[摘要]莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办？人之所以恐惧、焦虑，是因为对未来的无知以及不可预见。我相信目前不止你一人有这样的恐慌感，特别是新冠疫情发生以来的这几年，...

莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办？

人之所以恐惧、焦虑，是因为对未来的无知以及不可预见。我相信目前不止你一人有这样的恐慌感，特别是新冠疫情发生以来的这几年，全世界很多人都面临安全感缺失、同时对未来的日子充满迷茫等等，现在我们不妨一起来探讨一下这种现象。

首先，我们来探讨一下你心里真正恐惧的是什么？大多数时候，我们恐惧的不是事物的本身，而是我们对那件事情的看法。比如：

当我们处于恐慌的时候，先让自己冷静下来，好好想一下：我们究竟恐惧的是什么？

当我们找出了恐慌的根源后，我们真正要解决与面对的不是事物本身，而是我们对这些事物的解读与看法。很多客观存在的事情，我们根本没法控制与改变，比如自己的出身、所处的家庭环境、还有别人对自己的看法。我们所能控制的，就是我们对某件事物的看法以及态度。

到这个阶段，你可以用心理学上著名的“控制二分法”来梳理一下自己的想法。什么叫控制二分法，大概的意思就是指控制你能控制的，适应你不能控制的那些事物。有些事，你有能力改变的，那就好好解决；而有些事，在你能力范围之外的，那就坦然接受，并适应它。

现在说一下我的经历吧。新冠疫情给我所在的行业带来了很大的变数，可以说是毁灭性的打击。起初，我也很恐惧。我恐惧的是业务没了怎么办？失业了该怎么办？车贷房贷怎么办…… 所有这些不好的想法如困兽般在我心里乱撞。身边很多人都躺平了，我也曾经问过自己：我可以像他们一样，选择躺平吗？
于是我用了“控制二分法”，分析并列出在这种恶劣的环境下，我能力范围内可以改变的事情有哪些，然后一天一天往这些目标前进。

两三年过去了，庆幸的是，我当时所恐惧的事情一件都没有发生。而我们却因为制定了更加具体的措施，逼迫我们跨出舒适区。现在的我们反而更有韧性，更能应付不确定性。

朋友们，恐慌并不可怕，每个人都会遇到，这是不可避免的。我们需要真诚地面对它，深层次地解读它，然后找出你能控制的部分，去做积极的改变；找出不可控的部分，坦然接受它，并努力去适应它。 希望我的见解对你有所帮助，加油!

莫名的恐慌感，感觉很恐惧、焦虑该怎么办？

如果这种莫名的恐慌，感到恐惧、焦虑，长时间的影响到你正常的日常生活，那么很可能已经达到了焦虑症的诊断标准。

广泛性焦虑障碍的诊断标准

我们说广泛性焦虑就是我们常说的慢性焦虑，如果你的焦虑是长时间存在的，很可能就是广泛性焦虑障碍。

广泛性焦虑最基本的特征就是泛化且长时间持续存在的焦虑，这里的泛化就是指在任何环境下，看到任何人或事，都可能产生明显的焦虑情绪。

比如广泛性焦虑障碍的患者总是会感到紧张、恐惧、发抖、出汗、心悸、胸闷、尿频、夜尿增多、头重脚轻、头晕等等症状表现。人们常常观察焦虑的患者会看上去坐立不安，有时来回踱步。

而上述的症状表现持续数个月就可以诊断广泛性焦虑障碍了。

惊恐障碍

也就是我们常说的急性焦虑障碍，如果你所说的莫名的恐慌感，感到恐惧、焦虑，每次都是突然发作，且甚至感受到类似死亡的威胁，那么很可能你说的真的符合惊恐障碍的诊断标准。

这种急性焦虑通常都是突发突止的，发作没有任何诱因，不发作时一切皆好，发作时仿佛下一秒自己就会死去。往往还会随着突然的发作而继发心悸、胸闷、哽咽感、头晕甚至人格或现实解体的感受。

这种急性发作往往是不可预见的，常常在没有任何外界刺激的情况下，平静发生。

关于治疗

不管是急性焦虑还是慢性焦虑，都是需要长时间使用抗抑郁药物和抗焦虑药物治疗的，这在医学上是得到数十年的治疗肯定的。

治疗药物一般主要包括SSRI类的五朵金花：氟西汀、帕罗西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普兰。同时如果存在失眠症状，也可以使用苯二氮卓类安眠药物治疗失眠问题。在焦虑症的治疗上，我个人比较喜欢西酞普兰，不良反应少，对焦虑和抑郁的效果都可以接受。

当然一些躯体疾病也可能导致焦虑，所以确诊前的排查也很重要。如果焦虑是继发于原发疾病，那么还是应该优先治疗原发疾病的。

在焦虑症的治疗中，心理治疗的效果也是非常好的，所以选择一个好的医生，尽快开展医学治疗是最好的选择。

只要你说的对你的生活造成了长时间存在的影响，就一定不要忽视它，起码到精神专科医院确诊一下看看，如果需要，尽早开展抗焦虑治疗。

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