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  • 睡眠不好怎么办(睡眠不好吃什么药最有效)

    栏目: 房产 日期:2022-12-06 02:00:24 浏览量(来源:小姜

    [摘要]睡眠不好怎么办?最近口罩蜗居家里十多天,就是掰着手指头看着日历表,这多天过去开始略有不安,夜晚开始辗转。“眼睛瞪得像铜铃, ”相信最近会有越来越多的...

    睡眠不好怎么办?

    最近口罩蜗居家里十多天,就是掰着手指头看着日历表,这多天过去开始略有不安,夜晚开始辗转。
    “眼睛瞪得像铜铃,.......”相信最近会有越来越多的人加入到队伍当中。

    央视新闻有公布显示,当下有超3亿人存在睡眠障碍,尤其受疫情影响,人们入睡时间继续延迟2~3小时。

    于是大家开始寻求改善睡眠方法,充足饱满的睡眠不仅能够帮助人体修复劳损肌肉与内脏,还可以缓解白天工作,学习是的精神压力,从而帮助自己轻松迎接第二天的来到。

    反之,睡眠不好经常熬夜加班,压力大的情绪导致失眠的,如果不能够很好重视的话,各种慢性病与亚健康就会陆续来到,负担会更加变重。

    因此,看了一些报道后,本人有了危机感。赶快抄资料来做记录,顺便分享出来与大家共参。

    1 首选泡脚,我发现泡脚是真的可以很好的帮助睡眠的,而且是很舒服的睡眠。当然,冬天到了,我有时候会艾灸脚,让它暖暖的再去睡觉。温水泡脚能够促进足底血液循环,改善静脉回流状况,继而使得周身血液供给变得更为通畅,并起到舒缓精神压力、安神助眠的效果。

    2 学会放空自己,我有一个自己的体式方法用来感觉不错,交流一下:仰卧,两脚心相对,双手臂轻放两侧,手心向上,舌抵上腭,轻闭双眼。慢慢让自己放空思维,不去想事情,否则会越想越兴奋,如果一时做不到,可以转移到只关注呼吸,试试。

    3 不再进食夜宵,一般来讲睡前2小时不建议进食,一来吃得过饱,会给肠胃增加沉重的负担,不利于分泌胆汁帮助消化,二来容易增肥长膘。

    接着聊一下您讲的xx液,个人建议作为辅助可以,而且少食辛辣和寒凉的,更多建议多喝温水,新鲜水果,规律自己的生活起居及饮食,才是最好。

    以上,仅代表个人建议,提供参考,如有不妥即刻修改。也请关注,留下您的宝贵意见,愿与您成为朋友。

    祝福大家,欢迎关注留言。

    睡眠不好怎么办?

    不好意思,我现在睡眠挺好,基本倒床就睡,之前看到一个帮助入睡的方法,睡前少玩电子产品,听一些比较难懂的音频。你可以试一下。我睡前有听音频的习惯,但是我还是习惯听易懂的,因为不懂的反而老想起来看看文稿,进而影响入睡。

    当然我也有难睡的时候,大学期间一直很焦虑,每天都害怕入睡,害怕起床。我觉得焦虑是影响入睡的主要原因。还好我们学校军事化管理,每天五点多起来跑步,很累,晚上不想睡,结果躺下没几分钟就睡着了。

    所以睡不着的时侯多半是不累,睡前脑子很空,想一些焦虑的问题想的停不下来。我现在也挺想睡前反省,害怕睡不着,所以一直没去做,睡觉直接放开想听的课程音频(我用的得到App),听着听着就睡着了。睡前反省的话,我计划安排到躺床上之前去做。

    重点来了,如何缓解焦虑呢,我是依靠心理学家武志红老师的课程解决的。只要我一焦虑,晚上肯定不好入睡,我就拿来武志红老师的课来听,当听到“生命的意义是成为你自己”,就进入了放松的状态。在我极度艰难的时候,是心理学救了我。

    虽然这有点像逃避现实,但是面对目前无法解决的问题,无法承受的压力,还是很有用处的。首先我们先坚强起来,才能找到解决问题的办法,至少也能等到解决问题的机会。

    对了,提醒一下,长期失眠得去看精神科医生。这是比较严重的情况,我不懂,不好回答。具体失眠多久应该去看,我记得是一个星期,忘记了,你自己可以去医院了解一下。

    现在我仍深处困境中,找不到解决的办法,但是心态好多了。穷且益坚,不坠青云之志。这是我勉励自己的话,送给你。

    此外,亲测有效的方法有睡前冥想和白天增加运动量。这两点对入睡有帮助,但是不容易坚持,一段时期用来帮助入睡还是可以试试的。

    祝你有个好梦!

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