[摘要]50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？我今年51岁，由于工作比较忙，加上疫情影响，锻炼总是断断续续。算下来也有近5年的时间了。由于条件限制，平时锻炼主...
50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？
我今年51岁，由于工作比较忙，加上疫情影响，锻炼总是断断续续。算下来也有近5年的时间了。
由于条件限制，平时锻炼主要以徒手健身为主。引体、俯卧撑、跑步是最主要的锻炼项目。几年下来肌肉还是有了，引体向上一组能做5、60个、双立臂一练3、400个。只是饮食没控制体脂高。
50岁以上的男性要想长肌肉，训练周期大概是多久？
我69年的，每天坚持锻炼10年了，初中时开始练，到后来中间有个七八年没怎么练、08年开始到现在每天锻炼一个小时，在家徒手练，每天3组一共200个徒手深蹲，三组共200个俯卧撑，5组共500个卷腹，另加上打沙袋，跑步，练完一个鸡蛋一杯牛奶，不喝任何饮料，只喝白开水跟绿茶，不吃肥肉，睡前4小时不吃东西，有时也喝酒，烟从1.1的换到0.8的，再换到0.4的，再换到0.1的，现在抽电子烟，准备戒了，健身主要是坚持，心态要好
