[摘要]如何能从120斤减到105斤？有哪些好的减肥方法推荐？从数值上看120减到105，只减了15斤其实并不多，但是难就难在120本身基数也不大，这属于小基数减肥，这...

如何能从120斤减到105斤？有哪些好的减肥方法推荐？

从数值上看120减到105，只减了15斤其实并不多，但是难就难在120本身基数也不大，这属于小基数减肥，这是很考验人的意志力和减肥方法的，你想知道这样的小基数减肥怎么减吗？

而且对于男女用的方法也不尽相同，也存在一定的差异，因为男女身体的差异减肥也不一样男生普遍要快一点，因为男生肌肉含量高一点运动起来代谢更快，所以女生想要减下来更需要毅力。

‬一、小基数减肥需要注重的几个要点。

想要健康的减肥，必须要在合理的范围才行，不能过度控制饮食，也不能过量锻炼这些都会适得其反。我们以为的捷径可能最后都走成了弯路。

安全的减肥=控制+规律运动

1、减肥期间的饮食

在减肥期间我们的饮食需要注意什么呢？首先就是碳水，很多人在减肥减肥不吃碳水，这样是不行的，碳水化合物是人体和肌肉用力的主要能量来源，没有一定的碳水化合物来维持三羧酸循环活动，就无法最大限度地提高脂肪利用率。

只是我们减肥期间的碳水尽量改成粗粮，少食用精细碳水，以高纤维为主（紫薯、玉米、糙米、土豆等）

其次就是脂肪的选择：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

再然后就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

最后就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

这些根据你自己实际情况搭配着吃，那么你离成功就接近了70%。吃这些东西还有一个重点就是少盐少油，做法尽量清蒸、小炒吃不完不要回锅。

‬二、任何搭配运动减肥更快更轻松。

有很多人前期单一的跑步，或者游泳效果非常明显，但是过一段时间以后几乎没有效果了这是为什么呢？因为我们的身体对同一种运动产生适应以后会降低燃脂效果。所以我们的运动要搭配着进行。

我们可以优先选择HIT运动，几个动作搭配在一起做，这样的效果会非常明显。下面分享几个HIT运动动作，需要的小伙伴跟我一起动起来吧！

动作一、开合跳

动作二、后踢腿

动作三、简易波比跳

动作四、高抬腿

动作五、附身登山跑

五个动作为一组，组间休息一分钟每天做四到六组，男生瘦十五斤不出两个月应该可以达到效果，女生应该需要三个月左右。虽然中间很枯燥但是达到效果后一切都是值得的，所以心动不如行动。赶快动起来吧！

如何能从120斤减到105斤？有哪些好的减肥方法推荐？

从120斤减到105斤，也就是减掉15斤的重量，虽然没有说明身高与性别，也没有强调在多长时间以内。那么我们从体重上来看，应该是女性的可能性比较大，而没有说明在多长时间内减掉15斤，也存在着一定的合理因素，因为并没有要求有多快，从这一点来讲就是合理的。

那么，安全健康的减重方法，其实就是饮食的控制+规律的运动。而且从减重速度上来看，一个月减重3斤左右属于一个合理的范围。所以可以结合这几个方面来给自己制定一个合理的目标。

在饮食方面，合理的控制是一定的，但要吃够基础代谢的量，从量化的角度，每天要摄入热量大约在1000-1200大卡的热量。不要过度地节食，节食所产生的后果单纯地从减肥的角度来看，就是基础代谢的降低，而所降低的基础代谢所消耗的热量一不小心就会抵消掉运动所产生的消耗从而使得运动白费。

从运动方面，要保证每周3-4次中等强度的有氧运动，持续时间要在45分钟左右。在没有运动习惯的情况下，坚持一定时间的有氧运动效果还是很好的，但随着时间的增长，其效果就会变低，因为我们的身体会对同一种运动产生适应而降低燃脂效果，所以在运动的选择上应该选择几种运动来交替进行。如果说外出有氧不方便，也可以选择在家里以HIIT的方式进行，这样做的好处就，通过短时高强度的运动在消耗热量的同时，也会尽可能地避免肌肉的流失，同时还会产生后燃脂的效应，让我们在不运动的时候持续燃脂。