[摘要]骨质疏松患者应该怎样进行锻炼？骨质疏松症人群的运动与养生功法1、太极可以活跃身心，具有健骨的功能，尤其可以减缓绝境后女性骨质流失的速度，每周进行五次太极拳，且每...

骨质疏松患者应该怎样进行锻炼？

骨质疏松症人群的运动与养生功法

1、太极

可以活跃身心，具有健骨的功能，尤其可以减缓绝境后女性骨质流失的速度，每周进行五次太极拳，且每次进行一小时左右，骨质丢失速度能减少三分之一。

2、瑜伽

练习瑜伽的女性脊柱骨密度有一定的增加，骨骼的各项密度都可能会增加，尤其是那些骨折的好发部位，瑜伽的站姿以及下犬式等都对骨骼的保健有一定作用。

3、慢跑

尤其晨跑对人体健康有一定好处，骨质疏松患者每天进行四十分钟左右的跑步，罹患顾着的风险能够降低很多，这项有氧运动可以根据自身情况调整速度，随时随地进行，可以促进心肺功能，增强免疫力。

骨质疏松患者应该怎样进行锻炼？

骨质疏松患者能否进行运动，这个问题一直是患者所忧虑的。虽然运动益处多，但是并不是任何疾病的患者都可以进行运动的。骨质疏松者容易发生骨折，则也就导致患者想运动，但担心运动过程中发生骨折。其实，骨质疏松患者更需要进行运动。那么，骨质疏松患者进行运动有哪些好处？

骨质疏松患者是可以进行运动的。当年龄越来越大的时候，骨质的丢失也会增加，而运动却能减慢其速率。再者，患者担心骨折，而运动是可以降低其发生的几率的，因为当肌肉力量增加、平衡能力加强后，跌倒的风险也会降低。若在年轻能多加运动，可以使得骨密度增大，患骨质疏松的可能性减小了。

以下是运动处方：

1、运动频率

骨质疏松患者每周应该进行3到5次的负重有氧运动，并进行2到3次的抗阻力量训练。

2、运动强度

进行力量训练的运动强度是中等（即8到12RM）或者高等（即5到6RM）；若是进行有氧运动训练，则运动强度在中等（即40%到60%靶心率）即可。

3、运动时间

在进行负重运动有氧运动时，可以与阻力量训练结合在一起。至少需要半个小时的运动时间，最长也尽量控制在1个小时左右。

4、运动类型

步行、间歇慢跑、爬楼梯、打网球都属于负重有氧运动。患者除了可以进行这样的一些运动外，也可以进行带有跳动动作的运动。打排球、打篮球等带有跳动动作的运动对患者的骨骼有刺激作用，可以使其增强。为减少骨折发生的几率，还可以进行脊背力量的训练，这种训练对脊柱的支持性肌肉起到锻炼的作用，但是患者尽量不要使得脊柱前屈。

需要注意的是，每个患者的病情以及身体情况可能有差异，可能无法进行高强度的抗阻力训练，再者，即便能达到，运动处方也仍需要进行调整。另外，骨质疏松患者在选择运动的方式时，不要将跑步和跳跃运动作为首选，因为相对于其他的运动，并不鼓励患者进行。患者是可以进行非负重运动的，因为这样的运动对患者也是有益处的，可以增强患者的肌肉力量，间接的改善骨健康状态。相关的运动有骑车、游泳等。