[摘要]平板支撑做多久减肥效果最佳？平板支撑是一种可以有效增强核心肌群力量，改善身体姿态和平衡性的运动。虽然平板支撑也能够帮助燃烧体内脂肪，但是减肥效果并不是其主要作用...
平板支撑做多久减肥效果最佳？
平板支撑是一种可以有效增强核心肌群力量，改善身体姿态和平衡性的运动。虽然平板支撑也能够帮助燃烧体内脂肪，但是减肥效果并不是其主要作用。平板支撑当然可以作为一项全面的训练计划中的一部分，帮助塑形，提高代谢率，减少脂肪吸收，但是需要与适当的有氧练习和健康饮食一起进行。
对于平板支撑的时间，初学者通常建议进行20到30秒钟的持续时间，一次进行5次左右。随着体能和技巧逐渐提升，逐渐增加持续时间和次数。一般来说，进行1-2分钟的平板支撑即可对身体有有效的锻炼。但是，具体的训练时间还需要根据个人的身体状况和锻炼目的来确定，如果是为了减肥，需要结合适度的有氧运动和科学健康的饮食来配合，综合实施。
总的来说，平板支撑的训练时间并不是唯一的指标，而是应该根据自己的身体状况和锻炼目的来进行调整。如果想要减肥，平板支撑只是全面锻炼计划的一部分，更需要注重合理饮食和有氧运动。
平板支撑做多久减肥效果最佳？
单纯的平板支撑只能起到锻炼核心的作用，当然前提是要坚持锻炼，至于减肥的话，作用不大。如果要减肥还是选择有氧运动再配合饮食比较好。
当然也可以以HIIT的方法，把平板支撑列入锻炼计划当中来做，有助于减肥，可以这样组合：
动作一：平板支撑锻炼部位：核心。脊柱和骨盆的稳定不仅需要躯干前部腹横肌的参与，还需要躯干两侧肌肉和躯干后部肌肉甚至躯干上部的膈肌及躯干下部盆底肌等肌肉的参与
锻炼部位：提高呼吸及心肺功能，增强腿部力量，提高肩、髋关节的柔韧性，使全身得到锻炼。
动作：将一条腿向高处抬起，为了保持的身体平衡手臂也要相应的抬高，大腿与腹部最好为90°的夹角，抬腿的同时要注意用力收腹，两腿轮流进行。
锻炼部位：波比跳，结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等步骤，而且对心肺功能有很高的要求。所以初学者可从简易版开始。
动作：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直，将双腿慢快速收回，起身跳跃，双手在头顶击掌后迅速下蹲，没有站立过程 ，尽力向高处跳。
锻炼部位：可锻炼腿部肌群、腹部和肩膀的稳定性，对核心肌群也有相当强度的刺激。
动作：俯撑，将全身重量置于手掌和脚趾上。并确保身体为一直线，利用腿部肌肉带动单脚膝盖抬起，往前靠近胸部，达到你的极限。往后放下，双腿交替进行。
动作：双手抓住壶玲，直立站姿，保持脊椎处于中立，核心肌群稳定，双脚比肩略宽。使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。
锻炼部位：腿部，臀部，过程中需要收紧腹部，所以腹部也会一定程度的锻炼。
动作：左右交替单脚跳跃；起跳瞬间摆臂、转身、蹬腿同时发力。落地后后脚脚尖可以轻点地保持平衡。膝盖不能超过脚尖，用臀部力量吸收落地的缓冲。动作轻盈流畅，带有弹性。
锻炼部位：腹部、腿部
动作：仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在头侧，手臂打开，将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。
锻炼部位：臀部、腿部
动作：双脚分开与肩同宽，双手抱拳贴于胸口，手肘向下。下蹲至手肘触碰膝盖时迅速跳起。落地时略向前俯身，并屈膝缓冲至大腿与地面平行，然后回到起始状态。
要减肥成功只是偶尔做一下，当然不行，关键在于坚持！