[摘要]扁平足怎么办？扁平足锻炼恢复的方法，首先我们要根据病情严重程度来进行分析。如果扁平足较轻微，可通过足底部肌肉力量训练，以及运动牵伸、足底关节活动度训练进行恢复锻...
扁平足怎么办？
扁平足锻炼恢复的方法，首先我们要根据病情严重程度来进行分析。如果扁平足较轻微，可通过足底部肌肉力量训练，以及运动牵伸、足底关节活动度训练进行恢复锻炼，但较严重的扁平足单纯通过运动锻炼并不一定能完全恢复，并且我们不能进行过于繁重的锻炼，因为这样不仅起不到作用更会使扁平足变得更加严重。
1、足底部肌肉力量训练：对于扁平足患者，通常容易诱发足底部疼痛的症状，需通过足底肌肉力量训练，改善局部稳定性，一般可通过脚趾抓毛巾的方式进行锻炼；
2、运动牵伸：扁平足患者易出现足底筋膜紧张，要注意适当牵伸，比如在双脚一前一后状态下进行牵拉，也可通过脚底踩泡沫轴的方式进行牵伸放松；
3、足底关节活动度训练：扁平足患者易引起足底部关节活动受限，可考虑通过主动或被动活动脚趾各关节的方式，如弓脚背、向下弯曲脚趾、与地面平行方向转动，进行活动度训练，防止产生运动功能障碍。
4、可以做一系列赤足相关的锻炼。比如可以先脱掉袜子，然后在地上放一支笔，之后尝试使用足部将笔夹起来。另外，也可以光脚在沙地上尝试使用足部夹起一部分沙子。
5、还可以使其练习小幅度的跳跃锻炼。比如可以持续练习跳绳，而在跳绳的过程当中，尽量的要时刻保持脚后跟被拉起。
但对于较严重的扁平足，通过单纯运动锻炼并不能完全恢复，可考虑通过穿矫形鞋垫或采用外科手术治疗，比如狮博士足脊力学中心的生物力学平衡鞋垫，可以重建足底部结构，恢复足部功能，防止后期产生运动功能障碍。患者在足部出现疼痛时，需注意休息，不要过多走路、运动，以免疼痛症状加重。
扁平足怎么办？
关注体态健康，提高生活质量，我是张博士体态康复工作室的创始人张魏磊
扁平足应该分为两种类型：结构性和功能性，结构性扁平足通常是先天遗传性或者后天发育问题，这种类型改变起来难度比较大；如果是功能性扁平足，就是由于肌肉力量不足造成的足弓塌陷，是可以通过训练矫正的。
怎样判断到底是结构性还是功能性扁平足呢？请按照下面的方法自我判断一下：
1、首先给足底喷上薄薄的一层水
2、站姿承重的状态下在水泥地上踩下一个脚印
3、坐姿不承重状态下同样踩一个脚印
4、将脚印与上图对比，如果坐姿踩下的脚印足弓正常，而站姿足弓消失，则为功能性扁平足，通过训练比较容易矫正
5、如果两种姿态下踩出的脚印相差不大，都出现扁平足，则为结构性扁平足，矫正难度较大，改善空间较小，但是坚持训练也会有一定效果
第一步：激活本体感觉，改善神经肌肉控制
一、网球滚压足底
1、将网球平放在垫子上
2、单脚踩在网球上，向下挤压并前后滚动网球
3、建议30次/组，做2组
二、足趾牵拉
1、脚趾分开平放于垫子上，如果分不开可用手辅助打开脚趾
2、抬起脚后跟，双手扶膝向前跪在垫子上，充分感觉脚趾与足底筋膜被拉长
3、建议保持30秒，做2组
三、毛刷刺激本体感受器
1、将毛刷头向上放在垫子上，毛越硬刺激越强烈
2、一只脚踩住刷柄，另一只脚踩在毛刷头上前后移动，交替完成另一侧
3、建议前后移动30次/组，做2组
第二步：恢复肌力
一、 足趾力量训练
1、用脚趾踩住弹力带，并将弹力带向上拉起，给予足够的拉力
2、脚趾慢慢放松伸展开，再收缩弯曲脚趾，下拉弹力带
3、拉下后保持2秒，再慢慢还原
4、建议每组20次，做2组
二、 缩短足弓训练
1、脚掌平置于地面上，慢慢收缩足底肌肉让足弓缩短，保持2秒后慢慢还原
2、开始如果不能很好控制，可以用手辅助缩短脚掌，直到自己能够主动收缩
3、建议每组20次，做2组
三、 脚踝抗阻内翻
1、将弹力带套在踝关节上，向内下方拉紧脚踝
2、收缩足底和踝关节内侧肌肉使足弓升高、踝关节内翻，保持2秒后慢慢还原
3、建议每组20次，做2组
第三步：动态整合训练
一、勾脚尖提踵
1、两脚平行自然站立
2、慢慢向上勾脚尖到最大幅度，然后再提脚跟到最大幅度
3、整个过程保持身体稳定，脚踝保持在中立位很关键
4、建议每组20次，做2组
二、平衡垫上保持
1、单脚站在平衡垫上，建议将平衡垫凹凸不平那一面朝上
2、稳定身体姿态，动态调整脚踝于中立位
3、可上肢做一些摆动的动作增加难度
4、建议每组60秒，做2组
三、单脚跳跃
1、单脚站立，保持身体稳定
2、脚踝发力向上跳起，落下时收缩肌肉保持踝关节中立位
3、可先从双脚跳开始，逐渐过渡到单脚跳
4、建议每组20次，做2组
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