[摘要]增肌的时候小臂跟手腕也有专门训练的必要吗？增肌的时候有没有必要练小臂和手腕的肌肉吗？这得看自己要达到的目的是什么，如果你只是完全当个业余的爱好，并不想在健身上花...
增肌的时候小臂跟手腕也有专门训练的必要吗？
增肌的时候有没有必要练小臂和手腕的肌肉吗？这得看自己要达到的目的是什么，如果你只是完全当个业余的爱好，并不想在健身上花费太多时间的话，没必要练小臂上的肌肉，如果你想成为健身大神，那小臂的肌肉是非常有必要练的，我们先看小臂和手腕对你身体外型的影响。
小臂对外形的影响
其实小臂对我们身体外形的影响是非常小的，这个部位的维度完全是靠骨架子撑起来的，你小臂处的骨头多粗，小臂基本上就有多粗了，靠肌肉的话很难把小臂的整体维度增加很多，而且小臂的肌肉是小肌群，发展潜力很小的。
虽然有一些掰手腕的运动员，他们可以小臂的维度练得非常夸张，但人家是把所有的精力都放在小臂上了，其他部位的肌肉不会花费时间，但咱们不同，咱们是把小臂肌肉当成增肌的一部分，所以这个部位的肌肉注定练不大，不会对你的身体轮廓有什么影响。
健身爱好者没有必要练小臂的肌肉
那既然是这种情况的话，业余的健身爱好者真就没有必要在小臂的肌肉上花费太多的时间，那这种业余的健身爱好者是“业余”到什么程度呢？
就是每次的健身时间只有一个小时，每周只能练3—5次这种，而且对肌肉的要求不是非常苛刻，只是想让自己穿上衣服显得比周围的人壮一点就好的这种，是非常没有必要练小臂的肌肉的。
首先从外形上看，小臂的肌肉对外形影响很小，这就不符合你要达到的目的
其次是从花费的时间上来看，小臂的肌肉虽然体积不大，但是挺抗练，一般练这块肌肉的话小臂前侧得练4组，后侧也得练4组，每组是做15次，这么弄下来的话你得花费半个小时的时间，这个时间看着不多，但是均摊到你训练当中的话会打乱你的生活节奏。
而且不是说你不专门练小臂肌肉的话，这块肌肉就完全练不到的，人的肌肉是个整体，当你练某块肌肉的时候其他的肌肉也参与着发力。
比如你做二头弯举的时候小臂肌肉就跟着在发力，所以很多人会反应练完弯举动作第二天小臂会酸。
同样你做引体向上、哑铃划船、卧推、高位下拉，等大部分上肢动作的时候小臂肌肉也会得到训练，所以即便是你不专门练它，在健身当中它也捎带着得到增强了。
那么这种效果对于一位业余的健身爱好者来说就够了，真的没有必要单独花时间练小臂肌肉。
健身大神有必要练小臂肌肉
然后是以健身大神为目标的朋友，那小臂肌肉真得好好练练，目的是不让小臂肌肉拖后腿，我刚才说你在做其他动作的时候小臂肌肉也会参与发力，那么当你想在其他动作当中突破瓶颈的时候小臂肌肉不是很强壮的话就会给你拖后腿。
你练硬拉想突破到120kg，但是拉不到5下，明明身体还有力量，但是小臂先发酸了，导致自己练不下去这就很可惜。
其实小臂肌肉对外形影响不大，但是因为它导致你其他部位的肌肉停滞不前就很难达到目的，所以对于你来说小臂肌肉有必要练。
那么怎么练呢？下面我给大家分享两个动作
第一个动作是正手腕弯举
先把小臂垫在凳子上，手拿着哑铃伸出去，手掌冲上，然后小臂不要动，把手腕往上抬，反复抬15次，一共做4组。
第二个动作是反手腕弯举
跟正手腕弯举的道理是一样的，也是把小臂垫在凳子上，拿着哑铃把手伸出去，但是手掌要冲下，然后反复的把手腕往上抬，一共做4组，每组15次。
增肌的时候小臂跟手腕也有专门训练的必要吗？
非常有必要，小臂上的肌肉决定双手握力大小，比如做引体向上，杠铃划船，硬拉，悬垂腿举时都需要双手有很强的握力。
锻炼方法主要方法是正反腕弯举。
正握腕弯举
反握腕弯举
卷绳
背后腕弯举
下面这个动作不记得名字了，平时很少练这个动作，感觉效果一般。
