[摘要]女人年龄大了，为什么肚子爱长肉，有什么办法可以改变吗？其实不止女人，男人也是一样的年龄大了以后都容易肚子上长肉，只是女人更加普遍，你知道为什么吗？让我来给你们分...
女人年龄大了，为什么肚子爱长肉，有什么办法可以改变吗？
其实不止女人，男人也是一样的年龄大了以后都容易肚子上长肉，只是女人更加普遍，你知道为什么吗？让我来给你们分析一下原因吧！
一、女人肚子容易长脂肪的原因？
1、就是女性生完孩子后训练没有好，导致腹直肌和腹横肌的肌肉力量没有恢复，从而导致腹部的肌肉无法进行消耗热量，这就是所说的用尽废退，不用就更容易导致脂肪堆积在这。
而腹部的血流量代谢循环比较缓慢，所以脂肪的代谢同样缓慢，所以堆积脂肪后只会越来越多，很难减下去。
2、女人生完小孩过后，体态没有调整，出现了骨盆前倾的状态，这样你会导致小腹容易堆积脂肪，这种情况就需要先调整体态，然后再进行训练，肚子就可以瘦下去了。
3、女性随着年龄的增加，肌肉不断的流失，导致基础代谢不断的降低，腹部你更容易堆积脂肪。想要解决这种情况就必须提升肌肉的含量，就是进行力量训练。
4、现在的工作性质大都是长期久坐，腹部的肌肉出现无力，运动过程中缺乏刺激，导致无法调动腹部肌肉参与运动，所以腹部的脂肪也就很难被消耗。
下面我分别针对这三种情况做出饮食方案以及运动方案，饮食方案都是一样的，不同的运动方案分别如下，你只要按照这样去吃，然后确定你就可以拥有好的身材。
二、如何帮助女人快速减掉肚子。
1、饮食方案
现在普遍存在高热量食物，人们之所以会长胖也是因为能量摄入过多，所以想要减掉大肚子必须改掉我们的饮食习惯。下面例举我平时吃的一些食物，大家可以作为参考。
脂肪：山茶油、亚麻籽油，胡麻油、核桃油、菜籽油、橄榄油和牛油果油等等，
蛋白质：畜禽的肉类，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉、虾肉，这些畜禽的肉当中含有丰富的优质蛋白质。
蛋类的食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋，在这些蛋类食物当中含有很多的优质蛋白质。
奶类的食物，比如牛奶、羊奶、马奶，奶中也含有很多的蛋白质。豆类的食物，比如黄豆、黑豆、绿豆、红豆。
碳水：1、糙米、糙米含有精米所没有的米糠层和胚芽层，可以改善体质、提高新陈代谢。
2、燕麦片、燕麦中富含大量的具有可溶和不可溶性粗纤维。
3、大麦、大麦中膳食纤维含量较为丰富，营养含量与其他谷物类似。
4、麦麸、含有大量的维生素B类、纤维素和维生素。
5、玉米、玉米中含有较多的粗纤维，有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等。
普通人一般搭配200克蛋白质+150克碳水，按照这个比例前期是肯定没有饱腹感的，坚持两天后很容易让我们暴饮暴食，那怎么办可以多搭配一点蔬菜。
家里可以多备一点黄瓜、西红柿、绿叶蔬菜、胡萝卜、白萝卜。饿的时候可以吃。
2、骨盆调整方案。
调整骨盆前倾可以做以下几个动作，只有骨盆恢复正常了以后，你的减肚子计划才会事半功倍。
动作一：卷骨盆
动作二：臀桥
动作三：平板支撑
每天恢复骨盆锻炼20分钟，一周就能看到效果还不快来试试。一周后再搭配一点功能性运动减肚子不要太简单。
3、提高肌肉含量的功能性运动
动作一：原地爬行
动作二：仰卧开合
动作三：弓步训练
动作四：弓步+波比跳
动作五：深蹲跳
总结：随着年龄的增长肌肉肯定会流失的，所以减肥速度肯定比不过年轻人，但是只要用对方法减肥也不是不可能，所以有这类问题的人跟我一起练起来吧！
女人年龄大了，为什么肚子爱长肉，有什么办法可以改变吗？
其实不光是女性，男性同胞也一样，中年发福，肚子上堆肉！
其实不是光胖肚子，只是肚子上，大腿上是特别容易堆积的脂肪的地方，很多脂肪都堆积在这些部位。所以才会有让人感觉只胖肚子的视觉效果！
这些都是很多方面造成 ，
【1】新陈代谢降低
▪️人到中年，由于生理的变化，身体的新陈代谢功能的降低！相对于年轻的时候，摄入相同的热量，年龄大了热量不能完全吸收。多余的热量就会转化成脂肪，在身体里堆积起来！
【2】运动量减少
▪️由于运动量的减少，导致热量消耗的减少，多余的热量消耗不了，就会转化成脂肪在身体里堆积起来！
【3】应酬太多
▪️这个主要是男性！应酬太多，势必会造成过多的热量摄入，热量多了，脂肪转化的就多了。所以男性的啤酒肚是越来越大啊！
【4】不排除一些病理性的原因！
◾️排出病因性肥胖，发胖的原因可以总结为，热量摄入太多，运动太少，造成了肥胖！
◾️知道了原因，我们就能找到解决的方法，那就是科学得饮食，加强运动！
科学饮食
▪️年龄大了，身体的各项机能下降，为了身体健康，对于饮食的选择就尤为重要！
▪️下面是一些饮食技巧：
【1】多吃五谷杂粮，少吃细粮，尤其糖高的人
【2】饮食清淡一点，少吃油腻的东西，炒菜盐少放，油少放！
【3】少吃甜食，戒掉酒水
【4】少吃热量高的食物，例如烧烤油炸路边摊，火锅甜品串串香，零食饮料等
【5】多吃蔬菜，适量吃水果！
【6】多补充蛋白质，少吃肥肉及肉类加工品
◾️在遵循上述饮食的基础上，早餐吃好，午餐七八饱，晚餐少吃，戒掉夜宵！科学饮食，均衡饮食！
运动
▪️年龄大的，也应该加强运动，运动不仅可以起到强身健体的作用，还可以起到减肥得作用！
▪️我们可以选择中低强度的有氧运动，例如快走，慢跑，骑车，游泳，跳绳等
▪️选择适合自己的运动，每周安排3到5次，每次运动40分钟左右，能很好的提高身体素质，达到减肥的效果！
总结
▪️年龄大，身体机能下降，这是我们不可避免的！但是我们完全可以通过饮食和运动，来改善我们的身体和生活！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！