[摘要]疫情期间天天上网课，怎么让孩子保护眼睛？近期，为遏制新冠病毒的传播，落实防疫措施，部分学校学生转为线上学习，户外活动时间减少，电子产品使用增多，将增加近视发生和...
疫情期间天天上网课，怎么让孩子保护眼睛？
近期，为遏制新冠病毒的传播，落实防疫措施，部分学校学生转为线上学习，户外活动时间减少，电子产品使用增多，将增加近视发生和发展的风险……
线上学习期间我们如何预防近视？长沙爱尔眼科医院大视光专科李晓柠博士及团队贴心为您整理一些妙招，赶紧告诉孩子们吧！
一、电子产品选择和摆放
1、电子产品的选择
●宜选择投影仪、电视、台式电脑等大尺寸屏幕电子产品；
●相同屏幕尺寸情况下，选择屏幕分辨率高的电子产品。
2、电子产品的摆放与观看
●电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛。
●使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50cm（约一臂长）以上；手机的观看距离不小于40cm。
●电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。
●观看电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，避免过亮或过暗。
二、采光与照明
1、将书桌摆放在窗户旁，使书桌长轴与窗户垂直，白天看书写字时自然光线应该从写字手的对侧射入。
2、若白天看书写字时光线不足，可在书桌上摆放台灯辅助照明，放置位置为写字手的对侧前方。
3、晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。
4、家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。
5、家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。
6、避免书桌上放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。
三、家庭书桌椅调整
1、对于有可调式书桌椅的家庭，根据“坐于椅子/凳子上大腿与小腿垂直、背挺直时上臂下垂其手肘在桌面以下3-4cm”的原则，调节桌椅高度。
2、对于没有可调式书桌椅的家庭，根据上述原则加以调整。若桌子过高，则尽可能使用高一点的椅子，并在脚下垫一脚垫，使脚能平放在脚垫上，大腿与小腿垂直。桌子或椅子过矮时，将桌子或椅子垫高。
四、养成正确的读写姿势
1、观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸。
2、观看视频写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30cm），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。
3、不躺在床上或沙发上视频学习。
五、用眼行为与眼健康
1、连续视频学习时间超过20-30 min，向6 m以外远眺至少10 min。
2、视频学习过程中，有意识地稍用力闭眼、睁眼，上下左右转动眼球，放松眼睛。
3、线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；或立于窗前、阳台、门前接触自然光线。
4、居住在疫情低风险社区，在做好疫情防控的基础上，家长可适当安排孩子在小区内进行户外活动，开展跳绳、拍球、打羽毛球、健身操等活动。
5、疫情期间宜暂缓常规视力复查、验光配镜等就诊活动， 如果确有验光配镜需要，应提前了解医疗机构眼视光科室就诊信息和配镜中心开放时间，按要求进行预约，分时段错峰就诊，避免交叉感染；在验光配镜过程中，儿童青少年和陪诊家长做好个人防护，避免人员聚集。
六、日常生活行为与手卫生
1、每天保证充足的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
2、居家学习时，应避免形成晚睡晚起等不良习惯，以减少对生物钟的干扰。
3、家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，多开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。
4、儿童青少年每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。
湖南医聊特约问答作者：长沙爱尔眼科医院
疫情期间天天上网课，怎么让孩子保护眼睛？
我是英语万能王，我来回答问题。
对于你提出关于疫情期间天天上网课，怎么让孩子保护眼睛的问题，分享一下自己的一些看法。
由于新冠状病毒疫情的影响，我国各省市地区的学校几乎都推迟了中小学生开学的日期，目前都是通过网络来给学生上线上课程。既然要上网课，学生们肯定会使用手机、Ipad、或电脑等工具，一旦使用时间太长，势必会伤害到孩子们的眼睛。那么，目前在疫情期间天天上网课，孩子们如何能够更好地保护好自己的眼睛呢？
下面分享一下自己的看法，希望可以帮到更多的孩子们。
一、孩子们在家里应该养成每天做眼保健操的习惯。
让孩子们养成每天做眼保健操的习惯，建议孩子们每天要做3次，早上起床洗完脸刷完牙后，要做一次；中午如果午休的话，等孩子醒来后做第二次；晚上睡觉前再做一次。这样坚持下来的话，在孩子每天上完网课后，通过做眼保健操可以起到缓解孩子视力疲劳的作用。大家不要小看这个简单的眼保健操，一旦完成生活习惯，是终生受益的。不瞒大家，我在家里就是这么要求我的孩子的。孩子的自觉性和主动性总体来说都不是特别强，这一点建议广大家长多督促自己的孩子。
二、孩子们在上网课的时候，家长要让他们保持正确的坐姿。
对于孩子们来说，无论是平时的读书写作业，还是通过手机、IPad来上网课，他们都应该保持一个正确的坐姿。特别是上一天的网课下来，孩子们的眼睛肯定会有不舒服的感觉，为了尽量避免出现此类现象，家长让自的孩子保持一个正确的坐姿也是蛮重要的。很多孩子就是因为坐姿不端正，手机和Ipad离地眼睛太近了，长期不注意，最终出现的问题就是导致孩子眼睛近视，小小年纪都戴上了眼镜。所以，作为家长的我们一定不能忽视这个小小的坐姿，小的问题不重视，则会引起大的问题，到时就悔之晚矣！
三、孩子们在上网课的过程中，适当要从窗外看一看天空或是绿色的东西，都会起到缓解眼睛的作用。
由于孩子们上了一天各科的网课，眼睛势必会有疲劳的感觉，所以，在孩子们每上一节网课后，要适当地从窗外看一看天空或是户外的景色，以及室内的绿植等都是可以的。目前疫情期间，大家都不能外出，也只能是在家里眺望一下天空了，虽然没有户外的空气清晰和明亮，但让孩子们多从窗外看看天空和户外的景色，也是可以起到缓解孩子眼睛作用的。虽然这个不是最好的办法，但是也算是一个可取的方法，希望广大家长也能用得到。
四、家长可以陪着孩子在室内做一些有氧运动，也能起到释放孩子学习压力和缓解眼睛疲劳的作用。
孩子上了一天的网课，身体上势必会感到有些累，通过做适量的运动会起到放松学习压力和眼睛疲劳的作用。由于家里室内空间有限，不能做一些太过激烈的运动，可以选择一些室内行的开的运动即可，比如：俯卧撑、仰卧起坐、踢踢腿等都是不错的运动项目。其次，在运动的同时，放几首孩子喜欢的轻音乐，伴随着音乐去运动，不仅他们的身体可以得到放松，而且他们的眼睛在运动的同时也可以得到缓解。总之，在上完一天的网课后，进行适量的运动对于缓解孩子们眼睛的疲劳也是非常有必要的。
五、上网课的同时，让孩子们要保证充足的睡眠。
孩子们上了一天的网课，眼睛势必是要通过充足的睡眠来进行缓解和放松的。充足的睡眠对于孩子们来说是非常重要的，睡眠充足，学习精力才会充沛，才能更好地应对一天的网课。在学习期间，建议孩子们最好要养成有规律的生活作息，要早睡早起，同时，也要养成午休的习惯。上了一上午的网课后，吃完午饭后，孩子们很有必要来一场午休来让眼睛休息一下，只有眼睛休息好了，才能更好地投入到下午的网课当中。所以，让孩子们保证充足的睡眠，是保护好眼睛的一种有效方法。
总而言之，在疫情期间天天上网课，或多或少会伤害到孩子们的眼睛。为了能够更好地保护和缓解孩子们的眼睛，我分享了以上5点建议供广大学生家长们参考，希望可以帮得到大家！谢谢！