[摘要]怎样减腰上的赘肉？腰上有赘肉确实很影响一个人的形象，尤其是对于中年大叔来说，就是油腻的象征。可偏偏腰上这个部位又是最容易堆积肥肉的地方，大部分人体重飙升，最明显...
怎样减腰上的赘肉？
腰上有赘肉确实很影响一个人的形象，尤其是对于中年大叔来说，就是油腻的象征。
可偏偏腰上这个部位又是最容易堆积肥肉的地方，大部分人体重飙升，最明显的就是腰部脂肪增多。那怎么有效地减掉腰上的赘肉呢？
要减掉腰上的赘肉其实不难，只要严格的制定锻炼计划执行就可。
腰上的肥肉可以分为两个部分，一部分是内脏上的脂肪，另一部分是皮下脂肪。
减掉内脏脂肪的方法，就是通过有氧运动进行。常见的有跑步、快走、跳操、游泳、骑功率自行车等等。
每次运动时间持续在30分钟以上；心率控制在中等强度，一般在120～160次每分钟；一周运动3～5次。
最难减掉的就是皮下脂肪，皮下脂肪要通过刻意练习燃烧脂肪才能消耗掉。
有针对性的锻炼动作有：波比跳、登山跑、高抬腿、深蹲开合跳、箭步蹲、同侧提膝、胯下击掌、平板支撑等。
虽然有些锻炼力量的因素在里面，但更多的都属于高强度运动，能够快速的燃烧脂肪。
锻炼方法：从常用的8个动作中选择4～6个动作为一个组合，每个动作30次一组，练习6～8组，每天都要练习。持续3个月，会有不错的效果。
锻炼期间一定要注意控制饮食量，既要会锻炼也要会吃，否则一切都是徒劳。
怎样减腰上的赘肉？
腰腹两边的赘肉难减成度，超乎想象，看楼主的照片，上腹部已经出现两块腹肌得线条了，但是下腹部由于赘肉堆积，导致腹肌不明显。
想要减掉下腹部的赘肉，我们已经不能采取一般的中低强度有氧运动！既然腹部赘肉难减，一般的有氧运动，由于强度太低，并不能很好的刺激的腹部的脂肪燃烧！除非采取大量的有氧运动，但是那也伴随着我们肌肉得流失，所以这也不是一个好的方法！
想要减掉赘肉，我建议采取是采取高强度间歇训练！
◾️高强度间歇训练，英文名字缩写是HIIT，是现在非常流行，受欢迎的减脂增肌运动！它是一种高强度运动与低强度运动交替进行得运动模式！
【1】HIIT运动，由于强度高，能很好的刺激我们身体生长激素，肾上腺素的释放！而这几种激素，是我们身体里，合成肌肉，促进脂肪分解的激素！这些激素的释放能很好的促进顽固脂肪的分解！
【2】高强度运动，可以加快腹部血液的流速，调动脂肪的燃烧。
部分HIIT动作介绍：
【1】波比跳
【2】登山跑
【3】高抬腿
【4】蹲起跳
【5】开合跳
【6】弓步跳
◾️上面的动作都是一些高强度动作，我们以上面的动作为基础，就可以组合成一个HIIT运动！
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