避现实，但是面对目前无法解决的问题，无法承受的压力，还是很有用处的。首先我们先坚强起来，才能找到解决问题的办法，至少也能等到解决问题的机会。
对了，提醒一下，长期失眠得去看精神科医生。这是比较严重的情况，我不懂，不好回答。具体失眠多久应该去看，我记得是一个星期，忘记了，你自己可以去医院了解一下。
现在我仍深处困境中，找不到解决的办法，但是心态好多了。穷且益坚，不坠青云之志。这是我勉励自己的话，送给你。
此外，亲测有效的方法有睡前冥想和白天增加运动量。这两点对入睡有帮助，但是不容易坚持，一段时期用来帮助入睡还是可以试试的。
祝你有个好梦！