[摘要]每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？一个人如果天天坚持做某件事，从不间断，那一定是一个有大毅力之人，很有原则之人；光是这毅力，人所不及也。世人曰：“你只管努...
每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？
一个人如果天天坚持做某件事，从不间断，那一定是一个有大毅力之人，很有原则之人；光是这毅力，人所不及也。世人曰：“你只管努力，一切交给天意”。世人又曰：“上天只眷顾有准备的人”。
每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？
每日坚持做30个俯卧撑是一种怎样的体验？每日坚持做30个俯卧撑，是益于身心的良好习惯。
俯卧撑是适合男女老少的，方便的力量训练。84岁的钟南山院士，有着长年健身的习惯，他接受采访时，曾这样说：即使再忙，也不会放弃锻炼；哪怕做几个俯卧撑，也能达到锻炼目的。
（下图：正做俯卧撑的钟南山院士）
一． 俯卧撑的作用。
俯卧撑是训练胸肌、肱三头肌，以及核心部位的力量训练，宽距俯卧撑训练胸肌为主，窄距俯卧撑训练肱三头肌为主。长期的俯卧撑训练，对于心肺能力的提高，也有着一定的效果。
（下图：俯卧撑训练的肌肉部位）
二． 怎么做好俯卧撑训练？
1. 以正确的俯卧撑动作训练。
正确的俯卧撑动作是训练效果的前提，也是避免训练受伤的保证。做俯卧撑动作时，双手朝前，挺胸收腹，身体在动作过程中，要始终保持在同一个平面。
（下图：正确的俯卧撑动作过程）
2. 坚持常规训练。
俯卧撑作为增强肌肉力量为主的训练，应该是训练时，训练到位，然后及时休息，让肌肉得以修复和增长。常规的俯卧撑训练，需根据训练的能力，每周三到五次，每次四组以上，每组训练到力竭或者接近力竭。
（下图：窄距俯卧撑动作）
三． 关于“每日坚持做30个俯卧撑”的一些建议。
1. 作为一种良好的健身习惯，每日坚持做30个俯卧撑，对身心的好处，是毋庸置疑的，但是，就俯卧撑训练本身来说，要获得更多、更好的效果，建议坚持上面所说的常规训练。
2. 俯卧撑是身体局部的力量训练，全面的力量训练，还应以引体向上训练背阔肌、肱二头肌，以卷腹、平板支撑训练腹肌，以深蹲、箭步蹲训练腿部肌肉等。更全面的提高身体素质，则还应做慢跑、跳绳、动感单车等有氧训练。
（下图：慢跑训练可以减脂，可以提高心肺能力）